Što biste trebali znati o vitaminu B12

Ako pokušavate gledati svoj životni stil, jesti puno voća i povrća, sudjelovati u umjerenom tjelesnom aktivnošću, ali i dalje nemirni i umorni - možda znak nedostatka vitamina B12. On se često vidi u ljudima koji vole vegansku prehranu, i može lako uzrokovati razvoj neuroloških poremećaja i anemije. Danas govorimo osnovne činjenice vrijedno znati za one koji žele poboljšati funkcioniranje mozga i tijela, uz pomoć vitamina.

Što je vitamin B12?

B12 kobalamin ili - vitamin topiv u vodi. Ona igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i izgradnju DNA, kao i osigurava pravilan rad živčanog sustava.

Nalazi se u namirnicama životinjskog podrijetla:

• goveđi, svinjski, šunka, perad, janje, tuna
• mliječni proizvodi - mlijeka, sira, jogurt,
• Jaja

Međutim, može se također naći u proizvodima obogaćenih umjetno poput kruh ili biljnog mlijeka.

Tko ima veći rizik od nedostatka vitamina B12?

Nedostatak je najčešći u starijih ljudi, a oni koji se ne mogu apsorbirati dovoljnu količinu hrane koju jede. Ova kategorija uključuje ljude koji su imali operaciju na crijevima, uzimanje lijekova za dijabetes i žgaravicu, a oni koji promatraju stroga veganska prehrana. Tipično, niska razina uzrokuje smanjenje B12 razinama folata. Ali, ako imate nedostatak B12 i folna vam lechishsya aditive, možete samo maska ​​problem umjesto da ga riješiti.

Kako su simptomi pomanjkanja?

sa blijeda koža Zheltova ton

Ako B12 uzrokuje probleme s proizvodnjom crvenih krvnih stanica u tijelu - to dovodi do činjenice da je broj krvnih stanica ne može rasti. To uzrokuje vrsta anemije, megaloblastičnu anemije zove po kojoj crvenih krvnih stanica nastaju u koštanoj srži postala velika i krhka. Crvene krvne stanice su prevelike da ide iz koštane srži u krvotok cijelog tijela. Prema tome, broj krvnih stanica koje cirkuliraju kroz tijelo smanjuje, a to dovodi do ukupne bljedilo kože.

slabost i povećan umor

Crvene krvne stanice transport kisika kroz tijelo, a ako proizvodite im nije dovoljno - svi organi tijela ne može funkcionirati u punom kapacitetu.

Osjećaj trnci

Jedan od najozbiljnijih nuspojava dugotrajnog B12 je oštećenje živaca. To se događa tijekom vremena kada je nedostatak B12 počinje ometati proizvodnju mijelina, što je zaštitna navlaka za živce. Jedan od najčešćih simptoma ove situacije je parestezija, ili osjećaj bockanja, koja izgleda kao trnce u rukama i nogama. Problemi vida

Jedan od simptoma nedostatka vitamina B12 je zamućenje očiju ili zamagljen vid. Nedostatak B12 uzrokuje oštećenja živčanog sustava očnog živca, te stanje poznato kao optička neuropatija. Tipično, ova situacija je reverzibilan.

Koliko dugo trebam koristiti B12?

Dnevna doza ovisi o vašoj dobi, djeca i odrasli moraju uzeti različite doze. B12 se može konzumirati s mesom, mliječnim proizvodima, ali i sa aditivima vitamina B12, multivitamina, kvasac hrane, folne kiseline i vitamina B12 zakrpe. Normalnog odraslog čovjeka: 2, 4 mikrograma. po danu. Adolescent stopa od 1: 8 mcg. po danu.