Kako piti kreatin u prahu i kapsule? Kako koristiti kreatin prije treninga i poslije?

Osobito popularan u posljednje vrijeme stekao takav dodatak prehrani kreatina. O ovom obliku sportske prehrane govori gotovo svugdje. U vezi s tim vrlo često čuje pitanje kako piti kreatin. U ovom pregledu ćemo pokušati shvatiti što je to i kako ga koristiti pravilno.

Što je aditiv?

Kreatin monohidrat je jedna od najpopularnijih vrsta sportske prehrane za mnoge profesionalne sportaše. Ova tvar ima u svom sastavu samo prirodni sastojci koji se nalaze u velikim količinama u nekom proizvodu, kao što su meso i riba. Tu kreatin u ljudskom tijelu. On je na minimalnu razinu proizvedene u jetri, kao i neke od žlijezda i bubrega. Međutim, najveći udio ove tvari je u skeletnim mišićima - u vlakna. A ako su ti vlakna koja su odgovorna za snagu, kreatin je veća nego u mišićima odgovornim za izdržljivost, u ovom slučaju materijal oporavak je puno brži.

Jeli želite shvatiti kako piti kreatin, potrebno je shvatiti da on igra ulogu katalizatora. Ubrzani metabolizam. također je poboljšan proces prijenos energije, što je u stanju učiniti dogoditi bez prisutnosti kreatina. Na vrhu toga, ovaj dodatak prehrani pomaže da se formira ATP (nukleotida), pod kojima je to potrebno za razumijevanje jedini izvor energije. Zbog toga, a tu je i operacija lokomotornog sustava.

gdje još uvijek postoji takva komponenta?

Prije prelaska izravno na raspravu o tome kako piti kreatin, to također treba napomenuti da je ovaj dodatak je uključen u malim količinama u takve sportske prehrane proizvodima kao što su težina dobitnik i proteina. Međutim, u svom čistom obliku, to još uvijek utječe na tijelo na drugačiji način, u složenom i razvoju snage i mišićne mase. S obzirom na činjenicu da je kreatin se odnosi na nove vrste lijekova koji trenutno postoji velika vjerojatnost sudara s lažnim ili neispravne robe. U tom smislu, pitanje kako se pije kreatin, je prilično kontroverzna. Možete naći različita mišljenja o tome.

Prosječna Režim tvar

Postoji nekoliko specifičnih pravila koje treba slijediti? Kako piti kreatin? Do danas je oblikovan radni dijagram koji pomaže razumjeti metode prima dodatak prehrani ovog tipa. Međutim, s obzirom na činjenicu da je u prosjeku, učinkovitost neće biti previsoka. Ali isto tako se ozlijediti kada koristite ovu shemu, ne možete.

Posebnu pozornost treba obratiti na korištenje ovog principa, kao download. Suština ove metode leži u činjenici da je sportaš treba uzeti svaki dan oko 20 grama kreatina za 4 doze. Ova metoda treba koristiti u roku od tjedan dana. Kada to razdoblje završi, mišića steći dodatni volumen. Od tog trenutka sportaš treba samo održavati stanje kreatina je normalno, to jest, koristiti 2-3 grama droge za tri tjedna. Tu je još jedan sličan program u kojem nema tereta uzima se u obzir.

Koja opcija je najučinkovitiji?

Znanstvenici koji su se bavila pitanjem kako piti kreatin, došao do zaključka da su takvi režimi imaju gotovo isti učinak. Međutim, postoji nekoliko aspekata koji se moraju uzeti u obzir. Za sklop s karakteristikom opterećenja snažniji dokaza bazu. U skladu s tim, sportaš će moći nadati brze rezultate. No, s obzirom na činjenicu da će se lijek koji se koristi u velikim količinama, mogu se pojaviti nuspojave.

Metode upotrebe bez umetanja

Dakle, trebali govoriti detaljnije o tome kako piti kreatin monohidrat. Recimo da ste odabrali shemu bez preuzimanja. Dnevna doza u ovoj situaciji ne smije prelaziti 6 grama. Na dane treninga, kreatin treba konzumirati nakon treninga. To je najbolje da se ovaj dodatak u kombinaciji s Gainer ili proteina. To također može biti dodatak prehrani kombinirati sa slatkim sokovima. primanje tečaj treba trajati 2 mjeseca. Nakon pauze od mjesec dana, naravno mora se ponoviti.

Metode upotrebe s opterećenjem

Kako da pije kreatin monohidrat koristi shemu s opterećenjem? Ćemo opisati tu metodu malo veći, ali je potrebno da ga detaljnije opisati. U prvih tjedan 4 puta dnevno treba konzumirati 5 grama tvari. Pri tome je potrebno između obroka zajedno s proteinima težine dobitnik ili sokova. Dani obuke će morati uzeti jednu posluživanje odmah nakon treninga. U drugom tjednu kreatina treba konzumirati jednom dnevno. Posluživanje Veličina stoga bi trebao biti do 2 grama. Pri tome je potrebno do kraja treninga ili ujutro. Tečaj bi se trebala održati u roku od mjesec dana. Pauza traje 30 dana, previše.

Najviše Optimalno vrijeme za primanje

Kako piti kreatin? Prah ili granule, koji provodi prehrambene dopuniti treba konzumirati bilo prije početka kompleks treninga ili poslije. Kao što je prikazano od strane brojnih studija, ovaj rutinski s obzirom na činjenicu da je nakon treninga osoba uočeno ubrzanje protoka krvi i metabolizam. Najviše razumno uzeti kreatin nakon vježbanja, prije nego što piti vodu u velikim količinama ne mogu. Ako počnete piti tijekom treninga dodatak, to će otežati vježbu.

Što ako ti trening ne idu?

Kako piće kreatina u obliku kapsula ili praha? Ako ne pohađaju obuku, morate sportske prehrane pića u jutarnjim satima. To je u ovom trenutku u tijelu je najviša koncentracija hormona rasta, pri čemu dolazi do ubrzanja metabolizma. Ne možete koristiti creatine kapsule prije spavanja. Neki stručnjaci savjetuju da se dopuniti na prazan želudac, jer to povećava učinkovitost.

kao aditiv za otapanje?

Da bi se razumjelo kako koristiti kreatin, moramo shvatiti kako ga posaditi. Monohidrat u prahu treba biti pomiješana sa sokom. Da biste to učinili, možete koristiti i prokuhanu vodu. Imajte na umu da je već pripremljen napitak ne mogu biti pohranjeni predugo. Stoga, ako ste dobili u dućan tekuće proizvode, možete biti sigurni da je lažna.

Ima li kakvih nuspojava od recepcije?

Mi smo se bavili pitanjem kada treba uzeti kreatin - prije treninga ili poslije. Sada je potrebno raspraviti što su prisutni u ovoj sportskoj prehrani nuspojave. Sportaš mogla suočiti dugotrajnu uporabu dodatak prehrani ovog tipa? Jedan mišljenje među znanstvenicima o tom pitanju. Neki ljudi vjeruju da je kreatin ne snosi nikakvu štetu. Drugi kažu da je zbog česte uporabe, možete dobiti na težini. Tu su ti zapažanja, suština koja je da je kriv kreatina smanjuje učinkovitost staničnih transportera. Stoga, prije početka korištenja sportske prehrane, potrebno je savjetovati se s liječnikom. A u svakom slučaju ne može zaboraviti prekida.

Što se mišljenje može se smatrati nije u redu?

Odgovarajući na pitanje o tome kako piti kreatin monohidrat, trebali shvatiti što postoje mitovi i legende o ovoj temi.

1. moraju učitati. To nije tako. I bez preuzimanja prijem sportske prehrane je vrlo učinkovit. Pogotovo ako se lopov je vođena shemu.
2. S obzirom na upotrebu kreatina pate bubrega i jetre. U tom slučaju, ako postoje kontraindikacije, onda da, ova oštećenja mogu dobiti. U obrnutom situacijom ništa krivo s kreatinom bubrezi i jetra ne radi. Iz razmišljanja o opasnostima će vam pomoći da biste dobili osloboditi od liječnika na koje se ide za obvezno savjetovanje prije početka uzimanja dopuniti.
3. Tekući kreatin učinkovitiji od praha. I to je sasvim zabluda. Oblik tvari samo oblik.
4. Korištenje kreatina neće naškoditi u svakom slučaju. To je lažna tvrdnja. U svakom slučaju, morate prvo konzultirajte svog liječnika. Možete imati bilo koju bolest ili karakteristike za koje je ulaz sportskih dodataka je bolje zaboraviti. Osim toga, uvijek možete napraviti nered s dozom.
5. U cijenu kreatina ne smeta. To nije tako. Skuplji sportskih dodataka, tako da je čišći i učinkovitiji. U skladu s tim, proizvodi koji imaju nisku cijenu, to ne može biti u potpunosti kvalitativni.

može doći do

6. se kvar kreatin grčenje. Međutim, ovo gledište nije potvrđena u brojnim kliničkim ispitivanjima.
7. Kreatin se može vrlo lako dobiti iz hrane. Ovo gledište ispravno. Međutim, za to vam je potrebno jesti za dana samo govedina, losos, bakalar i haringa. I sve te proizvode mora da se jede sirovo.
8. Kreatin treba koristiti za sve sportaše. To nije tako. Najoptimalniji dodatak za one koji obavljaju treninga snage postrojenja. Ako je potrebno samo izdržljivost, onda je tvar treba biti napušten.

Za rješavanje pitanja treba pristupiti odgovorno

U ovom pregledu smo pokušali razmotriti sve osnovne nijanse koje su povezane s upotrebom kreatina. Kao što možete vidjeti, primanje takvih tvari - opravdanog djelovanja. Na štetu kreatina možete povećati utjecaj svojih treninga i postići najbolje rezultate i od mase snage i mišića s položaja. U ovom pregledu, prosječna shema je navedeno. Da bi dobili potreban savjet, trebali biste konzultirati liječnika. Ako se približavate pitanje korištenja kreatina s najvećom odgovornosti, onda nema problema nećete imati. Vi ćete biti u mogućnosti postići naše ciljeve ispred vas. Sretno vam u vašem self-poboljšanje!