7 načina kako biti sretan svaki dan

Postoje planine preporuka kako da postanu sretniji. A što ako nema vremena za njihovo obavljanje savršeno? Trener trener ili psiholog će vam reći da je to izgovor, a vrijeme za sebe je uvijek tu. Ja ću reći da ja radim od 9 do 6, a zatim još jednu potrebu u sobi, a onda - kupiti nešto za večeru, a vikendom radim čišćenje, posjetiti rodbinu i sastanak s prijateljima.

Ako se izraz „Nekako ne danas” - i to je vaš moto, također, dolaze zajedno kako bi saznali da se zadovoljstvo od svakodnevne rutine. Psiholozi i znanstvenici preporučuju meditirati i prakticirati svjesnost. Za razvoj ove kvalitete, ne morate žrtvovati vrijeme, novac, pa čak i napraviti neke ozbiljne napore.

Evo nekoliko načina za uživanje u svakodnevnim aktivnostima.

1. Ako ćete raditi u jutro

Ponekad cijeli dan ovisi o tome koliko ćete potrošiti ujutro. Voditi računa o tome što učiniti nakon buđenja u večernjim satima: razmišljati o tome što će se staviti na poslu, što ćete jesti za doručak, sjetiti gdje je to.

Čini se da je to posao za potpune pedants, ali pokušajte. Vi ćete znati kako uživati ​​u ugodnom jutarnji ritual, a ne trošiti ga u žurbi. Stojeći pod tušem, koncentrirati na osjećaj vode na koži, a ne o tome kako provesti sljedeći utorak, ili ono što je rekao da taj tip prije pet godina. Za doručak, pokušajte osjetiti okus hrane, uživati ​​u njoj.

Nekoliko minuta mirno jutro će vam postaviti za dan unaprijed, i dovesti u harmoniju.

2. Usput raditi

Ako se na posao javnim prijevozom, teško je zadržati dobro raspoloženje. Ali to se događa svaki dan! Samo shvatiti da nervozni zbog tetke, koji je nespretno dodirnuo lakat, samo održavati svoju mržnju prema svim živim bićima.

Suzdržite se od čitanja vijesti na društvenim mrežama u pokretu. Bolje da se odvratiti knjigu ili glazbu. Obratite pozornost na drugim putnicima, zamijenjene ili preskočiti na drugi dio putničkog prostora. Čovjek koji je dobio gadan na vas u autobusu, očito se ne događa da promijeni svoje ponašanje. Zato ne dopustite da upropastiti vaš dan.

3. Ured

Budite oprezni na poslu cijelo vrijeme je teško. Stres nastaje ne samo u obavljanju svakodnevnih poslova, ali i osjećaj da ste okovan na svoj stol.

Stručnjak za razvoj mindfulness Patrick Groneman preporučuje vježbanje disanja i hodanja. Barem nekoliko minuta po satu na Marka da povertetsya okolo i povući mišiće tijela. Pogledajte kroz prozor ili na zidu odmoriti oči i dati im odmor od računala.

Provedite malo vremena da se razmijeniti nekoliko riječi sa svojim kolegama. Prema Groneman, dobra psihološka klima u momčadi stvarno pomaže da se osloboditi stresa.

4. Produkt

Odlazak u dućan nakon posla - neke vrste mučenja. Sporo trapav ljude s kolica, potraga za pravim proizvodima koji pomažu savjetnici se stalno mijenja mjesta, kako bi vaš kupnju još više zabave. Pojednostavite proces izrade kupnju i smanjiti gubitak psihološke pomoći su samo dva pravila: popis i ne ići gladan za hranom, jer to vas čini slab i razbacane.

5 večeru

Večera - to je ono što mi često žrtvuju za vrijeme napornog dana. Kao rezultat toga - u večernjim satima jedete ništa što nije obješen. Patrick Groneman naglašava da saturacija je važno ne samo za jesti, ali se stvarno osjećam i cijeniti okus hrane.

Potrebno je vrijeme da uživate u svakom zalogaju, osjetiti okus i teksturu, - rekao je stručnjak.

Također, ne može omesti TV, telefon ili knjiga za obrok. Smetnje - ne samo fizički, nego i psihološki proces. Ne trebate veliki dio, da bude zadovoljan. Produžite zabavu, a vaš mozak će zabilježiti da je tijelo dobila sve potrebne hranjive tvari i ne zahtijeva dodatni desert.

U 6. treninga

Kada dođete u teretanu s idejom „Požurite da je gotovo”, čak i najjednostavnije vježbanje postaje stresna.

Vježba - vrijeme kada je potrebno da se usredotočite isključivo na njihovo zdravlje. Kontrolirati svoje postupke, udišete lako i osjećati kako tijelo koristi od opterećenja - savjetuje Groneman.

U 7. čišćenje sitni

Teško da se opustite u prljave ili pretrpani sobi. Očisti kuću, dajem svojim mislima.

Čišćenje - savršen način da se razvije svijest, a kako organizirati svoj životni prostor, organizirati svoj um, također, - rekao je Patrick. Mala život hakiranje: ako svaki put staviti stvari na svoje mjesto usmjeriti na čistoću i postupno, nećete morati obaviti posao čišćenja podvig.

U početku, vi svibanj biti neugodan

Kad ste se prvi put početi prakticirati svjesnost, možete se osjećati čudno. Vjerojatno ćete biti neugodno sjediti u tišini i gledati kroz prozor umjesto da se automatski pomicanje news feed ili zauzimati se s nečim drugim. Na kraju ćete se naviknuti na to i da će se vratiti na trenutke zajedništva s njima da se smiri.

Kada sam se dogodilo da vidi prekrasan pogled na pun mjesec, ili leptira, a zatim spontano pronaći sebe u sadašnjem trenutku i shvatiti kako je lijep svijet oko sebe. To pomaže da se osjećaju više zahvalni za jednostavne stvari, što pak dovodi do ponašati puno mirniji biti sretniji - Ellie Taylor pisao o svojem putovanju na svijesti Pop šećer.

Za promjenu svoje navike, to treba vremena, glavna stvar u razvoju svijesti - Sam proces, nego potraga za ideal. Pravilna svakodnevnim aktivnostima, životu u trenutku umjesto nastavka utrke pomoći će da se smanji anksioznost, postaju mirniji i prosperitetna.