6 prirodno sredstvo za normaliziranje probave

Ako često pate od želuca - ne znači da se riješi ovaj problem je teško i skupo. Samo mala promjena u prehrani, koji će vam pomoći proizvesti više korisnih mikroba koji pomažu rušenja i sažeto hranu. Prikupili smo brojne načine da se bave upala u želucu bez pomoći tableta.

1. zeleni čaj

U 2019. u časopisu Science Focus nova istraživanja objavljena koji potvrđuje naše razumijevanje zelenog čaja. Polifenoli sadržani u zelenom čaju, su vrsta goriva za korisne mikroba u želucu. Većina od njih se nalaze u zelenom čaju, orasi, maslinovo ulje i smjenama, pa ako želite da poboljšate vaš metabolizam - izaberite ove proizvode.

2. Otporno škrob,

Nedavne analize potvrđuju da su proizvodi tzv otpornog škroba više otopiti u tankom crijevu i postati izvor vlakana s mikrobima. Ovo je vrlo korisno za zdravlje crijeva, pa znanstvenici preporučuju jesti više krumpir, banane i grah kako ne imati problema s probavom.

Trening 3.

Znanstvenici sugeriraju da je povećanje broja otkucaja srca i poboljšati cjelokupno stanje kardiovaskularnog sustava može biti dobar način za podršku zdravog crijeva microbiome ili vratiti oštećene. Primijetio to gotovo slučajno: u studiji žena koje imaju rak dojke. To utječe na mikrobnu raznolikost crijeva, ali najbolje je srce žene sustava, veći likovi bili. Da bi se postigao taj efekt, ne morate da se ozbiljne bolesti - samo vježba redovito potaknuti cirkulaciju krvi.

cink-kamozin 4.

cink-kamozin uglavnom konzumira u obliku dodataka prehrani koji se prodaju u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane, ili dobivene iz velikog broja mesa. Studija provedena 2016., preporuča se da cinkova carnosine za sportaša na temelju činjenice da je crijevna sluznica je više porozne kod ljudi koji obavljaju vrlo intenzivne vježbe. Ako često imaju povišen rad - ta mogućnost je vrijedno checking s gastroenterolog.

cijelo zrno 5.

Ne bojte ugljikohidrata: istraživanje provedeno 2017. godine pokazalo je da je za zdravu crijevnu microbiome bolje konzumirati nemljevenim hranu umjesto rafiniranih žitarica. Samo šest tjedana potrošnje - i stanja korisnih mikroorganizama u vaš želudac će se poboljšati. Dati prednost proizvoda izrađenih od bijelog brašna, smeđa riža, bulgur, heljda i ječam, pokušati učinak na sebe.

6. Novi voće i povrće

Još jedan jednostavan način kako bi poboljšali probavu - početi pokušati nepoznate voće i povrće koje se obično dobiti oko trgovine.

Znanost Fokus magazin Istraživanje je objavljeno da je pokazala da stanovnici Tanzanije imaju najširi spektar mikroba na svijetu - 40% veća od prosječne američki državljanin. U godini stanovnika Tanzanije pojesti oko 600 vrsta biljaka i životinja, a njihova prehrana je vrlo različita od sezone do sezone. Za usporedbu, europski građani ne smiju imati više od 50 vrsta proizvoda godišnje. Prehrana raznolik obrok - potpuno novi koncept, koji ne odgovaraju uobičajenim pravilo „je ono što je poznato.” Ako više volite ribu - tražiti nove vrste, ako vam se sviđa voćna salata - tražiti egzotične sastojke.

A što jesti, ako smatrate da je vaš želudac boli?