5 fizičke vježbe za poboljšanje funkcije mozga

Činjenica da je redovito vježbanje je korisno ne samo za svoje tijelo, ali i za mentalno zdravlje, smo u više navrata napisao. Unatoč tome, prema WHO, manje od četvrtine odraslog stanovništva provodi norme za fizičku aktivnost. Nedavna studija je također objavljen u Nature Medicine, je pokazalo da su hormoni oslobađaju tijekom vježbanja, osobito irisin, također može poboljšati cjelokupno stanje mozga i smanjuju oštećenja stanica koje uzrokuju demenciju. Okupili smo nekoliko osnovnih tipova aktivnosti, istraživači preporučuju da oni koji žele živjeti dug život zdrav.

1. biciklom

5 fizičke vježbe za poboljšanje funkcije mozga

Nedavna studija objavljena u magazinu Time, pokazalo je da protok krvi u mozgu znatno je povećana za sudionike u eksperimentu, koji su sudjelovali na stacionarnom biciklu. To omogućuje da se stimulira mehanizme odgovorne za rast stanica i poboljšavaju funkcije mozga.

S obzirom da vježbanje može smanjiti rizike povezane s uobičajenih bolesti koje utječu na mozak, - povišen šećer u krvi ili visoki krvni tlak - je još jedan motiv da se uključi vježbanje u svoje dnevne rutine. - studije autor Joe kgm sc

2. Pokretanje za stvaranje stanice srži

utvrđeno je da aerobna tjelovježba utječe na stvaranje novih stanica u hipokampusu 2016. studija, procjena daje u eksperimentima na miševima - dio mozga za pohranu i formiranje nove uspomene. Ova jednostavna vježba također može pozitivno utjecati na funkciju sinapse između neurona, poboljšanje komunikacije između moždanih stanica. U isto vrijeme dovoljno mali da se izvoditi u 5-10 minuta dnevno da biste dobili maksimalnu korist.

3. aerobic rada za emocionalne reakcije

5 fizičke vježbe za poboljšanje funkcije mozga

U jednoj drugoj studiji, mladi ljudi u dobi od 18 do 25 su otkrili da uz redoviti vlakovi trčanje ljudi pokazuju povećanje performansi prostornog pamćenja i pozitivne emocije, što je brže nositi se s kreativnim zadacima, kao i lakše doživjeti društvenu prilagodbu. Ako želite smanjiti razinu stresa u radu sa ljudima i nositi se sa radne obaveze brže - dodati ovaj tip vježbe u svoj raspored.

4 Yoga pažnju

Istraživanje, koje je samo pokrenut u 2018, pokazalo je da je praksa joge, i usmjerena na pokret i disanje može povećati trajanje koncentracije učenika. Zanimljivo je da ljudi koji prakticiraju obje prakse, smanjiti daljnje razine percipiranog stresa, ali oni koji su bili usmjereni isključivo na dah u statičkih poza, također poboljšana njihovu pažnju.

5. Svaki tip vježbanja starenja

5 fizičke vježbe za poboljšanje funkcije mozga

treninga snage, aerobna tjelovježba, yoga - navodi se u studiji u 2018, sve ove oblike vježbanja doveli do poboljšanja kognitivnih funkcija u starijih osoba u dobi od oko 73 godina, oba s kognitivnim oštećenjima, ili bez njih. Istraživanja su pokazala da vježbanje u trajanju od najmanje 52 sata za oko šest mjeseci koristi mozak. Nije bitno da li je jedna vrsta vježbe ili kombinacija od tri. Dakle, ako želite spriječiti rano demencije, kao i dugo zadržati zdrav razum - odabrati barem jedno od tih područja, i gledati preko distribucije u iznosu od treninga u njihovom radnom tjednu.

Kako redovito trenirate?