Kako bi se baviti sportom? Ka početi baviti sportom kod kuće?

Mnogi se pitaju kako napraviti sebi da se sportom? Postoji mnogo načina, što je najvažnije - da biste postavili cilj, a početak mali. Ovaj članak će se fokusirati na tome kako bi vaše tijelo lijepe i fit. Vi ćete naučiti mnoge tajne o tome kako motivirati sebe i uživati ​​u vježbi.

Vizualizacija i poticaj

Možete pogledati na razmišljanje i to ne sviđa? Onda je vrijeme da djeluje. Počnite s pet minuta hoda kroz park, zamijenite kolica za šetnju i lift - uza stube. To će vam pomoći da se stavi u pokret. Stalno kažem sebi: „Želim početi raditi sport, ja težiti savršenstvu.” I onda možete učiniti ništa kako bi dobili savršeno tijelo!

Često izaći i pogledati oko! Za pregled drugih ljudi. Lijepa i uvijek uhvatiti okom. Marko u glavi, bilo ženskog spola (muški) figure želite. Misli na svoje tijelo lijepo. Vizualizacija - vrlo važan dio. Nakon što je postavljen određeni cilj, to će biti lakše za nju da ide. Kada pogledate drugim ljudima, psihički probati na svom tijelu, kao odjeću. Nakon nekog vremena, rezultati će biti vrlo slično onome što ste nekad zamišljali. Važno je da se nadahnjuju. Najjači motivatori mogu biti ljubavi, vjenčanje, težnja za idealnim ili natjecanja. Što odabrati - to je do vas. Glavna stvar je da svaki napor i kretati samo naprijed!

sustav napajanja

Zapamtite: ne sportski neće vam pomoći bez uravnoteženog energetskog sustava. Ako želite izgubiti težinu, morate u potpunosti remont svoje prehrane. Uključiti više voća i povrća. U jutarnjim satima biti sigurni da pijete kašu. Protein je vrlo važno za tijelo. Jesti piletinu, plodovi mora, crvene i bijele ribe. Eliminirati svinjetina, pomfrit i druge nezdrave hrane. Zamijenite ga salate, niske masnoće sir i sir.

Kako početi baviti sportom?

Nakon što se s sebe motivirani i počeo hodati pješice, savjetujemo vam da odaberete određeno vrijeme da se uključe u fizičke vježbe za 10-15 minuta svaki dan. Vijača će podići ton savršeno, push-up će vam pomoći ojačati ruke, trbušne vježbe učinit će vaš struk neodoljiva, ali zato što se protežu dobro osjećati sve moje tijelo.

Jutarnja vježba - odličan način da punite vitalnost i energiju za cijeli dan. Napravite 10 jednostavnih vježbi za svaki dio tijela - i vi ste slobodni! Mnogi smatraju punjenja neučinkovit, ali to je zabluda. Ako ste stvarno zainteresirani kako za početak bavljenja sportom, mijesiti svoje tijelo, a zatim nastavite s kompliciranim vježbe. Dobra priprema - uspjeh stopa od 80%. Kada ste spremni za ozbiljnu stresa, pridružite sportski tim ili ići u teretanu.

sport

Ako fitnes kod kuće, više ne donosi zadovoljstvo, a vi trebate ozbiljan teret, odlučite što vam se sviđa. Što sport volite?

Učlanite u teretanu, ako želite dobiti lijepu siluetu i snažno tijelo. Da biste to učinili morate nositi najmanje dva puta tjedno s osobnim trenerom.

Za djevojke će biti ples klase su vrlo učinkovite. Uz njihovu pomoć, možete ne samo izgubiti težinu, ali i ojačati mišiće. Oni su kratkotrajna i vrlo zabavno. Osim toga, naučit ćete lijepe pokrete i može ugodno iznenaditi svoje prijatelje na zabavi. Ples prezentirani s dobro držanje i graciozan hod. Jeste li još uvijek pitate kako natjerati da se sportom? Posjetite prvi razred Zumbe ili sambe, a ovo pitanje će vam više ne proganja. Tim će povećati svoju borbenost. Zajedno uvijek zabavno! Plivanje vlakovi disanje i izdržljivost. U procesu sagorijevati masti i kalorija. Plivanje može zamijeniti svoj aerobna tjelovježba i jogging. To povećava ukupni ton. Valja napomenuti da se 30-40 minuta dnevno metabolizma vježbanja. To olakšava brzo sagorijevanje masti.

Konjički jača mišiće nogu i daje nezaboravne emocije. Vi ćete voziti na konju i udahnuti svježi zrak. Možete dobiti mnogo novih osjećaja i napuniti baterije.

i Joga pilates - vrlo učinkovit za mršavljenje. Ako nemate dovoljno opuštanje, pridružiti grupi. Vi ste sigurni da uživate. U jogi, puno pažnje posvećuje se diše. U obavljanju Assan važno naučiti da se osjećaju svoje tijelo i protežu mišiće. Tijekom pilates jača unutarnje mišiće, leđa i kralježnicu.

alternativno grupu obavlja

Nastava u fitness klubu ima puno prednosti. Sada ćemo govoriti o tjelesnog odgoja u kući. Činjenica je da ne svatko ima priliku provesti dva sata svaki dan svog dragocjenog vremena na izlete u teretanu.

Kako početi da se uključe u aktivnosti kod kuće? U eri informacijske tehnologije vrlo je teško nešto znati. Ne možete želim. Da biste dobili visoke rezultate ne nužno ići u teretanu svaki dan i platiti novac za to. Kuće također možete preuzeti program na fitness ili plesa i video treninga. Budite spremni za činjenicu da u početku neće sve ispasti. Tijekom vremena, od vas će ući u ritam, a vi ćete uživati ​​u sportu.

Zapamtite da je najbolja stvar u našem životu ne mogu kupiti novcem: dobar san, snažne obitelji i pozitivne emocije. Da bi bili sretni, morate biti u mogućnosti uživati ​​u životu. Sport je vrlo korisno za izgubiti negativnu energiju, ali i da upoznaju svoje tijelo.

Izvori inspiracije

Da biste saznali kako početi bavljenja sportom kod kuće, morate pročitati nekoliko knjiga ili članaka poznatih sportaša koji su postigli dobre rezultate. Razmislite o tome, jer su ljudi poput vas i mene. Ako netko može učiniti vaše tijelo savršeno, onda i vi ćete uspjeti. Bez zaustavljanja, ići za svojim snovima. Odaberite vrstu sporta koji vam se najviše sviđa, i dostaviti rezultate u jednom smjeru.

Sustav samostalno praćenje

Dakle, odlučili vremena za sportske aktivnosti. Nađi obuku video, gledati ih i odaberite najprikladniji za vas da vježba. Za početak definirati što dio tijela vam je potrebno ojačati. Odaberite vježbe raditi na problematična područja. Ako želite izgubiti težinu, onda plesa su idealni za vas. Nosite udobnu odjeću i početi da se bave. Nemojte očekivati ​​instant rezultate. U prva dva mjeseca, vaše tijelo će se naviknuti na mišiće će biti stroži, a vaše fizičko stanje će se poboljšati. Redovito radi fizičke vježbe kod kuće, bit ćete uvijek u dobrom raspoloženju, velikog sna i osjeća se odlično. Sport i zdravlje su nerazdvojivi, uvijek biste trebali držati to na umu!

Nakon što izabrati za sebe odgovarajuću vježbu, odvojite ih za nekoliko dana i napraviti raspored. Na primjer, u ponedjeljak će ljuljačka press, u utorak - stražnjice, u srijedu - ruke i četvrtak - protežu mišiće. Planirano vlak će biti puno lakše. Svakako početi sa zagrijavanja kako bi se izbjegle ozljede. 15 minuta trčanja ili vijača će biti dovoljno. Slijedite pravilnu prehranu, inače željeni učinak vježbanja te dobiti. Uključiti u prehranu puno voća, proteinske hrane i povrća. Morate jesti svaka tri sata. Budite sigurni da jedu žitarice za doručak.

nagraditi se

Ako ste razumjeli kako napraviti sebi da se sportom, morate održavati moral. Lijenost često će slijediti, pa ne dopustite da pobijedi. Izmisliti sebi nagrada. Na primjer, ako danas stvarno ne želite učiniti, ja sam obećanje da će nakon svega vježba kupiti nešto korisno. Na primjer, novi zavoj, tenisice, lijepa majica, ili druge stvari koje štedjeli novac. S osjećajem postignuća na dio s akumulirane kapital mnogo lakše. Vi ćete postići dobre rezultate samo kada počnete aktivno boriti lijenost. Vidjevši plodovima treninga, da ćete želite intenzivnije baviti.

popraviti rezultate na papiru

Odredite kako se sportom? Budite sigurni da popraviti svoju evidenciju. Listanjem stranica dnevnika, nakon nekog vremena ćete biti ponosni na sebe. Što češće vježbati, bolje postaje vaš izdržljivost. Bavljenja sportom, nalazi se u blizini ogledalo da vidi kako radite vježbe. Dakle, to će biti lakše pratiti ispravno izvršenje. Kao što vježbanje, budite sigurni da obratite pozornost na mišiće, na najbolji mogući način da ih doživjeti. Trebat će vremena - i vaše tijelo će morati fizički napor!

Conquest vrhovi

Pravilna prehrana u kombinaciji s vježbe će dati nevjerojatne rezultate. Da biste to učinili, morate se pridržavati discipline i ne zamarajte se. Treba napomenuti da je hrana mora biti korisne za naviknuti se, kao iu sportu. Motivacija - velika stvar. Obećaj sebi da, ako ste saznali da nadoknaditi nakon mjesec ili iscijedi 10 puta, nagradite se ukusna jela. Ponekad vam je potrebno da se organizirati blagdana, ali ipak je to učinjeno kako bi proslavili uspjeh.

To treba shvatiti da, kako bi dobili lijepo tijelo, nije dovoljno znati kako da biste dobili sebi da se sportom. Moramo djelovati. On je rekao da da bi rezultat teško. Pokušaj trenirati s guštom i osmijeh na licu. Stalno mislim o tome kako ljudi misle kao ti. Za uključivanje vježbe u naviku, morat ćete mjesečno. Nakon nekog vremena nećete želite da se zaustavi tamo i da će se poboljšati.

Sport daje ne samo zdravlje, ali i radost. Ne propustite priliku da postane sretniji i uspješniji.