Djevojke bacanje: zdravlje i ljepota

Većina dama je rekao da je vlast opterećenje - to je čisto muška zanimanja, te za održavanje oblika, dovoljno je povući par sati na formiranje ili korak aerobik. Doista, koliko često ste vidjeli da je u teretanu krhke djevojke potisak željeza? Djevojke bacanje nije takva rijetkost, ali to nije potrebno žuriti u krajnosti, u stvari, trening s utezima su korisne za sve.

Set mišićne mase. Da li mi je potrebno?

Naravno, ples, aerobik - je odličan način za izgubiti težinu i učvrstiti figuru, ali to nije dovoljno. Tijekom vremena, tijelo navikne, a težina se neće kretati s mjesta, a uz to, koža može izgubiti svoju elastičnost. Neke djevojke su se bojali ozbiljne planinarenje u teretani, jer ne žele staviti u kategoriju „Djevojke rolla”. U stvari, vježbe za trening s utezima će pomoći kako bi vaš lik više napregnut. Jedan je samo za početak, a povećana masa mišića troši kalorija pojede tebe, koji će na kraju dovesti do bržeg mršavljenja. Osim toga, vi ćete izgledati kao anoreksichku, mišići će vam pružiti prekrasnim tijelom bez viška masnoće. Žene pitching fotografiju koja plaši mnoge, tražio obrazac za mnogo godina, za vrijeme treninga oni koriste razne lijekove i dodataka prehrani kako bi se takvo tijelo, to je njihov informirani izbor, koji koštaju pola života proveo u stolici za ljuljanje. Žena, u načelu, teško izgraditi mišića od muškaraca, imaju niz programa izrađen posebno za žene. Oni su usmjereni na jačanje srčanog mišića i ispravljanje problematična područja. Kategorija „djevojaka svitak” - to je gotovo nemoguće cilj, jer zahtijeva puno vremena i truda.

Trening i snaga

Ako ste ozbiljno odlučili da se uključe u teretanu, trebali zaboraviti riječ „dijeta”. Naravno, vi ćete biti u mogućnosti da izgube težinu ograničavanjem svoje prehrane, ali na prvom mjestu će se više od masti i mišića. To je vrijedno razmišljati o prelasku na sportske prehrane, uravnotežena i bogata proteinima, budući da su osnovni građevni blokovi mišića. Takva prehrana također se naziva „sušenje”, pribjegava tome, ako žele smanjiti postotak tjelesne masti. Djevojke bacanje pridržavati slijedećih prehrani:

• bez masti, samo pečena ili kuhani mesa i povrća,
• uključuju proizvode koji sadrže vitamine i minerale kao što su riba i sir, svježi sir,
• kako bi se izbjeglo, ulja i vrlo oštri slani hranu;
• je najbolje male obroke 5-6 puta na dan;
• su vezana za žitarice, sušeno voće i matice.

Pridošlice važno ne pretjerivati ​​s vježbom. Prvi put da bi najbolje vrijeme čučnjeva, sklekova i razne uvijanje, ne zaboravite o istezanje.

Ne ozlijediti

Prije nego što se učlaniti u teretanu, to je bolje ići konzultirati liječnika koji će dati potrebne upute. Ljudi koji su imali srčani udar, koji pate od hipertenzije, aritmije i astme bolje raditi gimnastiku, ali ne i trening s utezima. Trudnice trebaju vježbati u teretani s leđa i to samo pod nadzorom trenera. I zapamtite, svoj cilj - elastična hip Definirana kormilar i ruke, nego prsnih mišića koje postaju bacanje. Djevojke moraju imati dovoljno tonus mišića, korisno je ne samo održati figuru, ali i za cjelokupno zdravlje.