Kako izgubiti težinu u želucu učinkovito putem prehrane i vježbanja

Svako doba donosi promjene u pojmu ženske ljepote. Stari Grci i Rimljani vjerovali da su kriteriji za idealan lik je vijugava oblika. U danima pred baroknom najcjenjenijih vrlo debeo dama: progib trbuh pun labav kukova, izražen podbradak i druge „čari”. Danas je u modi harmoniji. Uz nedostatak slobodnog vremena u moderni ljudi su često postavlja se pitanje, kako izgubiti težinu. Kako pronaći osa struk? Kako izgubiti težinu u želucu? Kao postroynet 2 tjedna? Nije tajna da je najučinkovitiji način za izgubiti težinu - prehrana i tjelovježba. No, malo tko zna da u stvarnosti će vam pomoći pronaći lik snova. Važno je kompetentno pristupiti rješavanju ovog problema.

Koje namirnice reći „ne”?

Mnogi od nas znaju da je potrebno mršavljenja isključiti iz jelovnicima masne, pržene, slatko, brašno i tako dalje. I to je upravo ono što hrana koju treba izbjegavati poznate jedinice. No, ove informacije će stvarno pomoći odgovoriti na pitanje o tome kako učinkovito izgubiti težinu u trbuhu. Činjenica da različite proizvode u vlastitim zasititi naš želudac. Jelo može biti hranjivi, ali nakon pola sata nakon njegove uporabe žele ponovno jesti. A tu su i proizvodi koji daju maksimalnu energiju, daju osjećaj sitosti duže vrijeme, ali to ne pridonosi debljanju.

Prije svega, ugljikohidrata i proteina hrana: tjestenina, integralni kruh, zob, riža, grah i tako dalje. Svježe voće su vrlo korisne. No, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da mnogi ljudi, oni uzrokuju još jači apetit. I ovdje je popis proizvoda na kojima je dati svima koji žele samo dobili osloboditi od progib trbuhu:

• muffins, maslac peciva, kroasane;

• Svježi bijeli kruh;

• slatkiši;

• krema led;

• pahuljice, hrskavi proizvodi;

• jogurt;

• krumpira;

• banane;

• kikiriki.

Svi ovi jela i proizvodi daju osjećaj sitosti, ali ne za dugo. U isto vrijeme oni su vrlo visoke u kalorije. Bez obzira na doba dana kad se može jesti. Oni su jednostavno ne isplati jesti one koji pokušavaju riješiti problem kako izgubiti težinu u trbuhu. Recenzije žene, posebna prehrana, kažu da su ti proizvodi nisu uključeni gotovo nitko od metoda. Rezultat njihovog korištenja - pomoćna inča oko struka, trbuh i bedra.

ispravan pristup mršavljenje

Što trebamo znati da postroynet? Način na koji naše tijelo funkcionira u različitim uvjetima. Ljudi koji žele pronaći odgovor na pitanje kako izgubiti težinu u trbuhu, često pribjegavaju drastičnim mjerama, kao što su strogu dijetu, pa čak i potpuni odbijanja hrane. To je iz temelja pogrešno. Osim toga, to je samo loše za vaše zdravlje, takvi postupci su također potpuno nedjelotvornim.

Naše tijelo je osmišljen tako da u slučaju stresa, na primjer, kada se koristi kruti dijeta, nakon nekog vremena je pokušavao nadoknaditi i povratiti sve troši rezerve energije. Apetit je razvijen jednostavno pretjeran. Čovjek, nakon što je bačen dijeta počinje jesti dvostruke porcije. Kao rezultat toga, ona dobiva veću težinu nego što su izgubili. To je puno lakše razbiti svoj dnevni obrok u nekoliko manjih obroka. Drugim riječima, postoji potreba malo, ali često.

Druga stvar koju treba obratiti pozornost - to je potpuna odbacivanje slatke i škroba hrane. Ništa popunjava kao i korištenje tih proizvoda. Ih isključuju iz prehrane automatski dovesti do gubitka viška težine čak i bez ikakvog dodatnog napora. Možda netko ima pitanje: „Zašto bih stroynet? Ja samo želim znati kako izgubiti težinu u trbuhu. " No, vrlo brzo bi se uklonili kvar bez ukupnog mršavljenja je malo vjerojatno.

red na ugljikohidrate

Pooštrile tisak žele ne samo žene, već i predstavnici jači spol. Muškarci ne utječe na pojavu takvih „bonus” od viška težine, kao što je celulit. No, ovdje je mrzio trbuščić raste i oni imaju previše. Tako da oni mogu dobiti osloboditi od njega, oni će se dati iste preporuke kao žena. Kako izgubiti muškarca u želucu? Odgovor: Slijedite ove smjernice. Kao što smo vidjeli, kako bi se početi gubitku prekomjerne težine, ne dobije, morate ići na posebnu dijetu. Osnova prehrane trebala bi biti ugljikohidrati.

je nezaobilazan izvor energije. Sve kalorije dolaze u naše tijelo s takvim proizvodima ne talože kao rezerva, i odmah konzumirati. Ali, to je vrijedno znati da postoje takozvane „loše” i „dobre” ugljikohidrate. Prvo daju osjećaj sitosti, ali ne za dugo. Nakon kratkog vremena želimo ponovno jesti. Oni su od rafiniranih brašna (bijelog kruha, kolača, pite i kolači, krafne, keksi, keksi), tjestenine, slatkiša, banane, persimmons, slatki gaziranom vodom.

„Slow” ugljikohidrata - kruh s pšeničnog brašna, naranče, grejpfrut, marelica, breskva, kupus i brokule, krastavci, rajčica, krumpir, mrkvu, gorke čokolade, smeđa riža, heljda, zobi i tako dalje. U našem tijelu, takvi proizvodi su „long-plej”. Daju osjećaj sitosti duže vrijeme, kalorije sadržane umjerenu količinu. A ako jedete manje, onda ćete izgubiti na težini. No, to je vrijedno znati da, s naglaskom na ugljikohidrate za prehranu treba konzumirati i masti i proteina. U prehrani treba biti raznolika. Samo na taj način možemo jamčiti dobru metabolizam.

U prehrani za ravni trbuh

Sve su opće preporuke. I želite konkretan primjer kako bi naučili kako izgubiti težinu u trbuhu. Vježba, bez sumnje, također su dobar način za izgubiti težinu. Osim toga, oni ojačati mišiće, što je posebno važno za kupnju stan trbuščić. Kompleks ovih aktivnosti će biti objašnjeno u nastavku. U međuvremenu, grubo izbornik za svaki dan u prehrani:

u ponedjeljak. Doručak: zobene pahuljice na vodi, salatu od zelenog povrća, kava. Ručak: meso juha, kuhana riba, komad kruha od pšeničnog brašna, čaj. Večera: povrće salata, 200 g nemasnog kravljeg sira, i čaj. Snack: čaša kefira.

utorak. doručak: heljda, komad suši kruha, kava. Ručak: pileća juha, kuhana pileća prsa, gulaš, povrće, čaj. Večera: salata, dio tjestenine s maslacem. Popodnevni snack: jabuka, čaša kefira. srijeda. Doručak: kuhana riže, povrća salata, kava. Ručak: meso juha s komadom kruha, povrća salata sa komadom ribe na par čaja. Večera: salata od kiselog kupusa s lukom i maslinovim uljem. Popodnevni snack: jogurt.

četvrtak. doručak: žitarice, kava. Ručak: salata od kuhane repe, juha od povrća i čaja. Večera: 200 g sira. Užina: voće, salata i čaj.

petak. Doručak: kuhano jaje, salata i zeleno povrće, kava. Ručak: tjestenina s pileće juhe, variva sa komadom kuhane govedine, čaja. Večera: kuhana riba s rižom. Popodnevni snack: jogurt, naranče.

subota. doručak: zobi u vodi, breskve, kava i kriška osuši kruha. Ručak: goveđa juha, mrkva salata s vrhnjem, tjestenina s maslacem i čaja. Večera: malo heljde, kuhana pileća prsa, čaj. Snack: bilo koje voće osim banana, šalica jogurta.

U nedjelju - pražnjenje dana (kefir na jabukama, itd.)

Salate bolje obučen s maslinovim uljem, ali u svakom slučaju, ne majoneze. Umjesto toga, moguće je da se low-mast kiselo vrhnje. To je gruba meni za tjedan dana će pomoći svima u pitanje kako izgubiti težinu u trbuhu.

To će pomoći laksativ

I ovdje je alat koji je u stanju da nam se odmah osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma. Oni ne bi trebali zanositi. No, jednom tjedno, nutricionisti savjetuju za obavljanje takvog „čišćenja” tijela. Radi se o korištenju laksativa. Mnogi od ovih pitanja mogu nastati: „Je li moguće koristiti ove lijekove, ako ste već koristili u prehrani? Kako izgubiti težinu u želucu uz pomoć laksativa „Odgovor je ovdje ovo: može i treba koristiti ove lijekove.

Mnogi od nas crijevo radi samo 50% se prikupljaju na svojim zidovima od 2 do 4 kg takozvane „otpada”. čišćenja s vremena na vrijeme je potrebno, pogotovo za one koji žele izgubiti na težini. Ako se to ne učini, apsorpcija hranjivih tvari u crijevima će biti još gore. Tijelo će se akumulirati toksine. Metabolizam će oštro usporiti. A to je izravan put do niza dodatnih kilograma. Pa kako i kada koristiti laksative? To može biti kao farmaceutski pripravci ( „Frutolaks” „Senade” čišćenje čajeva i mliječi) i prirodne proizvode (ricinusovo ulje, juhe Senna, Aloe, infuzija kima sjemena, komorač, krkavine kora, itd). Preporuča se koristiti ih u jutarnjim satima. Uostalom, njihov učinak obično se realizira u večernjim satima. To je vrijedno znati da je uporaba laksativa treba biti oprezan, u skladu s uputama, a ne više od jednom tjedno. Inače, prijeti potpuni slom probavni i drugih problema.

Učinkoviti set vježbi za tisak

Mnoge žene su zabrinuti o tome kako izgubiti težinu u trbuhu. Mišljenje lijepe žene kažu da postoje vrlo učinkovite vježbe, na primjer, kako slijedi:

• ležati na podu, noge ravno. Podignite ih pravim kutom, da ostanu na 10 sekundi i donjeg dijela leđa. Ponovite 10 puta.

• Lezite na pod na leđa, savijte koljena. Ruke iza glave. Izvesti dizanja i spuštanja tijela. Ponovite 20-30 puta. Sa svakim novim pristupima povećati količinu zanimanje.

• Ležeći na podu raditi vježbe „bicikl” - kružnim pokretima stopala. Da li 10 minuta.

• Vježba „Osam”. Ležeći na podu, „crtanje” po zraku sa zatvorenim stopalima s likom 8. Run 7 minuta.

• Početna pozicija: na lakat odmor i čarape ravne noge. Leđa ravna, lice gleda u pod. Podići zatim skrenuti desno, zatim lijevo stopalo. Ponovite 10-15 puta za svaki.

Učinkovitiji vježbe će biti kada se koristi čak i prehrane. Kako izgubiti težinu u želucu? Slijedite ove smjernice na regularnoj osnovi. Nakon postizanja željene rezultate potrebno je stalno pratiti težinu. Kupaonica ljestvica - nešto što bi trebalo biti u svima koji se opredijelio za idealan lik.

Hulahup - naš suradnik

Da bi se odgovorilo na pitanje o tome kako izgubiti težinu u želucu, potrebno je pogledati na opremu koja se najčešće koristi u fitness centrima. Radi se o posebnom obruč, pod nazivom hulahupom.

ja s njom - to je ne samo sjajan način da bi vaš želudac stanu, ali i prilika za jačanje mišića leđa i da se osa struka. I uviti ga više zanimljiv nego izvođenja vježbi. Glavna stvar ovdje - odabrati ispravan obruč. Postoji lagane verzija - aluminija ili plastike hulahup težine do 1 kg. Razredi s njima korisna previše. Ali oni će biti učinkovitiji ako je kupnja ponderirana projektil mase 2 kg, unutarnji promjer gume kugle koji su raspoređeni-maser. Kao hulahup twist teže. No, u isto vrijeme i kalorija izgubili u prosjeku dvostruko više. Masaža lopte poticanje aktivnog cijepanje masti u struku i trbuhu.

Nekoliko vrijedne savjete

Za odgovor na pitanje kako izgubiti težinu u trbuhu, treba obratite pažnju na sljedeće preporuke:

• Signal da je želudac pun, stiže u našem mozgu nakon 20-30 minuta nakon obroka. Samo 10 minuta brzo jede sve što je na stolu - i već smo pereeli. Kako prevariti želudac, morate pola sata prije obroka popiti čašu čiste vode. Do početka ručak ili večeru, imat ćemo malo pun. A ipak se preporuča jesti polako, žvakati hranu temeljito.

• Doručak bi trebao biti čvrsto, ručak - pun, ali večera bi trebala odustati. Umjesto toga - čašu nemasnog jogurta ili jabuke. I to se ne odnosi samo žene, ali i predstavnici jačeg spola, koji žele dio sa svojim „mana”. Kako izgubiti muškarca u želucu? Nemojte jesti poslije 6 sati. Vijeće, kako se ispostavilo, je univerzalan.

• Postoji potreba u malim količinama i češće. Dakle, hrana je bolja probavljaju i asimiliraju. Broj unosa hrane u danu može biti 4-8.

• jutro ne preporučuje vježbe. Budući da je tijelo još uvijek nije posve budan, mišići i zglobovi nisu zagrijani. Dobili maksimalnu korist neće raditi od jutra vježbe. Bolje je ostaviti u ovo doba dana za pokretanje. No, u večernjim satima, nakon posla, možete odabrati sat i pol za dobar trening. • Važno je psihički naštimati na gubitak težine. Ako osoba koja ne želi, nitko ga neće prisiliti da to učini. S druge strane, tko želi nešto promijeniti u svom životu upravo i uporno ide za svojim ciljem, prevladavanje sebe.

• Cheat glad u večernjim satima kako bi čašu čiste vode s malo svježeg limunovog soka.

• Vježba je važno redovito obavljati. Tada je njihov učinak neće dugo trajati.

• Mnogi ljudi se pitaju o tome da li je moguće izgubiti težinu, povlačenjem želudac. Naravno, možete. Pogotovo ako to učiniti često. Nakon uspravljen trbuh i ramena, postajemo vizualno vitkiji. Ako pratimo vaš rad cijelo vrijeme, ne samo da je s vremenom će ojačati trbušne mišiće, ali i formira pravilan dobar stav.

Mi kažemo "da" trbušni ples

Koje druge lekcije promiče aktivno gorenje kalorija? Naravno, trbušni ples.

Mnogi ljudi ne slažu s tom tvrdnjom. Uostalom, ako gledamo arapskih plesačica, može se zaključiti da je ova metoda ne odgovara nam. Ali ono što se vrednuje bujna, ali elastična ženski lik u istočnoj svijetu. To je znak zdravlja ljepote. Štoviše, istočni kuhinja je vrlo visok u kalorije. Dobar apetit kod žena su također dobrodošli. Tako sam izgubiti težinu pomaže trbušni ples? Naravno, da. Intenzivno kretanje kukova i trbuha potiče brzo izgaranje kalorija. Dokaz za to je sljedeće tvrdnja. Samo jedan sat treninga možete izgubiti i do 500 kalorija. Ono što govorimo o tome, ako obuka provodi svakodnevno ili barem četiri puta tjedno?

Alternativne metode

Postoje i drugi, jednako učinkovite metode za shvatiti kako izgubiti težinu u trbuhu. Vježba, naravno, dati dobre rezultate. Ali to vrijedi samo ako ih izvršiti redovito. Takav je slučaj i sa alternativnim načinima dobivanja osloboditi od viška centimetara na trbuhu. Radi se o tijela oblozi i masaža. U prvom slučaju postupak je dobro učinjeno kod kuće, s posebnim sastavom krem ​​pripremiti vlastite (med senf, i tako dalje) i polietilenski film. No, druga metoda je bolje prepustiti profesionalcima. Samo on zna kako se sigurno i učinkovito da bi Anticelulitna masaža trbuha.

Mi smo u obzir najučinkovitije mjere koje će nam pomoći odgovoriti na pitanje kako izgubiti težinu u želucu brzo i bez posljedica za zdravlje. Rezultat nije trebalo dugo, ako slijedite preporuke vremena.