Kako vježbanje utječe na menstruaciju

Bez obzira na činjenicu da je uobičajeni vježbe pomažu poboljšati zdravlje i smanjiti neke od bolnih simptoma, ponekad to može uzrokovati probleme s ciklusom i drugih poremećaja u tijelu. Mi govorimo o tome kako tjelovježba može utjecati na protok krvi, potrebno je da se uključe u i koje vrste opterećenja odabrati u kojoj razdoblje ciklusa.

Trening mogu smanjiti spazam

Ako ste pate od jakih bolova u trbuhu svaki mjesec, uz redovite tjelovježbe može primijetiti kako je nemir se smanjuje postupno. Prema Gustavo Rossi, MD, je Ginekolog u bolničkom centru u Virginiji, vježbanje pomaže lučiti endorfine koji smanjuju menstrualne bolove:

Endorfin je anestetik učinak i pomaže spali prostaglandini - kemikalije izdana za vrijeme menstruacije, koji uzrokuju kontrakcije mišića - daleko brže.

Kako bi se olakšala bol za vrijeme menstruacije, pokušajte se usredotočiti na hodanje, plivanje, trčanje ili vožnja biciklom - na bilo koji uzrokuje lupanje srca i ubrzava krvarenje u vašem tijelu. Ne zaboravite vježbati određene asane od joge kako bi se smanjila bol u trbuhu.

Trening smanjenje ICP

Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje da redovito vježbanje najmanje 30 minuta dnevno za liječenje najviše simptoma PMS-a, uključujući i glavobolje, umora i lošeg raspoloženja. Organizacija propisuje da je za učinkovit tretman treba provoditi redovito, uključujući i na dane kada nemaju PMS. Nedavna studija na Tajvanu otkrili da žene koje sudjeluju u vježbi, izvijestio je manje backaches, glavobolje i manje opće tjelesne nelagode. Oni su također imali smanjenje simptoma povezanih s gastro-intestinalnog trakta, kao što su proljev i zatvor, a oni prijavili manje promjene raspoloženja.

- dr Cordelia Carter, direktor ženske sportske medicine

Naravno, to je vrlo primamljiva da koristite menstruaciju kao povod na kojem namjeravate propustiti klasu, ali liječnici vjeruju da će samo pogoršati vaše stanje. Vi ćete se osjećati puno bolje ako ostanu fizički aktivni, pa se svakako obaviti minimalni set vježbi.

pretjeranog vježbanja mogu razbiti ciklus

Ako trenirate previše, to može dovesti do stanja koje se naziva amenoreje - izostanak menstruacije. Radujte se rano: ima ozbiljne dugoročne posljedice za svoje zdravlje, narušavanja rada štitnjače, reproduktivnih organa i cijelog tijela kao cjeline.

Ponekad to može biti zbog činjenice da spali više kalorija nego što konzumiraju. Sva energija usmjerena je na održavanje najvažnijih bioloških procesa, a ako su hranjive tvari nisu dovoljno - to narušava proizvodnju i regulaciju reproduktivnih organa.

Osim toga, pretjerano vježbanje može izazvati otpuštanje hormona stresa, koji također smanjuje mogućnost vašeg tijela luče hormone potrebne za normalizaciju menstrualnog ciklusa. Amenoreja je obično popraćena abnormalno niske razine estrogena u tijelu, što dovodi do stanjivanja i krhkih kostiju. To znači da čak i ako ste sada dovoljno dobro, za nekoliko godina možete početi češće liječiti ud. Gledajte svoje menstrualni ciklus, a ako menstruacija potpuno nestati ili postati mnogo rjeđi, ima smisla konzultirati stručnjaka.

Intenzivno vježbanje može dovesti do krvarenja menstruacija

Najčešće zbog previsokih opterećenja menstrualni ciklus se prekida, ali u nekim situacijama može dovesti do krvarenja izvan menstruacije. Pri tome se također vodi stresa i brzog mršavljenja, kao što su ovi čimbenici utječu na hormonalne funkcije u tijelu.

Krvarenje svibanj signal i razvoj raka, infekcija reproduktivnog trakta i drugih ozbiljnih medicinskih stanja koja se ne može ignorirati.