Kako izgubiti težinu žena savjet

Suvremene metode mršavljenja su vrlo raznoliki da je neznalica osoba onda nećete razumjeti. Ne kupiti u brojnim reklamne trikove, iza koje leži iskren prodati, to vrijedi s obzirom na osnovne principe odlaganje viška težine. Posjeduju informacije, možete odabrati učinkovite metode koje će pomoći kako bi se postigla konkretne rezultate.

Mify

Ako se pitate kako smršati, pročitajte ovaj članak do kraja. Prvo morate shvatiti što su mitovi o mršavljenju.

1. Smanjenje Brzo masnoća.

Čak i ako je težina počinje naglo pasti, to se događa zbog uklanjanja viška vlage, kao i smanjenje obujma unutarnjih organa smanjenjem količine hrane koja se konzumira. Mast nakupila u određenim područjima tijela će ići u posljednjem prijelazu, i to samo ako redovnoj ciljane obuke. Visceralnog masnog tkiva, koji čini omotač oko unutarnjih organa i ima zaštitnu ulogu smanjuje samo uz uravnoteženu prehranu.

2. Pravilno mršavljenje omogućuje vam da zaboravite o problemu debljanja za sve.

Dodatna težina nekako vratio. Zbog hormonskih udara, dobi i drugih čimbenika, tijelo se mijenja. Međutim, ako je uravnotežena prehrana, redovito vježbanje i normalno spavanje dolaze u naviku, ljudi ne samo da će tanji, ali i zdravije.

3. Ispravan način gubitka težine odmah ubrzava metabolizam.

U stvari, sveobuhvatno rješenje za mršavljenje je vrlo učinkovit u normalizaciju metabolizma. Međutim, taj proces obično traje dugo vremena. To ne bi trebao težiti za brzi i dugotrajnim rezultatima.

Sada kada znate o osnovnim mitove koji prate većinu reklamne slogane za proizvode za mršavljenje, što u početku može odrediti što proizvođači obećavaju - istinu, i što - laži.

Kako izgubiti težinu, bez obzira na dob i spol? Razmotrimo tri osnovne metode.

sustav upravljanja energijom

Hrana - izvor energije, mora se progutati u točno tom iznosu koji je potreban za održavanje života i održavati aktivan stil života. Svaki program mršavljenja počinje s prehrambenim izbornika. Mršaviti ispravno - ne znači ne jesti ništa. U prehrani treba biti potpuna i pokriti tjelesnu potrebu za proteinima, ugljikohidratima, mastima, vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima.

Kako početi gubljenja težine pravo? Potrebno je povećati razliku između iznosa potrošenih i potroše energije. Drugim riječima, postoji potreba manje i više kretati. Ovaj princip primijenio jedno vrijeme, daje tijelo potaknuti, i on počinje koristiti energetske resurse aktivnije. To razdoblje početak metabolizam će trajati oko 7-10 dana. Zatim treba slijediti opće smjernice i konzumirati 2200-2700 kcal za žene, muškarce - od 2800 kcal dnevno ili više, ovisno o kategoriji dnevne fizičke ili mentalne aktivnosti.

Ne zaboravite da pije režim. Uostalom, ljudi često brkaju žeđ s glađu. Ako popiti najmanje 2 litre čiste vode dnevno, tako gubitka težine ispravno vam dati priliku da bi tijelo toksina, naravno.

Aktivni života

Kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito? Tko mi ćemo istražiti taj problem. O tome koliko često i intenzivno ljudi koji se kreće, to ovisi o visini troškova energije. Aktivni način rada pomaže ne samo sagorijevati kalorije primljene s hranom, ali i pridonosi dobrobiti. Kada vozite pojavu ustajalih procesa se smanjuje na nulu, normalne hormone, trenira srce, mišićno tkivo je u dobroj formi, što je ono što je - veliki potrošač energije dobivene iz hrane. Dakle, čovjek je razvio fizički, troši više kalorija čak i na ostatak. Razmišljamo o tome kako početi gubljenja težine pravo? Odmah naštimati na redovitom tjelovježbom. To može biti ne samo posebnu obuku, ali i obični djela počinjena na dnevnoj bazi. Umjesto brodom za prijevoz bolje hodati nekoliko zaustavlja pješice, stan je korisno da se popne uz stepenice umjesto dizala, i vygulivaya psa, umjesto da pušenje bolje cigareta vježba na traci. Povećanje njihove aktivnosti i držeći se uravnotežene prehrane, ne primijetiti kako se postepeno gubljenje težine ispravno.

Odgovarajuća spavanja

Neki ljudi vjeruju da masti oko trbuha i bokova se formiraju na one ljude koji idu kasno i spavaju manje od 7 sati dnevno. Odmarajući san je bitan dio programa mršavljenja. Kad osoba spava, on osvježava. Ako nemate dovoljno sna, povećati apetit. Kao rezultat toga, količina pojedene hrane, kao u pravilu, više nego što je zapravo potrebno. Ako ste zainteresirani kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito kod kuće, nešto zdravo spavanje (od 11 sati do 6-7 sati) ne smije zaboraviti.

Dakle, to je bio pregled općih načela u borbi protiv prekomjerne težine. Zatim, uzeti u obzir metodologiju kako izgubiti težinu ženu.

Uske raspored, obitelj, kućanske poslove ... vrijeme za jesti moguće je izboriti samo kada je sve učinjeno, kao rezultat težine hrane počinje rasti. Ponekad je uzrok dodatnih kilograma su hormonalni poremećaji. Pogrešno je misliti da ako je cijeli dan tamo, a navečer će dati svoj trbuh, a onda ćemo izgubiti težinu. Pravilna prehrana - temelj za održavanje sklad oblika. To je silueta mora biti ne samo ugodan oku, ali i mlade kože, noktiju i stanje kose. Osim ljepote, trebamo snage na brojnim slučajevima.

odabiru zdrava hrana o

Prvi put kada žena počinje da se uspori metabolizam napravio na pragu 30 godina. Od tog doba, tijelo gubi oko 1% mišićne mase, postupno mijenjaju strukturu kostiju. Kako izgubiti težinu nakon 30 godina? Potrebno je slijediti neke preporuke. Što je? Sada ćemo reći. Istovar tjedan ima, u 20 godina, neće pomoći. Dijeta je potrebno da bude u skladu s uzrastom. Na primjer, izbornik za taj dan može biti:

B: svježi sir - 100 g, mekani sir - 50 grama, povrća / voća salata s nekoliko žlicama jogurt, 2 kruha integralnog, čaj / kava bez šećera;
snack - zelene jabuke / krastavac;
obrok juhe povrće, nemasno govedina - 100 grama, salata s graška i maslinovog ulja;
ručak: 250 ml / jogurt jogurt / kiselo / jabuka avokado / krastavac / špinat;
Večera: sir 100 g / kozjeg sira sa biljem ili grčkog salata s feta beskvasna kruha.

prehrambenih savjeta

U slučaju nekontroliranog gladi dozvoljeno jesti i piti zelenog povrća smoothie zelje. Potrebno je u potpunosti eliminirati šećer, te ograničiti unos soli. To je obično bolje zamijeniti more, šteta od toga je mnogo manje. U salate se preporuča dodati začine, koje utječu na tijelo poput masnoće plamenika. To su cimet, đumbir, bijeli papar, origano, metvica. Evo kako izgubiti težinu nakon 30. ostati snažan, mlad i energičan!

Za izbornika predložaka, možete dodati svoje proizvode. Temelj prehrane - proteina i ugljikohidrata dobiveni od povrća. Smetnje na ovaj način, gubimo težinu ispravno.

Kretanje

Važan sastojak i učinkovit proces smanjenje težine je fizička aktivnost. Kako smršati? Žene nakon 30. treba obratiti posebnu pozornost na trening, jer mišićne mase smanjuje svake godine zbog smanjenja tjelesne aktivnosti i hormonalne promjene. U mnogim ženske sportski centri nude cjelovita rješenja o tome kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito. Oni se temelje na načelima uravnotežene prehrane i redovite vježbe kompleksa.

Raspodjela mora posvetiti najmanje 4 sata u tjednu, dan u vlak optimalno. Tako mišići će doći vrijeme za potpuni oporavak, tijekom kojih je glavnina rasta. Ako je tijelo već je trenirao, možete vježbati svaki dan, naizmjenično kardio s vlasti. Svaki od njih bi trebao početi s 20 minutnim zagrijavanjem, zagrijati mišiće i ligamente. Zatim, ako je kardio, možete uzeti vremena za trčanje, ritmička hodanje, skakanje užeta ili aerobne vježbe. Kada je napajanje nakon treninga sjednice bi trebao raditi s ponderiranja. U jednom treninga je najbolje da rade izvan svoje mišiće nogu i pritisnite sljedeće - leđa i gornji dio tijela. Tijekom vježbanja potrebno je slijediti dah. Provjerite vježbe koje su vam potrebne da se protežu.

Sada znamo kako izgubiti težinu. Kao što možete vidjeti, ne mogu bez sporta.

Konačno, smatraju korisnim piće receptima

U mnogim ženskim časopisima stručnjaci za kontrolu tjelesne težine dati savjet o tome kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito kod kuće. Je li to moguće to učiniti sami? To je!

Osnove pravilne prehrane, mi smo pregledali. Možete dodati samo nekoliko recepata. Na primjer, u želji da izgubite težinu će imati koristi đumbir piće. Za dobivanje zahtijeva nekoliko komada korijena i 250-300 ml kipuće vode. Uvala đumbir s toplom vodom, potrebno je da će mu dati infuziju da se ohladi. Kada su došli do sobne temperature, može se dodati žličicu meda. Izvrsna toniranje učinak određeno.

Neprimjetno ćemo izgubiti težinu kao kod kuće kad pijemo zeleni čaj. To je bogata elementima u tragovima, ubrzava metabolizam.

Smoothies

Odličan način za izgubiti težinu je smoothie napravljen od kivija i špinat. Ovaj koktel - prvak na sadržaj vitamina, minerala i hranjivih tvari. Zbog špinat je bogat je biljni protein koji je osnovni građevni blokovi za mišićno tkivo. Za pripremu potrebnog 1-2 kivi voća i 5-7 velikih listova špinata. Uz sve što trebate nasjeckati miješalica.

U korištenju tih koktela, gubimo na težini kod kuće.

Kako bi proces mršavljenja, ne zaboravite dobar odmor. Nije ni čudo da su svjetski poznate filmske zvijezde tajnu svoje ljepote ona se zove san. Naravno, oni ne mogu bez stručnjaka za njegu ljepote i sve vrste ljepote metak, ali s takvim zauzet raspored i stalna zdravlje stres također zahtijeva podršku. Taj san je osnova za normalno funkcioniranje živčanog sustava. To je razdoblje kada je mozak u stanju ponovno. Opuštanje pozitivan učinak na izgled. Vitka - nije iznimka.