Kako ubrzati vaš metabolizam za izgubiti težinu kod kuće?

Razmišljajući o gubitka težine, mnogi ljudi, osim raznih dijeta i vježbanja, proučiti pitanje metabolizmu, to jest, metabolizam tijela.

Što je to i kako ga ubrzati?

Ako ne pribjegavaju komplicirano znanstvenom smislu, i da se govori u jednostavnim i pristupačnim jezikom, metabolizam - svi tjelesni procesi u cjelini, koji pružaju svoje vitalne funkcije. S obzirom na metabolizam energije je stopa pretvorbe hrane u kalorija potrebnih za kretanje tijela i održavanje aktivnosti svih sustava. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je manje ima, brže tijelo može apsorbirati koji dolazi iz hrane. Neke istine u tome, ali samo najmanji.

Optimalna količina energije

Dakle, kako bi se ubrzao metabolizam i što je potrebno za njegovo održavanje? Prvo, tu je glavno pravilo, koje je već držeći se tijelo može pomoći u tome. To je optimalna količina energije troši. To je hrana mora učiniti onoliko koliko je proveo uzimajući u obzir fizički i psihički stres, kao i druge procese koji se pojavljuju u ljudskom tijelu. Na primjer, dobro poznata činjenica da su svi proizvodi koji troše osobu, podijeljen u ugljikohidrata, proteina i masti. Svi oni su vrlo važni za normalno funkcioniranje tijela.

U slučaju kada je hrana stigne previše ugljikohidrata koji se lako probavlja, poput šećera ili tijesto preko njih odmah pohranjena kao masnoća.

uravnotežen dijeta

Da bi to izbjegli, trebali uravnotežiti svoju prehranu koliko je god moguće. Bolje je dati prednost složenih ugljikohidrata, na cijepanje i asimilacije koja uzima više vremena i energije. Šećer racionalno zamijeniti med slastice - svježe voće i bobice, koji je, između ostalog, pružaju vrijedne vlakana za tijelo. Rezerve masti optimalno puniti jesti ribu različitih sorti, biljna ulja, sjemenke suncokreta, bundeve, lana, sezama i tako dalje. D. Također, dijeta mora dodati pržena matice u obliku. Evo kako ubrzati metabolizam u kući, sebe ne ograničavajući se na hranu, ali samo zamjena neke proizvode više korisnih za tijelo.

Izračunavanje količine energije

Da biste izračunali potrebnu količinu energije, postoje mnoge tablice, koja se može odrediti svoju optimalnu vrijednost. Oni su javno dostupni. Glavni kriterij za odabir željene vrijednosti - to je spol, dob i razinu svakodnevnog stresa. Kalorijska proizvoda je lako izračunati, koristeći podatke o oznaci, ili također primjenom zajednički stol. Imajući ravnoteže između potrošnje i potrošnje energije, bez puno poteškoća i štete za zdravlje može biti optimiziran za poboljšanje metabolizma i cjelokupnog zdravlja. Uostalom, kada je iznos konzumira i energije potroše približno jednak, tijelo ne dobiti dodatne resurse staviti nesretan ulje.

Kako ubrzati vaš metabolizam za izgubiti težinu?

Prvi način - je da se bavi količinu energije da osoba dobiva iz hrane. Uz ovu vrstu razumljiva sama po sebi. Drugi način - definicija optimalnu količinu energije. Kako mogu ubrzati metabolizam, koristeći osnovu ovog principa? To je zapravo vrlo jednostavan. Ako računamo kalorija sadržaj ljudskog svakodnevnoj prehrani, te dobiti vrijednost. Onda bi trebao oduzeti ovoj slici sam približna potrošnja energije. U stvari, to je ta snaga da tijelo troši za održavanje konstantne tjelesne temperature znojenjem u topline ili generiranje topline u hladnom i druge procese potrebne za normalan život. Približna vrijednost ovog indeksa od 1200 do 1800 kcal na dan. Ako se iz energetske vrijednosti prehrane uzeti metabolizam lik sama, to će biti neke razlike. Ova vrijednost pokazuje koliko energije može biti daljnje potrošnje na fizičke ili mentalne aktivnosti, kao i lako kretanje na posao is posla u drugim slučajevima.

Mi smo u obzir jednostavne načine kako da se ubrza proces metabolizma u tijelu. Oni se temelje prvenstveno na uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti. Ne morate slijediti nikakve posebne prehrane ili obaviti posebne vježbe. Prehrana treba biti lako optimizirati i dovoljno opterećenja smatra se da hoda u onim slučajevima kada je to moguće učiniti bez prijevoza, penjanje stepenicama umjesto liftom, kao i plivanje, biciklizam, trčanje i druge jednostavne vježbe. Osim toga, u tijeku ove aktivnosti tijelo dobiva još jedan važan element za dobar metabolizam - to je kisik. To ne samo da ubrzava metabolizam, ali i učinkovito uspostavlja protok krvi, što pomaže sagorijevati masti potkožne slojeve. Bez radiš ništa posebno, možete biti u odličnoj formi.

kapacitet mišića

Kako ubrzati vaš metabolizam za izgubiti težinu? Zatim će se raspravljati u više specifičnih metoda. Prije svega, treba učiniti izgradnju mišića. Nakon svih stanica tkiva troše energiju u hitnim način. Prednosti ove metode su mnogi. Glavni od njih - to je odličan način za izgubiti težinu i napregnut tijelo. Za usporedbu, funta potrošnje mišićnog tkiva i do 50 kalorija dnevno, a mnogo masti potroši oko dvije jedinice. Uvjerljiv rezultat 01:25. To treba imati na umu da se mišići spali energiju čak i na ostatak, da ne spominjemo učinkovitost u obavljanju tereta.

Pa kako ubrzati metabolizam i izgubiti na težini? Odgovor je jednostavan. Pomoći će vam redovite snagu stroja i uglavnom proteinska dijeta. Potrebno je ići u teretanu ili radiš vježbe s pogoršanjem kuće, a onda, nakon sat i pol da jede oko 150 grama nemasnog svježeg sira, proteinski shake, ribe, kuhane ili morskih plodova.

voda

Drugi čudo lijek za harmoniju i dobar metabolizam - to je obično čista voda. To je temelj metaboličkih procesa koji se odvijaju u tijelu. Potrebno je piti najmanje dvije litre vode dnevno. To ne bi trebao biti izlije cijelu čašu odjednom. Piće mora biti frakcijski, odnosno na vrijeme da bi nekoliko gutljaja. Dakle, voda će biti distribuiran svim potrebama tijela, ali ne odmah prikazati, učitava bubrege. Nema više jednostavan proces kao ubrzati metabolizam. Povratne informacije od onih koji su se preselili u pravilan režim za piće je potvrdio da je ranije zbuniti glad od žeđi. Zasićenje tijela vodom, osoba se osjeća bolje. To treba imati na umu da je čaj, kava i juha - tekućina. Za vodu, nemaju odnos i ne smatra dijelom norme u dvije litre. Kako ubrzati metabolizam, trebate ograničiti potrošnju čaja i kave, i potpuno odustati od dodavanja šećera u njima. To je odmah vidljiv i pozitivan utjecaj na slici.

frakcijska snaga

Kako ubrzati metabolizam i izgubiti na težini? Djelotvoran način se podijeliti jela. Dnevna cijena hrane treba podijeliti u najmanje četiri, ili čak pet prijeme. Interval između hrane ne smije prelaziti tri sata. To nije potrebno, kao dijete, prvo podmiriti za juhu, a zatim glavno jelo s prilogom i desert - nešto slatko. Dovoljno da se ograniči više proizvoda na jednoj ploči. Meso, riba i plodovi mora je bolje kombinirati s povrćem, osim krumpira. Bolje je smanjiti količinu hrane u jednom prijemu, ali povećati njihovu učestalost.

, na primjer, ima do šest puta na dan, frakcijskom. Ako dijelovi su vrlo male, moguće je smanjiti vrijeme za 2-3 sata. Grickalice bolje organizirati takve korisne proizvode kao što su svježe povrće, voće, orasi, bobice, mliječnih proizvoda u obliku sirutke, kefir, jogurt, niske masnoće. Evo kako ubrzati vaš metabolizam za izgubiti težinu. Povratne informacije od onih koji su pokušali metodu frakcijskim snage, kažu ne tako brzo, koliko dugo traje rezultate u smanjenju težine. Tj kilograma, ne samo otići, ali nije došao kasnije. Pogotovo da se pridržavaju ovog sustava je vrlo korisna za probavni trakt.

Vitamin D može pomoći!

Napuniti količinu vitamina D u tijelu, morate se često događa pod suncem. Naravno, ne može izaći na otvoreno izlaganje u podne. Međutim, ako ste na sunčan dan u penumbre, ili sunčati pod toplim zrakama zore, to ne samo da će zdravlje, ali i razveseliti. Uostalom, to je najbolji lijek za depresiju.

Cijela ostatak

Kako ubrzati vaš metabolizam za izgubiti težinu? Najviše ugodan način potpuni odmor. Prema statistikama, ljudi koji redovito spavaju najmanje 7 sati dnevno, ne pate od viška masnoće oko struka i bokova. Tijekom dubokog sna javlja regeneraciju tkiva, povećava oslobađanje hormona rasta, dobiven moždanih stanica. Osim toga, oni koji spavaju dobro, barem je prenapregnuti živčanog sustava. No dobro poznata činjenica da ga statistički je apatija i depresija ljudi pokušavaju, figurativno govoreći, da iskoriste.

Drugi razlog za prejedanje - umor. Tijelo nema energiju, i pokušava ga dobiti iz hrane. Iako jednostavno se oporavio, dobro spavao. Prema statistikama, ljudi se bude noću jesti s vremena na vrijeme više od drugih. Zato treba ići u krevet rano, barem do ponoći, i pridržavaju se istog sna.

Kontrast tuš u jutro

Kako brzo ubrzati metabolizam? Koristan je i učinkovita metoda tuš. Vrši restorativne i tonik učinak na tijelo. Normalizira krvni tlak, poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Kako bi tretman vode? Počevši dan, tuš treba prvo hladnom, zatim toplo. Kompletan postupak bi trebao biti hladno. U večernjim satima, morate, naprotiv, završiti s toplom vodom. Ovaj postupak nije učinkovit samo u pitanju ubrzanje metabolizma, ali i za uklanjanje napetosti i umora koji su se nakupili tijekom dana. Svatko zna da stres negativno utječe na stanje tijela. U isto vrijeme potiče taloženje masti. Da bi se izbjegla takva problema, nakon napornog dana, trebali biste poduzeti pritisak off s pomoć kontrasta tušem. Pa, ako nakon toga svatko može napraviti opuštajuću masažu.

i krom magnezij tablekah

Kako ubrzati izmjenu tvari tablete? To je o dodacima prehrani i vitaminskim preparatima. Jedan od njih je magnezij. Često jedan pripravak može se naći s kombinacijom elementa B vitamini su alternativni lijekovi koji primaju hranu. Ovi vitamini u dovoljnoj količini sadržane u heljda, paprika, mlijeko, jaja, grah, orasi, maslac, mliječni proizvodi, kao i sjemenke bundeve. Sljedeći element koji pomaže ubrzati metabolizam i potiče gubitak težine je krom.

Ona dolazi u obliku kapi, a dostupan je u ljekarnama. se nalaze u brokuli među hrane. Međutim prijem kroma ima jedan nedostatak. To osjetio manji dio onih koji su se pitali kako ubrzati vaš metabolizam za izgubiti težinu. Komentari koji uzimaju lijek Cr reći da je tijekom vremena, potiče želju za jesti nešto slatko. U ovom trenutku morate se držati u rukama, dopuštajući samo korisno jesti slastice.

kalcija i joda - bitne tvari za ljudski organizam

Kako ubrzati vaš metabolizam za izgubiti težinu? Uzmi kalcij. On je pouzdan suradnik u ovom slučaju. Prema statističkim podacima, uzimajući preventivno dozu 1-1, 3 grama, možete ubrzati tempo mršavljenja. U tom slučaju, bit će negativni učinci na koži, kao i njegova ton je kalcij ovisna u mnogim aspektima. Jedina stvar - prije uporabe, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom, jer se ovaj lijek ima svoje kontraindikacije.

Još ne manje važan element jod. Stimulira metabolizam aktiviranjem štitnjača. A konačna značajan za metabolizam vitamina C. Osim poboljšanja imuniteta, ona aktivira proces izgaranja tjelesne masti. Ona također ima odličan tonik. Na primjer, čašu vode sa sokom od limuna ublažava stres i umor, stimulira probavni trakt, potiče metabolizam.

Očito je da postoji vrlo jednostavan, ali učinkovit način, kako ubrzati vaš metabolizam za izgubiti težinu. Tablete su samo dio terapije. Ne treba žuriti za kupnju oglašavanje i lijekove koji obećavaju brz gubitak težine ubrzavanjem metabolizma. To nije samo beskorisno, već i štetno za tijelo. Vi samo trebate slijediti dijeta i vježbe režima, dovoljno vremena da se posvete spavati i dopuniti svoju prehranu s vitaminskim preparatima koji, primijenjen razumno, mogu poboljšati cjelokupno zdravlje.

Konačno, mala

Metabolizam ovisi o načinu života. Uravnotežena prehrana, adekvatna tjelesna aktivnost i jednostavan proces - to je ključ, ne samo tanak, ali i zdravo tijelo.