Kako jesti pravo, izgubiti na težini i osjećati se nevjerojatna svaki dan

Američki antropolog Margaret Mead jednom ispravno primijetio: „To je lakše privući osobu u drugu religiju, nego da promijeni svoje prehrambene navike.” Za većinu nas, odustajanja nezdrave prehrambene navike - vrlo naporan zadatak. No, ispravan, uravnotežene prehrane ne bi trebalo biti teško. Razgovarali smo s dijetetičar tvrtki Teretana obrok Elizabeth Shira i naučiti kako jesti pravo i izgubiti težinu dok uživate u svojim navikama.

Elizabeth Shirinskaya - nutricionist, dijetetičar certificirani stručnjak u području fitnessa i body building. Završen program obuke „Osnove prehrane”, „Ergogenika moć”, „dijetetski korisničku podršku fitness klub.” Ona posjeduje moderne tehnike i znanja za stvaranje individualne programe prehrane i njihove naknadne prilagodbe.

U ovom trenutku, Elizabeth je profesionalni nutricionist tvrtke Teretana obrok - dostava pyatirazovoe uravnotežena i zdrava prehrana za one koji slijede obrazac i vode aktivan život.

Ako ste zainteresirani u pitanju zdrave prehrane, možete ga zamoliti da Elizabeth, i dobiti odgovor na svoju e-mail adresu.

pitati dijetetičara

Koje proizvode treba isključiti iz prehrane za mršavljenje?

Ne dijelim hranu na dobre i loše, ali uglavnom preferiram zdravu i manje prerađene hrane. Osnova prehrane trebala bi biti žitarice, meso, mliječni proizvodi, voće i povrće. Ne smijemo zaboraviti omiljene hrane, čak i ako se oni odnose na kategoriju siromašnih. Je li moguće jesti čokoladu i izgubiti na težini?

To je moguće, ako koristimo zlatno pravilo - 20/80, ako 20% od ukupne prehrane uzeti svoje omiljene i najviše korisne proizvode. Potpuna eliminacija voljenog hrane - istina cesta na neuspjeh i niz dodatnih kilograma.

I ovdje ćemo jesti čokoladu svaki dan, a ne gubitka težine. Što učiniti?

Uravnotežiti kalorija. Morate izračunati kalorije i jesti mali deficit. Za početak make deficit od oko 10% onda se može povećati, ali ne više od 20%.

No, postoji vrijeme kada djevojka je vrlo malo da jede, on ne gubi na težini. Kako to objasniti?

Svaki slučaj je jedinstven i vrijedi pogledati pojedinca. Možda je čovjek samo čini da on ne jede. Ponekad jede male kolačiće, pojesti dijete ili pije sok - kao rezultat ukupna kalorazh postaje veća od normalne. Drugi razlog - potpuni nedostatak fizičke aktivnosti. To je kada vodite sjedilački način života, ne baviti sportom ili čak i prošetati psa. To treba imati na umu da je minimalna aktivnost treba biti najmanje 10.000 koraka dnevno. Treći čest uzrok - vaše tijelo je pod stresom. U tom slučaju, ne stalno jesti potrebnih kalorija, tijelo ga doživljava kao prijetnju životu, a dodatnu težinu akumulira. Zato inzistiram na udoban mršavljenja s malim deficitom kalorija.

A kako računati kalorije?

Plan prehrane unaprijed. Kupite proizvode na popisu, vagati svu hranu i pisati dnevnik prehrane ili zahtjev za smartphone poput Fat Secret. Ispostavilo se da nakon posla morate kupiti namirnice, kuhati, vagati svu hranu, brojanje kalorija, sve to snima u dnevnik. Kako ste pronašli vremena za druge stvari?

Za to se može upotrijebiti za, u slučaju motivacije i želje za izgubiti težinu. Tu je tvrtka Teretana obrok, koji je vodio brigu o slatka dama. Radim u toj tvrtki, u suradnji s tehnologijom, a kuhar sastaviti korisne dijeta za različite ciljeve - mršavljenje, održavanje težine, za punjenje.

proučavao izbornika

To je spreman obrok ili proizvodi s receptom?

To je spreman obrok s raznolikim jelovnikom svaki dan. Sva jela se broje kalorije. Važno je da svatko tko želi biti u odličnoj formi, svaki dan je bio ukusan i zdrav obrok. U ovom izborniku postoje dijeta deserti, cjelovitog tjestenine, raznih žitarica, od egzotičnog quinoa, kuskusa, bulgur s uobičajenim riže i heljde. Isto tako možemo naći jela od peradi, mesa i ribe fitness hamburgera, stroganoff, gulaš, terina, i mnogi drugi. Pobrinuli smo se da su različita jela svaki dan i svaki tjedan izbornik. Oni su vrlo povoljno da se s tobom: vakuumski pakirane kontejneri - hrana ne propušta, čak i ako je nagib više.

Odaberite plan obroka