Kada je bolje trčanje - ujutro ili navečer? Kako pokrenuti ujutro?

U svakom pupi sportaš koji je želio trčanje, vi svibanj imati puno pitanja koja se odnose na učinkovitost treninga i dobivanja odgovarajuće rezultate. Prvo, međutim, svi zainteresirani početnici kad je bolje raditi - u jutarnjim ili u večernjim satima. Na raznim pitanjima koja se odnose na trčanje, svatko tko je odlučio napraviti ovaj prekrasni sport da se naći sve odgovore koje trebate.

malo fiziologije

U medijima između početnike sportaša, sportaši i treneri puno rasprava o tome kada pokrenuti. Neki savjetuje izvoditi ujutro nakon buđenja, pozivajući se na činjenicu da nakon spavanja tijelo će morati uzeti energiju iz masnih rezervi. Ostalo je savjetovao da teče prije spavanja, raspršivanje metabolizam do maksimuma, što uzrokuje sagorijevanje masnoća tijekom naknadnog preko noći.

To je jedna stvar ponavljati koliko je potrebno, i još jedna stvar - da imaju odgovarajuće objekte i sadržaje za potpuno funkcionalna vježba. Ako možete ustati rano ujutro i da trčanje prije posla, a zatim proces masnoće spaljivanja tijekom tog razdoblja opterećenja, prema stručnjacima je najučinkovitiji. Nakon treninga, postoji velika glad da većina zadovoljava nesvjesno puno hrane koja ima vremena za svariti za cijeli dan.

večer utrke i kontrolu dolazni hrane

U večernjim satima, trčanje vrlo korisna. Jog prije spavanja osigurava brzu potpuno, san. Mislim da treba početi potpuno preko drugog sportaša. Radnih ljudi počinju baviti češće sa željom da biste dobili osloboditi od viška masnoće, a za te svrhe, osim trčanja, postoje određeni zahtjevi za hranom i potrošnje vode. Morate raditi na prazan želudac ili 3 sata nakon jela. Također je zabranjeno korištenje hrane u roku od sat vremena trčanja, jer vam je potrebno kako bi energiju proizvedenu masnim stanicama, nego ugostiteljstvo izvor napajanja. Ako se u večernjim satima jela noću nije kritična, zašto uskratiti sebi zadovoljstvo zdravog i dubokog sna? Ispada da je sportaš mora odlučiti kada je najbolje pokrenuti.

U ispravnost pokretanje

Prije nego što se početi prikazivati, morate znati o procesu masnoće spaljivanja na rezultat treninga, osim stjecanja umor, gubitak nekih kalorija. Za rad tijela koristi energiju koja se dobiva cijepanjem glikogena pohranjenog u jetri, bubrezima i drugim organima ljudskog tijela. U normalnom načinu rada, i akumulacije potrošnje glikogena pojavljuju podjednako. No, vrlo brzo, a izvodi glikogen je potrošen i nema vremena za napuniti svoje rezerve, tako da ćete morati pretvoriti u masnoće.

Glavna svrha trčanja je da radi taj isti masnoće spaljivanja. Samo jedan problem - u prosjeku glikogen rezerve je dovoljno za 18-22 minuta intenzivnog vježbanja, za koje se može kandidirati za oko tri kilometra. I tako se izvoditi vrlo malo ljudi pod silom ne samo u prvih nekoliko dana treninga. I ne očekujem uobičajenu šetnju na brzim tempom, što će dovesti do pretjeranog znojenje, počinje proces spaljivanja masnoća - to nikada neće dogoditi. Tu je potrebno potpuno drugačiji pristup koji zahtijeva nadljudske napore i fizički i moralno.

Bez krutosti ne može učiniti

Loj spaljivanja proces i rad kardiovaskularnog sustava neraskidivo povezani. Što je viša frekvencija atletskog otkucaja srca, više energije potrebna za rad organa, uključujući i hlađenje znoj. Naravno, velika energija brzo uništiti tijelo osobe masti. Svatko počinje teći mogu samo shvatiti kako povećati broj otkucaja srca i držati ga za cijeli trening.

Povećajte otkucaje srca nije teško, to ovisi o brzini trčanja. Ako trčanje nije trčanje (8 km / h), a uz blagi ubrzanje (12 kilometara na sat), a zatim samo sto metara na pulsa će se značajno povećati. Također, u srcu opterećenja omogućuje brzo hodanje ili trčanje uzbrdo. Međutim, možda će se još jedan problem: zbog velikog opterećenja sasvim je moguće srčani udar ili poremećaj metabolizma.

maksimalna frekvencija impulsa

Smatra se da je maksimalna frekvencija pulsa od novorođenčeta je 220 otkucaja u minuti, s dobi smanjuje obrnuto proporcionalno. To je, maksimalni broj otkucaja srca 30-godišnji muškarac (MPP) je 190 otkucaja u minuti, dok je 45-godišnjak - 175. Kao rezultat toga, mnoge znanstvene studije su pokazale da je za učinkovitu masnoće spaljivanja čovjek mora zadržati svoj broj otkucaja srca između 70-85% maksimalna frekvencija. Smanjenje dovodi do proizvodnje glikogena u tijelu, i povećanje - do srčanog udara. Kao rezultat toga, novak sportaši pokrenuti ostatke Overclock vaš puls i tijekom 20-40 minuta to samo da bi na pravi okvir. Za neke to će biti intenzivan trčanje, a netko dovoljno i brzo hodanje u parku. To sve ovisi o dobi, tjelesnoj težini i posto tjelesne masti.

meta retencije srca

Kontrola konstantne srca nije tako teško kao što se čini. Postoje tri opcije, koje se naširoko koriste sportaši diljem svijeta. Prva dva mjerenja su potpuno besplatni, ali zahtijevaju neke neugodnosti u dobivanju podataka i točnost od njih je vrlo niska.

1. Izračunavanje pulsa dok jogging izravno štopericom i puls tatonnement ruku.
2. Shestisekundny mjerenja puls rezultat pomnoži 10.
3. Korištenje high-tech uređaja naziva monitor otkucaja srca, što nije jednostavan način za mjerenje srčanog ritma, ali i signal se prijeđe prag ili smanjen, vlasnik postavio prije početka prikazivanja.

Postupno opterećenja

Mnogi početnici zainteresirani za pitanje koliko vam je potrebno za pokretanje dan za postizanje rezultata. Sudeći po povratnim informacijama profesionalnih sportaša u medijima koji žele izgubiti na težini sportaša koji nemaju nikakav fizički trening, to je zabranjeno uopće pokrenuti bez pripremni tečaj obuke koji uključuje zagrijavanje svih mišića u tijelu, protežu zglobova i pripremiti pluća za liječenje velikih količina kisika. Dakle, prvi tjedan trčati za sve početnike zamjenjuje šetnju tijekom koje je potrebno za obavljanje redovitog programa vježbanja na stazi. To uključuje Mahi u ruku i podiže ruke (ako se ide s rukama gore, otkucaji srca polako, ali sigurno počinje uspon). Možete zaustaviti i uzeti nekoliko naginje tijelo prema dolje, istezanje mišića leđa i kralježnicu. Nakon 5-6 sjednice može učiniti kratko traje 20-30 sekundi kako bi se osiguralo da su svi mišići tijela počinje da se navikne na teret, a svjetlo regrupirana za rad s velikim količinama kisika.

Korak željeni smjer

Odlučite koliko trčanja, početnici će biti zainteresirani da znaju da postoji poseban program za provedbu intenzivnu obuku usmjerenu na aktivno sagorijevanje masti. myFitness program ActiveSport, BodyFitness i slično, mogu se naći na internetu. Također možete koristiti za pretraživanje specijalitet dućan, kada je riječ o programima za mobilne telefone.

To je zahvaljujući ovim programima sportaša da samostalno donose odluke, kako pokrenuti i koliko često. Prednost vodi dnevnik treninga je rezultat koji zapravo može vidjeti, a ne samo jedan pogodak, uzimajući na vagu. Uostalom, vrlo malo sportaša zna da trčanje izvući vodu iz tijela - da početnici vidjeti na zaslonu prilikom vaganja. No, pravi mjerni volumen centimetar struk, noge, ruke i tako dalje. N. Jasno pokazati rezultat.

Dnevna vožnja ne vodi na dobro

Trčanje svaki dan nije ni dopušteno Olimpijskim prvaka, u stvari, ne samo mišiće, nego i cijelo ljudsko tijelo treba 48 sati da se oporavi. Preporučuje se posvetiti trening 3 puta tjedno, jednom u dva dana. Za početnike, a to ne može biti puno, tako da u prvim mjesecima obuke može se pokrenuti samo dva puta tjedno. A ako stvarno želite učitati na tijelu u slobodnim vožnji dana, možete to učiniti i druge sportove. Izvrsna alternativa za trčanje biciklizam, plivanje, igranje na pijesku ili tenis. Jasno je da je kao rezultat još newbie odlučiti koliko vam je potrebno pokrenuti na dan, ali stručnjaci ne preporučuju jedan dan da se uključe i trčanje, i bilo aktivno sport s popisa gore, jer ima vrlo težak teret na kardiovaskularni sustav.

radi na stazi u sportsku dvoranu

Mnogi došljaci s pitanjem hoće li raditi ujutro ili navečer, zainteresirani su za mogućnosti korištenja posebnog simulator kampanje, umjesto na ulici. Nakon zime, u ekstremnoj hladnoći, jaka i ne raditi. U stvari, treadmill nije samo jedna opcija, ali je najbolje rješenje za izgubiti one extra kalorije. Doista, za razliku od staza u parku ili šumi mehanički uređaj je u stanju promijeniti kut, stvarajući značajan teret na cijelo tijelo. Naravno, na pokretnoj traci i imati monitor otkucaja srca, koji je uvijek pokazuju puls.

Uz traci, korisnik će biti lakše odlučiti kada će se pokrenuti i kada hodati dovoljno dati punu opterećenje na cijelo tijelo. Uostalom, većina modernih uređaja imaju veliki broj ugrađenih programa koji su u stanju istisnuti svu moć sportaša.

U zaključku,

U stvari, to nije važno kada je bolje pokrenuti novak - ujutro ili navečer, jer u stvari nije puno razlike. Glavna stvar u utrci - to je ispravan primitak potrebnih opterećenja, koja je prevedena na aktivnom načinu rada tijela kalorija gori, odnosno, i uklanjanje masnog tkiva. To se prvenstveno vožnji mora biti učinjeno na prazan želudac, nakon treninga je zabranjeno jesti hranu za jedan sat. Dok trčanje ili aktivni hodanje na mehaničkoj stazi treba držati otkucaje srca u 70-85% od MPP. Trening u ovom načinu rada mora biti najmanje 22 minuta i traju duže od jednog sata. Prije bilo koji trening teži sportaš mora izvršiti zagrijavanje i istezanje mišiće zglobova.