Atkinsova dijeta: meni za 14 dana, a rezultati mišljenja

Atkinsova dijeta pomaže ljudima u borbi protiv pretilosti i klasificiran je kao low-carb programa. Ona je, zajedno sa Kremlja način mršavljenja i dijeta Duke je stekao popularnost zbog svoje visoke učinkovitosti. Fotografije i rezultati Atkinsova dijeta bi bilo moguće razumjeti da ne postoji ništa opasno u njemu, a kako bi se postigla željeni učinak može biti vrlo brzo. Pokušala je zamisliti čak i zvijezde Hollywooda, još jednom dokazuje da je proteinska dijeta dovodi do brzog i bezbolan njegu viška težine.

Načela i

Atkinsova dijeta (fotografije prije i poslije dati u nastavku) je razvijen od strane stručnjaka, koji ga je prvi iskusio za sebe. Jasno razrađene sheme jela mu je dao priliku da biste dobili osloboditi od 25 kilograma u samo nekoliko godina. Atkinsova dijeta izbornik za taj dan je dosta teško napraviti, jer je dizajniran za dva tjedna, a način za postizanje nekih rezultata će biti teško za taj dan.

Uklanja višak težine provodi se uzimajući u obzir sve individualne karakteristike ljudskog tijela. Bit dijeta je ograničiti dnevnu količinu ugljikohidrata konzumira, nego ga smanjuje na minimum. Kroz ovo tijelo je prisiljeno koristiti masti kao izvor energije koja se obično javlja kao posljedica apsorpciju glukoze.

masnoće spaljivanja učinkovitost pruža prirodni metabolički proces ketoze, tj podjelu masnih stanica. Oni se mogu pojaviti zbog nedostatka ugljikohidrata. Korisnici su u mogućnosti jesti za dugo vremena za ovaj sustav samo iz razloga da oni ne moraju gladovati.

Izbornik Atkinsova dijeta za 14 dana na temelju sljedećih načela:

1. Smanjenje apetita. Osjećaj gladi nastaje zbog skoka induciranog glukoze inzulin za obradu, nakon čega se razina spušta, a osoba ima neodoljivu potrebu da se hrane. Držeći se prehrane ugljikohidratima bez o takvim emisijama i nekontroliranog apetita, možete sigurno zaboraviti. Ovaj princip je vrlo važno, jer to sprečava glad za izgubiti težinu.
2. promjenama u metabolizmu. Zbog restrukturiranja prehrani tijelo mora trošiti više kalorija da se spali salo i probaviti hranu ušao.
3. Upotreba tjelesnih rezervi. razina glukoze, ispunjava tijelo energijom, ona povećava ugljikohidrata. Kada uđu u tijelo, kao u atkins dijeta, on počinje koristiti mast pohranjuje. To pomaže da se ubrza proces mršavljenja.

Uvjeti

Atkinsova Usklađenost izbornik dijeta mora se odvijati u skladu s određenim pravilima. Oni su dizajnirani ne samo za brzo mršavljenje, već i za održavanje zdravlja. Uz pravi pristup možete osigurati dugoročne rezultate i uvelike poboljšati cjelokupno zdravlje i nije mu naškoditi.

Pravila su prilično lako zapamtiti:

1. Za korištenje je potrebna, samo oni proizvodi koji, bez zamjene s drugima navedenih u svakoj fazi.
2. Moramo uzeti vitamin kompleks. Unatoč činjenici da je dijeta ne pripada kategoriji teško, neke tvari koje su potrebne tijelu, to je još uvijek tamo. Stoga, dodatni vitamini će pomoći osjećati sjajno i oštrim prijelaz na sljedeću dijetu.
3. Ne zaboravite fizičke aktivnosti. Za ovu dijetu su savršeni za trening s utezima i kardio će omogućiti sagorijevanje masti i povećati potrošnju kalorija.
4. U jesti bolje u malim obrocima. Ovo pravilo se odnosi na sve varijante pravilnu prehranu, jer pomaže ubrzati metabolizam.
5. Hrana treba jesti dovoljno da se osjećaju sitosti, ali ne prejesti. Inače težina će ići puno sporije, a uz to će biti stalna težinu u želucu.
6. Svaki dan morate popiti 8 čaša obične vode. To bi trebalo biti učinjeno bez iznimke, jer tekućine pomoći će u razgradnji masti.

treba pripremiti za to prije nego što nastavite s novim sustavom napajanja. To će zahtijevati kupnju kuhinjske vage koji će omogućiti da kontrolira težinu hrane koja se konzumira. Osim toga, potreba za stjecanje uređaj visoke kvalitete kako bi se utvrdilo njegovu težinu. Također, nekoliko dana prije početka prehrane treba postupno smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira, nije bilo potrebno da to učini naglo.

Koraci

Atkinsova dijeta za 14 dana uključuje 4 koraka, koji se razlikuju trajanje i gutanjem načina. svi oni doprinose pokretanja masti procesom cijepanja, kao i potragu za optimalnu količinu ugljikohidrata. Međutim, ovi koraci bi se omogućilo da rezultat kao što je duže moguće.

Indukcija

Prvi korak u Atkins Dijeta, fotografije i mišljenja, od kojih je u članku, je indukcija. Njegova traje dva tjedna. Potrebno je započeti proces ketoze. Mršavljenje može samostalno razviti za sebe na dijeti svaki dan, ograničavajući ugljikohidrata na 20 grama.

U ovoj fazi varira metabolizam. 14 dana, tijelo treba obnoviti, a proizvodnja adrenalina, koji razgrađuje masno tkivo u kiselini i šalje ih na preradu u jetri. Što se tiče ostalih kiselih spojeva i ketona, njihov izlaz zbunjen bubrege.

Indukcija zahtjeva striktno pridržavanje. Utvrdilo je li proces ketoze počeo, jednostavne pomoć farmaceutske testerima koji označavaju broj ketona u tijelu. U prvoj fazi odgovarajućeg iznosa 2.10 mmol / l. Ako te tvari manji od dva, što znači da je unutarnja masnoća ne konzumiraju, a ako je više - obrada odvija previše aktivno, negativno utječe na bubrege i jetru. U ovoj fazi postoji mogućnost da se luk sa 5 kg.

Gubitak težine

Recenzije i rezultati atkins dijeta, s obzirom na članak dolazi od stvarnih ljudi, tako da sumnjam njihova istinitost nije potrebno. Najčešće komentirati druge faze mršavljenja - gubitka težine. Potrebno je odrediti broja ugljikohidratnih spojeva za nesmetano mas pražnjenje. Evo, njihov broj bi trebao malo povećati. To razdoblje može trajati nekoliko mjeseci. Svaki tjedan treba konzumirati 10 grama ugljikohidrata više. Oni trebaju nastaviti dodavati sve dok težina je smanjena. Nakon što taj proces će se zaustaviti ili u suprotnom smjeru, tijelo je dosegla maksimalnu razinu i vrijeme da se opet smanjiti količinu ugljikohidrata.

Smatra faza razlikuje se od ostalih po tome ovdje počinje napad na masne stanice zbog ketoze. To je osobito važno za kontrolu ketona u mokraći, što se može odrediti poseban uređaj, prodaje se u svim ljekarnama. U slučaju više-indeksa u prehrani je potrebno dodati malo ugljikohidrata, ali ne dramatično.

Prijelaz

Treći korak u Atkins dijetu je prijelaz. To pomaže da se popraviti rezultat, a da zaštiti tijelo od povratka izgubljenog težine. Potrebno je točno odrediti količinu ugljikohidrata konzumira u jednom danu. Stroga kontrola bi trebala trajati do željenog rezultata. Vrijeme prednost je mogućnost prehrani raznolikosti. To traje oko tri mjeseca.

Pohranjivanje rezultate

Završna faza će sigurno zapažene rezultate od Atkins dijetu. Ona se temelji na održavanju tjelesne težine, koja je potrebna za tu osobu. Kada se postigne idealna težina, dugo vremena, možete slijediti sustav ovoj fazi. Ovdje ispravan dijeta nije samo dijeta, već način života. Iako je dnevna dijeta je već moguće uvesti razne proizvode, iznos ugljikohidrata konzumira i dalje trebao ostati isti, kao u prijelaznom razdoblju.

Dopuštene proizvoda

Proteini Atkinsova dijeta vam omogućava da gubljenje težine konzumirati sljedeće proizvode:

1. Protein. On služi kao osnova u prehrani. Idealne proizvodi su: perad, riba, soja.
2. voće. Ovi slatkiši će biti veliki dodatak prehrani, i raznovrsnost njegove pomoći odustati čokolade. Među najprofitabilnijih proizvoda su: malina, kupina, kruška i avokado. Ako se potroše svakodnevno puno energije, potrebno je koristiti više nisu slatke jabuke.
3. ​​povrće. U skladu s razmatranje dnevnog jelovnika prehrane je potrebno da se u potpunosti eliminirati hranu bogatu škrobom. No, suprotno proizvodi samo budite sigurni da dodate. To uključuje špinat, kupus, krastavci, brokula, paprika. Ljudi koji redovito vježbaju Preporučuje se jesti mahune.
4. orasi, mliječni proizvodi, biljno ulje i mahunarke. Jedite ih, naravno, to je dopušteno, ali u ograničenim količinama. Osim toga, to je najbolje da ih jedu ujutro, ali u svakom slučaju ne za večeru.
5. cijela zrna i brašna. U prvoj fazi, potpuno su eliminirani, ali od drugog, oni mogu biti uvedene postupno, počevši s minimalnom količinom.

Što jesti ne vrijedi

Izrada izbornika atkins dijeta po sebi, morate se sjetiti o zabranjenim namirnicama. To uključuje hranu visoke u ugljikohidrata:

1. slatkiši. To uključuje slastice, uključujući hranu s visokim količinama šećera - limun, grožđe, ananas, banane i sokove od njih.
2. žitarice, žitarice i žitarica. Od prvog do četvrtog fazi, oni bi trebali biti potpuno isključena. Čak i unatoč činjenici da ugljikohidrati sporo tamo, njihov broj ne dopušta konzumirati takve proizvode u procesu gubitka težine.
3. Proizvodi od bijelog brašna. Oni su neprijatelji vitke figure ikad.
4. U alkohol. Ova pića sadrže dosta velike količine ugljikohidrata spojeva.
5. U škroba povrća. Mrkva, krumpir i repa je bolje ne jesti u bilo kojem iznosu u prva tri razdoblja, au budućnosti bi trebali biti dodan s velikim oprezom.

Caffeinated pića treba biti ograničen. Kava i čaj mogu smanjiti razinu glukoze, koja je već ima nisku stopu sukladno izbornika Atkins dijeta. Inače, možete dobiti ne baš ugodne nuspojave.

izbornika 14 dana

Postavite izbornik Atkinsova dijeta za 14 dana je jedan od najjednostavnijih pridržavati. To može biti vrlo ukusno i umjereno raznolik.

U prvom tjednu može biti teško, jer bilo premještanja stresa na tijelo. Iako je u tom razdoblju možete osjetiti težinu skrbi i vidjeti iz prve ruke pozitivne rezultate na skali.

Dijeta podrazumijeva ukupno 4 obroka svaki dan. Promjena njihov broj je strogo zabranjeno. U tom slučaju, morate jesti otprilike u isto vrijeme. Idealna opcija bi vlast:

1. doručak - 7,30.
2. ručak - 11.00.
3. ručak - 14.00.
4. Večera - 18.00.

U svakom obroku dijelovima ne smije prelaziti 200 grama. Ako želite, možete uzeti i manji volumen, ali tako da nakon ne osjeća glad.

Ponedjeljak trebali jesti ovako:

1. Pileći file i pržene piletine jaja para.
2. povrće salata rajčica, kiselo vrhnje, krastavac i salata.
3. Riblja juha bez krumpira i lignje punjen Gribaa i jaja.
4. Patlidžan pirjana s govedinom i svježu salatu.

Na izborniku utorak će biti ovako:

1. krastavci, šunka, sir.
2. 250 ml jogurta (sadržaj masti od 1%).
3. krema bundeve.
4. Ne previše pržene odreske crvene ribe.

Snaga na okoliš:

1. Pileći kotlića i parne kuhana jaja.
2. salata krastavac i rajčice s vrhnjem.
3. Pari patlidžan, luk i pečena riba.
4. plodovi mora kuhana s rajčicom i kiselim umakom od vrhnja.

trebaju jesti četvrtak:

1. muke mlijeka, tri jaja i šunke.
2. zapečene i pile.
3. Pileća juha bez krumpira, pirjana kupus i svježi sir (po mogućnosti domaći).
4. ribe pečeni sir i salatu.

Na ovoj dijeti petak:

1. sir s nezaslađen jabuke.
2. jogurt.
3. juha od povrća (krumpir) i usitniti ribe na pari.
4. ribe pržene jaje u obliku protein omotača.

preporuča se jer ima Subota:

1. Pečena začinjene cvjetače.
2. salata od lignje s jajeta i rajčice.
3. patlidžani, luk, u posudu pari, a parni meso kolači.
4. Pileći file pečen u pećnici s sirom i gljivama.

Završni dan prvog tjedna uključuje takve hrane:

1. Sirniki s vrhnjem.
2. s škampi salata, jaja, kreme i rajčice.
3. Jedan par jaja i pileća (bez krumpira i mrkve).
4. šućur, pržene češnjak.

Nakon što je otrpio prvi tjedan, drugi sigurno nisu imali nikakvih problema. Budući da prehrana sadrži pečene i pržene hrane, staviti na njega neće biti teško. Osim toga, drugi tjedan će biti puno lakše i učinkovitije.

Ponedjeljak izbornik je kako slijedi:

1. Kodirani jaja dva povrća.
2. sir sa zelenim čajem.
3. Svinjski odrezak s povrćem.
4. paprike punjene mesa i peče u pećnici.

Utorak sastoji od jela:

1. Prirodni jogurt.
2. Curd sa kiselim vrhnjem i oraha.
3. povrće i piletinu na roštilju.
4. Kasha bundeve.

Na treći dan drugog tjedna u prehrani je također zanimljivo:

1. Kodirani slanine.
2. kefir (pola šalice).
3. juha sa crvenom ribe i zelenila.
4. pari ribe.

U četvrtak, treba dobro jesti:

1. ​​omlet proteini i sir.
2. Prirodni jogurt bez aditiva.
3. kupusa s mesom.
4. , riba meatballs.

U petak uključuje takve hrane:

1. krastavac salata s vrhnjem.
2. Courgettes s gljivama i piletinom u pećnici.
3. mesa pečena sira.
4. povrća lonac.

moći će se sljedeće subote:

1. Jedan par kuhana jaja.
2. Curd s kiselo i kopar.
3. Svinjski odresci i povrća salata.
4. riječne ribe, pirjani u tavi.

zadnji dan izbornik:

1. Pečena skuta pari.
2. salata riblji.
3. povrća juha.
4. riba pečena s rajčice i sir.

Tijekom dvotjednog dijeta skladu trebala apsorbirati nekoliko tehnika kuhanja kako bi poboljšali rezultate:

• može jaja pržiti, peći i kuha;
• peradi dopušteno samo bez kože i pripremiti bolje za par;
• mesni odrezak treba biti učinjeno na maksimalnu toplinu, ali malo nauljeni tava;
• lisnatog povrća konzumira sirovo, zelena - u gulaš.

kontraindikacije

Prije nego što premjestiti na drugu dijetu, svakako proći kroz konzultacije sa specijalistom i proći potrebne testove. Tu je popis bolesti u kojima je prisutnost bilo koji način ishrane, uključujući Atkins, strogo je zabranjeno. Neki od njih se javljaju skriven, tako da ljudi mijenjaju svoju prehranu bez rezultata ispitivanja može ugroziti njihovo zdravlje u budućnosti više ne može biti angažiran u gubitka težine i liječenje novih problema. Iskusni dijetetičari strogo zabranjeno da sjede na dijeta za ljude koji pate od sljedećih bolesti:

• dijabetes;
• problemi kardiovaskularnog sustava;
• genetsku predispoziciju za rak;
• bolesti jetre i bubrega.

Osim toga, u skladu s Atkins dijeta nije potrebna za osobe s abnormalnosti mokraćnog trakta. To može znatno pogoršati situaciju, a zatim, bez dugog perioda rehabilitacije u bolnici jednostavno ne može učiniti.

Sve ove kategorije ljudi kojima prijeti mnogo suprotnog efekta ako se ne uzimaju u obzir kontraindikacije. Savjetovanje s liječnikom u ovom slučaju također je potrebno kako bi ga koristiti kako bi pronašli više prikladan način za izgubiti težinu, što će pomoći doći do cilja bez bolesti.

Ispitivanja nutricionisti

Stručnjaci koji ostavljaju recenzije o Atkins dijetu, iznenađen rezultatima svojih pacijenata, ali su mišljenja da nepravilna prehrana može dovesti do drugih bolesti. Kažu da je ova hrana nije za svakoga. Sudeći po njihovim komentarima, jedan za pacijente koji nisu u mogućnosti prevladati pretilosti i drugih zbog niže razine šećera, tu je slabost, i zato doživljava puno stresa.

Zbog svih tih razloga, liječnici snažno preporučamo za početak dva tjedna prehrane, a ne samo promijeniti svoj stil života. Varivnt težak lagani, mogu točno znati da li je potrebno i vrijedno nastaviti ova metoda mršavljenja.

Što učiniti mršavljenje

Atkins Dijeta, mišljenja, rezultati i fotografije prije i poslije koje se pružaju u ovom članku, bio je u stanju napraviti puno ljudi promijeniti njihov način života. Zahvaljujući njezinom gubitka težine osjećate bolje, promijenio ten i imaju energiju.

Recenzije Atkins dijetu je ostalo ne samo nutricionisti, ali i obične ljude to probati za sebe. Oni tvrde da je lako mogao izgubiti između 5 i 10 kg, a ne sudjelovanje u aktivnom tjelovježbom. Postići dobar rezultat je samo pomogao da se ograniči dotok. No, oni koji redovito pohađaju dvorane ili trening kod kuće, mogli su reći zbogom 15-20 kg. Iako na prvi pogled dva tjedna dijeta kao neučinkovit, stvarnost je suprotna dogodilo, što je vrlo ugodan za mršavljenje. Dijeta Dr. Atkins privlači ljude pozornost dugoročne rezultate. Pao dva tjedna kg uz pravilnu prehranu u budućnosti neće biti vraćen. Mršavljenje tvrde da za održavanje postignutih rezultata je bilo dovoljno da se izbriše iz svakodnevne prehrane tijesta i slatkiša koji si dopuste da jedu samo jednom tjedno, kao i početi baviti sportom. Oni su sigurni da ukazuju na to da je čak i elementarnog naboja će dati pozitivan učinak, pa nemojte biti lijeni i odmaknuti od svog cilja.