Prednosti nordijskog hodanja sa štapovima, ispravnoj tehnici, kontraindikacija

Relativno nedavno u našoj zemlji postalo popularno ova vrsta amaterskog sporta kao nordijskog hodanja. I s vremenom, taj trend se počeo zanimati sve više i više ljudi. U ovoj vrsti aktivnosti je vrlo dobar. Postoje neke kontraindikacije, broj koji je minimalna. Što god to bilo, oni koji su zainteresirani za nordijsko hodanje sa štapovima, koristi i štete takvih područja treba biti ispitan bez iznimke. To će omogućiti čak i najmanji eliminirati rizik za zdravlje.

priča

Nordijsko hodanje sa štapovima, koristi i štete koje će biti objašnjeno u nastavku, a također se naziva finski, nordijsko, nordijskih i švedski. Činilo se za dugo vremena, još u 1. polovici dvadesetog stoljeća. Ova vrsta pokreta koristi nordijskih skijaša za svoje workouts. Finski sportaši koji imaju skoro šest mjeseci zbog nedostatka snijega nisu imali puni trening, kao izlaz iz situacije počeo da oponaša hodanje biatlonu. To je omogućilo da koriste mišiće najviše opterećen tijekom skijanje cross-country.

Sličan eksperiment je bio vrlo uspješan. I tako je iskustvo nordijskim sportaši usvojili skijaše iz mnogih drugih zemalja u svijetu.

Mi obratite pozornost na ovu vrstu hoda i znanstvenika. Naveli su dobru pripremu skijaša i počeo koristiti ovu vrstu djelatnosti kao metoda rehabilitacije bolesnika nakon operacije. Prednosti nordijskog hodanja sa štapovima je tako očito da s vremenom, ova metoda je postala vrlo popularna za ozdravljenje. Ona se koristi za poboljšanje statusa tijela, poboljšati tonus i za dobivanje željenog fizički oblik. U kasnim devedesetim godinama prošlog stoljeća slična tehnika hodanja, koriste finskih skijaša, pretvorena je u zasebnom sportu. U Rusiji, on je počeo koristiti nedavno, ali ipak je moguće reći da je takva aktivnost je postala velika alternativa trčanje.

Glavna korist od nordijskog hodanja sa štapovima leži u činjenici da je izvedba tehnike upravlja gotovo 90% svih mišićnih skupina. Za usporedbu, možemo reći da je tijekom normalnog hodanja, ta brojka ne prelazi 70%. Da je do izražaja prednosti nordijskog hodanja sa štapovima, što je dovelo do jačanja kralježnice i zglobova, kao i cijelog tijela. Kada koristite ovu tehniku ​​počinju raditi mišiće gornjeg dijela tijela i leđa. To se nikada ne pojavljuje tijekom normalnog hodanja. Oslanjanje na sportske opreme može značajno smanjiti tjelesnu opterećenje na stopala, koljena i kukova.

Prednosti nordijskog hodanja sa štapovima je neupitna i dokazana brojnim znanstvenim pokusima. Međutim, na temelju činjenice da neka ograničenja na korištenje ove tehnike je još uvijek dostupna prije nego što počnete trening, trebali biste konzultirati liječnika. On ukazuje na potrebnu intenziteta opterećenja i njihove doze.

Upotrebljava

Za preporučiti šetnju s nordijskim polova? Korištenje ovog amaterskog sporta je vidljivo, na primjer, za one koji su imenovani od strane programa rehabilitacije nakon operacije na lokomotornom sustavu. Pogotovo ovaj trend razvijen u Njemačkoj, gdje je svaki takav pacijent obvezno se pripisuje nordijskog hodanja. Preporučljivo je nakon ugradnje endoproteze kuka operacija. Nordijsko hodanje sa štapovima, koristi i štete od koje su dobro razumjeli liječnici u Zapadnoj Europi, omogućujući pacijentima mjesec dana nakon operacije da se vrate u normalan život. Kao što možete vidjeti, ova tehnika pridonosi značajno smanjenje u razdoblju rehabilitacije i omogućava osobi da se vrati u svoje bivše aktivnosti.

U nekim slučajevima, još uvijek prima pozitivne nordijsko hodanje sa štapovima mišljenja liječnika? Korištenje ove metode je slavio u nazočnosti stručnjaka u bolesnika sljedećim državama:

• prekomjerne tjelesne težine;
• Patologija dišnog prirode pluća;
• Neki poremećaji sustava za koštano-zglobnih (skolioza, osteochondrosis);
• srca i krvnih žila;
• Parkinsonova bolest;
• vaskularnog distonije;
• neuroze;
• poremećaja spavanja.

Uz to, tehnika Nordic hodanje štapovima su prednosti i kao metoda, čime se provesti preventivne mjere kako bi se izbjegla opasnost od osteoporoze i hipertenzije. Takav teret nije više od kardio. Drugim riječima, nordijsko hodanje prvenstveno jača srčani mišić. Stoga, prije zapošljavanja za osobe koje pate od kardiovaskularnih patologija i pluća moraju biti odobreni od strane liječnika.

Nema dobne granice nema ni nordijsko hodanje sa štapovima. Prednosti za starije osobe ove metode je očigledan. A to objašnjava sve veću popularnost finskih umjetnosti sportaša među svim kategorijama pacijenata koji žele poboljšati svoje zdravlje.

Terapijski učinak

Kakva je korist od nordijskog hodanja sa štapovima? Na temelju mnogih indikacija za korištenje ove tehnike postaje očito da takvi pokreti imaju pozitivan utjecaj na ODA. Dobivena terapeutski učinak je da pacijent:

• ispravi i korigira držanje;
• i smanjuje se odstrani u sindroma boli kralježnice;
• povećava gustoću kosti;
• jača mišića bedra, stražnjice, abdomena i natrag;
• na nogama vježbe, smanjuje opterećenje zglobova koljena.

pozitivan terapeutski učinak stvara Nordic hodanje na vaskularni sustav i srce. Tijekom tog treninga povećava broj kontrakcija srčanog mišića i poboljšati njegovu učinkovitost. Osim toga, povećanu vaskularnu permeabilnost, cijepa kolesterol, povećan protok krvi u moždanim stanicama.

Za respiratornih i očite prednosti nordijskog hodanja sa štapovima. Recenzija liječnici sugeriraju da je ova vrsta aktivnosti povećava volumen pluća pacijenta i zasićuje tijelo kisikom. To je razlog zašto liječnici preporučuju korištenje ove tehnike na one koji za jednog ili drugog razloga kontraindicirana vožnji.

Čak i pozitivan učinak može proizvesti nordijsko hodanje sa štapovima? Korištenje ove tehnike za mršavljenje je također vrlo očita. Doista, takve studije dovode do aktivnih spaljivanje kalorija, što jednostavno nije moguće normalno hodanje. Tijekom treninga znatno brži metabolizam, što dovodi do eliminacije viška tjelesne težine.

Pozitivan utjecaj nordijsko hodanje za živčani sustav. Prema mišljenju onih koji su redovito sudjelovali u ovoj vrsti aktivnosti, što vam omogućuje da podići vaše raspoloženje i ukloniti depresiju. Tu je postupno zamjena droge fizičkog napora.

Prednosti za starije osobe

Koristi i štete od štapove za nordijsko hodanje s posebnom pažnjom mora biti proučen ljudi koji su u starijoj dobnoj kategoriji. Ipak, ako uzmemo u obzir ovu tehniku ​​kako primijeniti na starije osobe, možemo reći da je nužno ojačati svoje tijelo. Glavna prednost je niska tjelesna aktivnost. Osim toga, stariji ljudi ne moraju obavljati teško za njih da vježba.

U procesu starenja organizma smanjuje koordinaciju. Nordijsko hodanje uključuje provedbu najvažnijih prirodnih pokreta. Već je atraktivna za starije osobe. Osim toga, prije naravno ne treba nikakve posebne pripreme. Intenzitet opterećenja može se lako prilagoditi ovisno o izdržljivost, opća ograničenja, i tako dalje. D.

Stariji ljudi su sretni rade nordijsko hodanje. Uostalom, za njih je učinkovit i siguran način za održavanje tjelesne ton, usporiti proces starenja u njemu, kao i za poboljšanje mentalnog i fizičkog stanja.

kontraindikacije

Vrlo očito donosi nordijsko hodanje sa štapovima korist. I kontraindikacije, međutim, prije treninga treba uzeti u obzir obavezno. To neće naškoditi tijelu. Dodjela sljedeće kontraindikacije primjene tehnike:

• duge pauze u radnom odnosu, a nakon toga se preporuča da prođe liječnički pregled;
• svježe ozljede plećki i rukama, u kojima nordijsko hodanje može pogoršati stanje;
• ​​povišenog tlaka;
• ravan;
• Nedavni kirurški zahvat na trbuh;
• srčanog zatajenja ili respiratornu tip dekompresijsku;
• Priroda sindroma akutne boli;
• je prisutnost degenerativnih ili upalnih procesa u sustavu osteoartikularne;
• U bolesti, uključujući infektivne bolesti, popraćenim povišenoj temperaturi;
• koronarna insuficijencija;
• anemija;
• degenerativne promjene, deformacije ili širenje kralježnice i zglobova u donjim ekstremitetima

Prije nordijsko hodanje će se palicama, prednosti i kontraindikacije te tehnike treba proučavati vrlo pažljivo. Uostalom, na primjer, nakon nekoliko ozljeda, ova aktivnost je vrlo korisno za oporavak. Kontraindikacije su nebitne. Ali razjasniti sve aspekte najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

rizik od ozljede

Nordijsko hodanje ponekad može naškoditi tijelu, ne samo zbog svojih postojećih kontraindikacija. Ponekad pri obavljanju ove tehnike, postoji opasnost od ozljeda. Neke od pogrešaka koje je čovjek, dovesti do bolova. Najčešće greške su:

• predugo koraka. Po želji, razvoj maksimalne brzine osoba počinje povlačiti nogu. To dovodi do povećanja opterećenja na tibialis mišića.
• Nepravilno postavljanje stopala. To treba odbija od površine.
• nepravilnog rukovanja oružjem, a to je bio njihov fiksni položaj, pronalaženje uz tijelo bez savijanja koljena.
• nepravilno podudarnih cipele. To također dovodi do sigurnosti povrede. Cipele moraju biti udoban i pogodan za ovu vrstu kretanja.

Topla

Oni koji cijenjen koliko je velika nordijskog hodanja sa štapovima prednosti, kako pravilno izvođenje pokreta, treba čitati prije treninga.

Kao iu svakom sportu, tijelo treba zagrijavanje. To je mahah ruke i noge, tijelo fleksija i ekstenzija, uzela za 2-3 sekunde na vrhovima prstiju, kao i precizan skok na obje noge i noge. Osim toga, posebne vježbe mogu se koristiti, uključujući štap. Oni su naginje u desno i lijevo. Ruke s potrebom da zadrži štapić i biti podignuta iznad glave. Također preporuča se nagnuti prema naprijed, koja se usredotočuje na štap, i tako dalje. D.

oprema

Kako hodati na tehniku ​​nordijskog hodanja? Glavni element treninga je, naravno, jedan korak. Stoga je potrebno pridržavati se ovih pravila:

1. Palica, koji je u lijevoj ruci, stavlja pred petu desne noge, snijeg naprijed. I obrnuto. Tako, dok je nakon dobivanja protivohod.
2. Palica staviti stranu, u blizini podnožja pod malim kutom.
3. Kada je štapić dodiruje tlo, osoba mora napraviti potez. U tom slučaju, stopalo se nalazi na petu, a zatim role poput pete na podu. Stavite noge na cijelom nogom je nemoguće.
4. Tijekom koraka noge blago savijene u koljenima.
5. U procesu pokretima ruke ne bi trebalo biti ravno. Oni zavoj na laktovima i pomicanje prema dolje, a da pritom od tla.
6. Kada se preuzima ruka mora se promatrati pod kutom od 45 stupnjeva. To rukom, koji je ostao na dnu, kreće natrag i premjestiti na razinu zdjelice.
7. Strogo je zabranjeno oslanjaju na štapiću. To će stvoriti dodatnu napetost u mišićno-koštanog sustava.

Kako se nositi štap?

U tom inventaru, nordijsko hodanje ima posebnu vrlo pouzdan i trajan zglob. Ova adaptacija obliku rukavica. Petlja pomoću široke trake mogu pokriti baze palca. To sprečava nenormalan pokret četkom.

držati štap treba slobodno. Ruke u isto vrijeme ne bi trebali imati ni najmanju napetost i kreću paralelno jedna s drugom.

U prevladavanju čvrstu površinu može se staviti na štap gumenim stopicama. Trnje također potreban kada prevladavanje meke područja.

Dalje smjernice

Za maksimalni učinak kada se koristi za nordijsko hodanje tehnika se preporučuje:

• naći pratioca koji će poboljšati motivaciju;
• nositi samo 1-1, 5:00 nakon obroka;
• da ide brzo, ali ne izvoditi;
• Teret se postupno povećava;
• tijekom vježbanja ne spusti glavu, opustiti ramena i držati ravnost držanja;

• pokušala smisliti ugodan;
• Pješačka na čistom mjestu;
• da ne ometaju trajanje radnog odnosa koja bi trebala biti između 40 do 90 minuta;
• nakon šetnje napraviti nekoliko sporih pokreta istezanja ili jednostavno duboko udahnite.