Što je aerobik? Koncept za mršavljenje vježbi

Da bi održali svoje tijelo u dobroj formi, fer spola, koristiti razne metode. Pilinzi, maske, pilinga. Masaže, sport, ples, fitness i sl. D. Žene troše puno vremena kako bi pronašli najučinkovitiji i učinkovit način koji će vam pomoći postići njeguje oblik.

Jedna od takvih metoda je aerobna. No, kako bi se koristi klasa početak, morate shvatiti što je aerobik. Osim toga, morate razumjeti kako pravilno izvoditi vježbe kako ne bi naškoditi svoje tijelo.

Što je to?

Aerobik je program vježbanja koji se temelji na aerobnim pokretima pod glazbenih djela, s preciznim ritmom, što zauzvrat pomaže da postavite željenu mjeru za pravilno izvršenje pokreta.

Posebno pripremljeni prostori i oprema ne moraju tražiti aerobik. Sudjelovati u ovoj vrsti gimnastike moguće i kod kuće, ima minimalnu količinu sportske opreme. Važan je i sastavni dio aerobika je glazba.

Kratka povijest

smatra domovinu aerobic stare Grčke. Onda je to vrsta gimnastike, a to rade isključivo muškarci. Vježba pod bubnjeva i zvuke orkestra su bili popularni među Spartanaca. Oni su korišteni za jačanje držanje, razviti osjećaj za ritam i pokret plastičnosti.

Aerobik kao slobodan smjeru pojavila tek u 19. stoljeću. Pojava posebne vrste vježbi povezanih s razvojem posebnog seta vježbi dr Demeny. On je bio taj koji je bio autor sustav vježbi za mišiće i zglobove, temelji se na kombinaciji ritmu sklad pokreta, naizmjenično opuštanje i napetost različitih zona. Posebna se pažnja posvećuje razvoju fleksibilnosti i plastičnosti ljudskog tijela. Dr Demeny ukazao na potrebu kontinuiteta i omnidirectional pokreta. Promjena u svojoj kompleksnosti u oba smjera pruža odmor za mišiće.

vrsta

Postoji nekoliko vrsta aerobike, od kojih svaki ima ljubitelje:

1. Dance aerobic - najpopularniji i učinkovit oblik gimnastici. Glavni cilj je poboljšati držanje tijela, smanjenje težine i jačanje mišića nogu. Osim toga, tijekom vježbanja poboljšava osjećaj za ritam. Prema praksi aerobic pogledi ne zahtijevaju posebne alate, sasvim dobru glazbu i odličan raspoloženje.
2. Korak aerobic sastoji od niza osnovnih koraka, koji su međusobno povezani Kombinacijski ligamenata. Aerobik za mršavljenje početnike uključuje jednostavne kombinacije koje se sastoje od dva ili tri koraka u paketu.
3. Slide aerobic kombinira aerobni i snage opterećenja. Za lekcije morate kupiti poseban tepih s kliznom površinom i odbojnici za kočenje.
4. pumpe aerobic ili tijelo pampasi uključuje vježbe bodybuilding i aerobike. Nastava se održava pod privlačan glazbe, izvode vježbe snage i koristi štap, a sve to zajedno s elementima uobičajenog aerobika.
5. Voda aerobic - posebna vrsta sportskih tjelovježbu. Sve vježbe se izvode u vodi pomoću minimalni broj sportske opreme.
6. fitness aerobic.

Uporaba

Aerobna vježba će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati stanje ljudskog tijela u cjelini. Dakle, aerobik ima niz prednosti:

• pozitivan učinak na stanje kisika u krvi;
• omogućuje dizanje raspoloženja;
• pojačava ritam;
• jača kost i mišićnog sustava;
• povećava plućni ventilaciju;
• poboljšava endokrini sustav;
• izdržljivost;
• dobro ublažava stres.

Aerobni korisni i mlade žene i žene u dobi. dobne granice za gimnastiku tamo.

kontraindikacije

Aerobik može donijeti dragocjene prednosti za tijelo žene, međutim, postoje kontraindikacije za ovu vrstu gimnastike klase. Oni uključuju:

• bolesti srca i krvožilnog sustava,
• visok ili nizak krvni tlak;
• inzult i infarkt;
• proširenih vena;
• ankilozantni spondilitis;
• ozljede leđne moždine, intervertebral diskova i drugih smetnji u strukturi i rad lokomotornog sustava;
• Sadašnji trenutno SARS, ARI i druge hladne bolesti.

Apsolutna kontraindikacija može biti samo prenesena u zadnje vrijeme rada ili ozbiljna bolest. Svi ostali samo ograničiti raspon mogućih vježbi, ali ne isključuje sport u potpunosti. Uzimajući u obzir sve kontraindikacije i preporuke, aerobika zasigurno donijeti prednosti za ljudsko tijelo.

Također, imajte na umu da je rezultat treninga će odmah biti vidljiv, ali tek nakon nekog vremena.

Neke osobe su kontraindicirana aerobika. Vježba nije potrebno nositi trudnice, osobe s određenim kroničnim bolestima i oni koji su nedavno prošli kroz operaciju. Nije lijek.

aerobic za starije

Sport u starosti će imati značajne razlike u odnosu na one mlade i mlade dobi. Iz neke od vježbi će se morati odreći, na primjer, snaga opterećenja.

Fitness u starijoj dobi može dovesti tijelo za korištenje. Rezultat gimnastike će biti:

• mršavljenje;
• jačanje imunosnog sustava;
• Poboljšanje zglobova, kardiovaskularnog sustava;
• Povećana fleksibilnost;
• poboljšati motoričku koordinaciju;
• Poboljšanje spavanja, sloboda od nesanice;
• Povećanje raspoloženje, emocionalno stanje kao cjelinu;
• Poboljšanje pamćenja, kognitivni procesi;
• Prevencija senilna demencija;
• Prevencija mogućih problema s memorijom.

Liječnici Preporučujemo umjerena tjelovježba. Međutim, prije nego što počnete, naravno, starije osobe treba ispitati detaljno sve informacije o ovom obliku gimnastike, saznajte što aerobik, liječnički pregled i dobiti dozvolu od liječnika. Inače, štete na tijelu pretjeranog vježbanja može uzrokovati.

kao Aerobni način za mršavljenje

Glavna prednost aerobika za mršavljenje - proučavanje svih mišićnih skupina. Podsjetimo da uz aerobik za izgubiti težinu kod kuće za početnike, postoje važni uvjeti, poštivanje koja će biti u formi snova.

Hoće li biti učinkovita aerobna vježba. Postoji nekoliko vrsta aerobnih vježbi, mršavljenja promoviranje aktivan. Oni uključuju:

• vijača i stoji i dalje, trčanje,
• su se izmjenjivali vježbanja na sportskim simulatora uz korak aerobic;
• Slide aerobic, na temelju učinka klizanja i dr.

Dnevni hodanje 20 minuta poboljšava mišićni tonus i stjecanje željene oblike.

Preporučuje se priprema sastoji se od niza tih vježbi da bi dobili dobar rezultat:

• hodanje;
• ples ritmičke glazbe pomoću bućice ili druga sredstva ponderiranja;
• Running;
• skakanje uže.

posljednji vježbanje značajno poboljšati dišnog sustava organizma. Redovito izvođenje iznad kompleksa ne samo da će pomoći dovoljno brzo da se lijepo tijelo, ali također eliminirati postojeće komplekse i self-sumnje.

Osim gimnastiku, morate se pridržavati vrlo dobru prehranu.

Aerobik kod kuće za izgubiti težinu je u stanju eliminirati fizičke neaktivnosti i uvelike poboljšati vaše raspoloženje, dok eliminira negativne učinke stresa i štetnih utjecaja na okoliš.

aerobic trudnoći

Unatoč činjenici da je trudnoća je kontraindikacija za aerobni trening, tu je vrsta gimnastike, koji će imati pozitivan učinak na tijelo trudne žene. U ovoj vrsti gimnastike je aerobik u vodi.

Nastava ne samo da će smanjiti stopu debljanja tijekom trudnoće dijete. Smanjiti pojavu bolova u leđima i opće blagostanje žena je poboljšana.

Osim toga, za vrijeme vode aerobik klase su iskrcali zglobova, poboljšava cirkulaciju krvi u nogama, stimulira srce. Redovito vježbanje u bazenu kako bi se fetus da se točan položaj u maternici - glava dolje.

Opći principi vježbanja

preporučljivo lagano rastegnuti mišiće prije treninga. Nakon treninga, možete nastaviti na glavnu set vježbi. Preporučuje se početi trening s lakšim vježbama, postupno povećavajući intenzitet vježbanja.

Tijekom treninga potrebno za alternativne vježbe. Glazba za nastavu trebaju imati jasnu ritam. To je najbolje koristiti glazbu bez riječi tijekom aerobik za početnike kod kuće. Od riječi mogu poremetiti koncentraciju tijekom treninga.

form

Pri odabiru fitness aerobic, potrebno je uzeti u obzir nekoliko uvjeta.

1. Materijal izgradnje odjeće mora omogućiti tijelu da diše. Sintetički materijali ne pristupa onima koji pate od raznih bolesti kože, dermatitis. Kvalitativna sintetički materijal zadržava boju za dugo vremena, ne gubi oblik i potiče izlučivanje viška tekućine iz tijela. Također prikladni organski pamuk odjeću.
2. Veličina trebao savršeno uklapaju. Odaberite oblik više ili, obrnuto, manji se ne preporučuje. Budući da su sportski čine pogrešne veličine bi smanjiti učinkovitost treninga.
3. Pojava fitness je također važna. Budući da se osjećate sigurni i udobni u prekrasnoj haljini. Vizualna percepcija u ogledalo povećava šanse za trajno provodi daleko fitness.

Ako u skladu sa gore navedenim uvjetima, moguće je znatno povećati učinkovitost treninga.

Umjesto zaključka

Aerobik - velika prilika ne samo učvrstiti svoje tijelo i učiniti ga fleksibilan i savitljiv, ali i izgubiti na težini, ispravan stav, ojačati leđa i plovila. Ako odabrati pravu vježbu i kompetentno pristup za njihovu provedbu, moguće je postići dobar rezultat.

Svatko ima priliku birati vrstu gimnastike koja je za njega, ovisno o individualnim karakteristikama organizma. Sada je moguće nego ikad zahvaljujući mnoštvu različitih vrsta aerobika.

Izbor u korist aerobic učiniti mnoge žene. To ima pozitivan učinak na ravnotežu kisika u krvi, jača kosti i mišića sustave u tijelu, povećava izdržljivost, kao i vrlo dobru ublažava stres i normalizira emocionalno stanje.

Saznajte za sebe ono što je aerobik, i uzimajući u obzir sve nijanse i suptilnosti može biti nikakve sumnje: gimnastika siguran da bi svoje tijelo dobro!