Kako izgubiti težinu nakon poroda? Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda: vježbe, prehrana

Vraćanju figuru nakon rođenja bebe - proces nije previše brzo. To ovisi o mnogim čimbenicima: ženinog života, stanja organizma, debljanje tijekom cijelog razdoblja trudnoće. Ne žuri, prvi mjesec nakon rođenja tijelo nije spremna za dodatnih naprezanja i opterećenja, te dojenju i novorođenče skrbi već su ozbiljni izazovi. Kada dijete navrši mjesec dana, možete početi da se dovesti u red.

Zašto je to pitanje naglo raste nakon poroda

Normalno, žensko tijelo tijekom trudnoće ne zahtijeva previše masnoća i ugljikohidrata. Rastući troškovi samo proteina, vitamina i minerala. No stereotipi modernog društva takvi da buduće mame marljivo jede za dvoje. Prema tome, svaki višak dodati do struka. Fizička neaktivnost - još jedan razlog za debljanje. Ako nema medicinskih indikacija da trudnica ne zahtijevaju mirovanje. Naprotiv, dovoljan broj pokreta, hodanje imaju pozitivan utjecaj na formiranje djeteta i zdravlje majke. Kompleks prejedanje i sjedilački način života, a ne trudnoća, što je dovelo do teške težine i vječno pitanje o tome kako izgubiti težinu nakon poroda.

Dakle, još uvijek njeguje svoje dijete, trebate kako bi bili sigurni da je hrana bila puna i korisno, ali ne pretjerano. Tada je postigao 10-12 kg napustiti svojom voljom u toku isporuke, možete jednostavno staviti na svoje omiljene traperice i majčinstvo neće biti sjeni patnju srušene slici.

trudnice i dojenje

Smršavite nakon poroda, dojenje majka nije tako teško kao što se može činiti na prvi pogled. Moja majka se pojavljuje kao briga koje jednostavno nemaju vremena da u potpunosti jesti. No, u tome leži najveća pogreška mnoge žene. Trošenje sve svoje slobodno vrijeme oko bebe, mama propušta važne obroka, doručak i ručak. Tek nakon stavljanja djeteta na spavanje ili prođe ga svome ocu, ona juri u kuhinju i jede za budućnost. Nepotrebno je reći da uz ovaj stil hrane je nemoguće izgubiti na težini, a najvjerojatnije će i dalje dolaziti kilograma. Ustani rano doručkovati dok je njezin suprug ne ide na posao, a može brinuti o djetetu. Nagomilati u večernjim satima kuhane piletine i povrća, mliječnih proizvoda, tako da možete sigurno jesti na vrijeme. Ne snack između obroka, ići s djetetom, ići u šetnju na ulici ili uzeti sa skraćenim radnim vremenom dom ne izvući iz dosade do hladnjaka.

Druga pogreška od strane mnogih žena - to je hrana za dvoje iz navike. Čini se da je za žene najvažnije pitanje kako izgubiti težinu brzo nakon poroda, a ona odabire proizvode deblje, tako da je mlijeko je izgubljeno. Kao i tijekom trudnoće, skrb majka uzima puno više masti i ugljikohidrata. Sve što je potrebno - to je uravnotežena prehrana koja sadrži adekvatne količine vitamina, minerala, proteina i vlakana. Kuhano meso, pečena ili pare riba, povrće i voće treba u potpunosti ispuniti izbornika.

Ako dojite, beba sada - najbolji pomagač u pitanje kako izgubiti težinu brzo nakon poroda. Majčino mlijeko je jako masna i slatka, pa čak i nedostatke vlasti u obliku kolača ne ometaju da ostanu u formi. Ako želite ukloniti višak koji se nakupio tijekom dugog 9 mjeseci, potrebno je smanjiti količinu masnoće koja ulazi u tijelo. Samo u ovom slučaju, prilično oskudno tijelo počinje proizvoditi mlijeko masnih naslaga na svojim bokovima i bedrima. Mlijeko nije izgubljen, čak i ako je majka ne masti dolazi iz hrane, jer je uzrokovan prisutnošću proizvodnju hormona prolaktina, ali ne i količina hrane ulaze u želudac.

Za odabir za sebe vremena

Sport nakon poroda - to je nešto od znanstvene fantastike. dan za mlade majke i noć skrb za svoje dijete, držite ga, nisu imali vremena ni za kuhati muža večeru. Pa da li je, u stvari, pomoći razjasniti dnevnik introspekcije. Samo napiši što radite tijekom dana i noći, u satima i minutama. Obično ispasti vrlo zanimljive grafike, koji se može jasno vidjeti da je žena pomiče malo. Ona sjedi kad doje svoje dijete, igrajući se s njim u šetnju, obično se izvodi na klupi u blizini kuće. Zauzet perilica rublja, multivarka pomoći nositi s pripremom večere, a perilica će dovesti u red jela. Zaključak Iz navedenog proizlazi da je potrebno liječenje ili dnevnu rutinu. Dijete će prilagodbe, osobito kada je bolestan, ali u strukturnom prikazu, možete držati. I samo na taj način, gurajući mu je lijen i iskreno reći da tijekom dana možete prikupiti nitko, pa ni 5 minuta za sebe, možete početi put do harmonije. Govoreći o tome kako izgubiti težinu nakon poroda, stručnjaci uvijek kažu obvezno fizičku aktivnost. Ako praksi kod kuće nemate motivacije, onda pitati za pomoć od obitelji, pa su proveli nekoliko sati s djetetom dok idete u teretanu ili bazen.

Ukupno ostatak

Bez obzira na gore navedeno, ne zaboravite da je zdravlje skrb mama treba dubok san i dovoljno odmora. Ponovno doći do spašavanja svog dnevnika i dnevnu rutinu. To će pomoći da se izmjeriti potrebne 7-8 sati na odmor. Sve što imate dovoljno sna tijekom noći, može se nadopuniti s danom kada je dijete položi. Umor loš učinak na vaše zdravstveno stanje, će dovesti do sve većeg stresa, što je obično džem slastice. Ako nacrtana hodati, provjerite dnevnu rutinu, možda nećete imati dovoljno vremena za odmor i trebali pozvati pomoć rođaka.

Motivacija, ne dopustite da ide

Govoreći o tome kako izgubiti težinu nakon poroda, treba napomenuti da je glavna stvar - je da, doista, željan - i onda će sve ispasti. Pronađite svoju najbolju fotografiju na kojoj se zamisliti jako puno. U blizini zalijepiti svoje nedavne fotografije do otpusta iz bolnice. Što je veća razlika, veća motivacija.

Drugi korak - vaša omiljena odjeća. Uzmi najviše usku hlače, mjeru i objesiti na istaknutom mjestu. Uskoro ćete opet biti u mogućnosti da ih vijoriti, samo mi treba sami malo pomoći. Nemojte se udario po sumnji da li je moguće izgubiti težinu nakon poroda. Prije nego što je beba od 6 mjeseci, možete upravljati da se baci 20, 30 kg. Ako vam se dogoditi da se dobije manje, proces će ići još brže. Treći korak - to vage, mjerne trake i prijenosno računalo za snimanje rezultate. Nakon sastavljanja dnevnu rutinu morate uzeti u obzir i raspored uravnoteženu prehranu koja treba strogo pridržavati. Mjerenja svakog dana imaju tendenciju da će smanjiti težinu (sve u redu, i dalje u istom duhu) ili povećati (način rada zahtijeva promjene, ili se i dalje jedu više nego što je potrebno, ili premjestiti premalo).

dijeta: korist ili šteta

Čak i ako ne dobije tijekom trudnoće prekomjerne težine, morate prehrani. Nakon poroda, možete izgubiti težinu ograničavanjem potrošnje određenih proizvoda. Vaša beba i dalje primaju sve hranjive tvari od vas, ne samo kroz posteljicu i kroz majčino mlijeko. Osim toga, njegovo tijelo samo učenje samostalno proces hrane i probavnog trakta postupno upoznati s proizvodima koji su jeli moje majke. Jasno je da je zdravija hrana, to bolje za dijete. Lean ribe, voća i povrća će donijeti samo koristi, za razliku od pušili, pržena i slatka.

Još jedan poticaj da kaže zdrave prehrane - je nezrelost probavnog sustava djeteta. Svi duhovit, teški, alergeni mogu negativno utjecati na bebinu tijelu, čak i radi s majčinim mlijekom. Spriječite alergije osip, nadutost i zatvor u dijete mnogo lakše nego njihov funta lijek. Osim toga, zdrava beba, koji nije trbuščić bol, savršeno budan, i daje više vremena da se bave s majkom.

Ipak, dijeta za dojilja? Ne, apsolutno ne odgovara. Svi dostupni monodiets podrazumijeva ozbiljan ograničenje koje oštećuju tijelo. I svaki sustav ima jedan veliki nedostatak - nakon što je sjedio na dijeti određenu količinu vremena i vratio se na uobičajeni način rada, koju će dobiti natrag istu količinu kilograma. I ne mami slike slavnih, riječima: „Nakon rođenja je vrlo tanka.” Oni su profesionalni nutricionisti i treneri, a dijete u ovom trenutku je u skrb za dadilje. Što oni koji su uspjeli izgubiti težinu nakon poroda? Mišljenje mladih majki kažu da je najbolji način na koji sustav funkcionira „-60 kg”. U stvari, to razdvajanje moći. Potrošnja bi trebao ograničiti masnih, škroba hrane i slatkiša. Ako čvrsto želimo, što je dozvoljeno jesti štetnih proizvoda u jutarnjim satima. Hrana bi trebala biti podijeljena na 4 priznanju, ne uključujući jedan od njih različitih proizvoda. To može biti meso, krumpir, tjestenina, mliječni proizvodi, ili nešto drugo. Dopuna može poslužiti povrće. Posljednji obrok bi trebao biti do 18:00, a onda je samo zeleni čaj i voda.

Ovaj sustav ne uključuje gotovo bez ograničenja, ali sve ukusno i štetna, bilo bi poželjno u večernjim satima, staviti na pladnju. Ujutro ćete biti u mogućnosti da slobodno jesti.

pokret - to je život

Sport nakon rođenja je potrebno, ali čak i iskusni sportaši ne mogu odmah vratiti na intenzivnog stresa, to može utjecati na kvalitetu mlijeka. Prvih 30-45 dana nakon rođenja je bolje raditi bez sportskih opterećenja. Najbolji asistent će biti vaše dijete. On ne želi sjediti u stanju mirovanja. A ako kupite remen i zaustaviti sve hoda da sjedi na klupi s djedova, beba će biti prekrasna prilika za jedan sat šetnje u parku i prirodne ponderiranja, koji je još uvijek dobiva na težini svaki mjesec, ne dajući svoje tijelo prilagoditi na stres.

Kada kuhati u kuhinji ili hraniti bebu, možete to učiniti jednostavne vježbe koje će vam pomoći ojačati mišiće i spali višak masnoće. To je vrlo jednostavno, „pedale” - alternativni noga fleksija u gležanj i koljeno. To možete učiniti ove vježbe svaki sat po 5 puta na svakoj nozi. Druga korisna vježba - to čučnjevi i sklonosti, mogu se izvoditi između vremena kada je potrebno da se nešto od donjeg police, sjesti dodatnih 4 puta i podizanja djeteta igračku, savijati nekoliko puta, bez savijanja koljena. Ove vježbe se može obaviti na početku drugog dana nakon rođenja. Do petog dana, postupno može se na press. Leći na pod, savijte koljena i početi raditi liftova torzo. Dokle god je dovoljno 2-3 puta. Sve to u kombinaciji s pravilnom prehranom je odgovor na pitanje kako izgubiti težinu. Vježba se može promijeniti, dodati izvorni 2 puta okrenuti u tri seta od 30 puta, dok je opterećenje raste glatko. Vi će služiti kao referentna točka je isti prijenosnik s režimom dana, hrane i raspored promjena, u gradnji na temelju dnevnih težine. Ako dovoljan težina opterećenja pije se tako glatko, ponekad zastajući na mjestu. Ako je krivulja počela rasti, potrebno je revidirati režim ili prehranu.

Kada je tijelo u potpunosti se koristi za sportske opterećenja, možete premjestiti na više intenzivnih treninga, na primjer programa sa Crawford. Oni se mogu naći besplatno. Ovaj „Kako izgubiti težinu nakon poroda”, „Tajne savršene figure” i „Kako postići izvrsnost.”

Oni zahtijevaju male privremene troškove, obuku zastupa 10, 20 i 40 minuta. Vaša beba može dobro provesti to vrijeme rame uz rame, u invalidskim kolicima, hodalice ili visokoj stolici, slušajući živom glazbom i gledajući moju majku. To stvara normalan odnos prema sportu, tako da ste oboje odgajati dijete. Nemojte razmišljati o tome kako možete izgubiti težinu nakon rođenja, početi polako izvoditi vježbe. U početku će biti teško, tada tijelo postaje navikli na stres - i ona postaje mnogo lakše.

Koliko brzo možete izgubiti težinu nakon poroda

Obnova likova će se više od mjesec dana, ali nakon svega, previše nagomilanih tijekom trudnoće. Logično je pretpostaviti da je gubitak težine će ići glatko. Pitanje kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda, od interesa za sve, bez izuzetka, žene. Čak i ako je cijeli lik je stekla prethodni oblik, ispupčen trbuščić može pokvariti ukupni dojam svoj odraz u ogledalu.

Ovdje je potrebno obratiti fiziologije. U procesu nosi dijete maternica je uvelike povećana, i ravne trbušne mišiće koji su odgovorni za stanje u trbušni zid, malo protežu pod težinom ploda. To je normalno fiziološko stanje koje mijenja puno u bliskoj budućnosti, čak i ako ne uzeti bilo koji dodatni napor. Maternica se postupno zategnuti i steći njihovu izvornu veličinu. To će trajati oko 2 mjeseca. Uvelike doprinosi obnovi normalne veličine maternice dojenja, od prvog dana, kad je dijete počelo sisati, počinje proizvoditi hormon koji je odgovoran za tonus mišića, maternica se počinje naglo ugovor i dobiva prirodnu veličinu. Ako se tijekom trudnoće niste dodali previše, onda ne brinite o tome kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda, on će se vratiti u normalu. Općenito, za povratak iste veličine može potrajati jedan do šest mjeseci, ako se brinuti o sebi.

carski rez ili komplikacija nakon rođenja

Kirurgija uvelike komplicira proces oporavka nakon poroda. Tu ne može biti neovisnost, potrebno je strogo se pridržavati doktorovih preporuke. No, većina žena je u ovom slučaju u pitanju problem kako izgubiti težinu nakon poroda. Carski rez - je abdominalne operacije, tijekom koje se reže trbušna šupljina i maternica, šavova normalno ozdravi, zahtijeva aktivan odmor.

Prva dva mjeseca je dužan nositi posebnu zavoj, a tek onda liječnik može dopustiti malo vježbe. Započnite trening sa vježbama za jačanje dna zdjelice, a zatim možete premjestiti na plivanje i vodene gimnastike pod vodstvom iskusnog instruktora. Dodatne opcije su pridržavaju načela odvajanja hrane i poštovanje za taj dan. Kao oporavak tijela treba hodati pješice. Hodanje će ojačati majki i djece, poboljšanje imuniteta, i samo vam dati priliku da se zajedno sa svojim djetetom.

Ne zaboravite redovito vaganje, to će dati dodatni poticaj i učinit će to mnogo lakše odbacivanja kolače i kobasice. To je osobito vrijedi kad vidite, kao rezultat mjesečnog truda prešao jedan obilnom blagdan. Ne zaboravite da u tom procesu ne postoji ništa fantastično. Čak i ako je uzrok debljanja je bio hormonalna neuspjeh, to može biti dovoljno da izgubite težinu brzo nakon poroda. Foto napravio na godišnjicu bebe će biti najbolji dokaz za to.

Sažeto

Trudnoća - je najveće čudo u životu žene, jer to može dati radost nova osoba. Jedini nedostatak je mogućnost da dobije dodatnu težinu, koja se može izbjeći pridržavanjem pravilnu prehranu tijekom trudnoće. Ali ne očajavajte, čak i ako je višak iznosa do nekoliko desetaka kilograma. Druga stvar je da, pita kako izgubiti težinu nakon poroda, mnoge žene ne žele da se bilo koji napor. Pripremi se - i da ćete uspjeti. U pisanom obliku, planirati sve aktivnosti usmjerene na vraćanje figure, pregledajte svoju prehranu i biti strpljiv. Dostupno svaki važan mjerilo na grafikonu (1-2 kg) za popravak malih promocije: odlazak u kino, nove odjeće ili omiljeni popsicles. Dojenje i oprezno brigu o beba dobro doprinijeti mršavljenja, može samo pomoći vašem tijelu, više kretati i prestati odavanje masne i nezdrave poslastice.