Pranayama za početnike: glavne vrste

Svi znaju da je joga - to je ne samo lotos stav s kojim je bio povezan prije većine ljudi. To je ogroman kompleks, koji omogućuje osobi da rade istovremeno na vlastitom fizičkom obliku, na njihovo zdravlje i na mentalnoj ravnoteži. Tijekom lekcije ćete napraviti različite vježbe: neki od njih bit će usvajanje određenih položaja, zovu asane, a drugi dio će se usredotočiti na kontrakcije mišića i rukovanje svu pažnju na njih. No, jedan od najvažnijih elemenata je pranajama - za početnike jednostavan umjetnost disanja. Da, u yogi vi stvarno trebate naučiti različite tehnike disanja koje čine impresivan dio cjelokupnog kompleksa. Strogo govoreći, pranu - vitalnu energiju, što je otprilike isto chi energije u budističke filozofije. Jama - kontrola koja je rezultat pranayama - diše kontrolu, i što će učiniti ako će vježbati jogu. Za početak, morate naučiti neke osnovne tehnike disanja.

Puna disanje

Pranayama za početnike: glavne vrste

Naravno, ne treba odmah pokušati svladati razne sofisticirane tehnike koje koriste iskusni joga. Za tebe važan pranayama za početnike, što podrazumijeva punu yogic disanje. Ova duboka udisaja, ali ne zaboravite na drugi dio naziva - jame. Morate kontrolirati čak i osnovne duboko disanje i kontrolu u ovom slučaju je shvatiti tri glavne inhalacijskih bodova. Prvi se nalazi u želucu, drugi - u grudima, a treći - u kosti području. Prema tome, trebali duboko udisati kroz sve te tri točke kako bi se postigao pozitivan rezultat. Ova tehnika se koristi kako bi se mirno svoj um, opustiti i dobiti spremna za ozbiljnije testove. Pranayama za početnike, naravno, ne uključuje samo jednu tehniku ​​disanja - ostalo je također vrlo važno i imati blagotvoran utjecaj.

kapalabati

Pranayama za početnike: glavne vrste

Slijedeća pranayama početnicima - to kapalabati. Ova tehnika je brzo disanje i oštre udisaja koje proizvode isključivo kroz želudac. Naglasak je upravo na izdisaju - to je svakako vrijedi s obzirom ako želite pravilno izvoditi vježbe. Kao što je slučaj s prvom metodom, to pranayama vam omogućuje da očistite um od nepotrebnih misli, ali to nije jedina svrha za koju se koristi. Također je istaknuo da je ova tehnika dodaje snagu i omogućuje vam da brzo ispuniti svoje tijelo s energijom kako bi se poboljšala produktivnost, kao i za bilo koju drugu svrhu. Kao što možete vidjeti, sve dok to nije najsloženiji vježbe - pranayama za početnike vam omogućuje da lako dobiti uvučen u svijet yoge i naučiti kako pravilno disati i kontrolirati svoje disanje, i kroz njega - i energija vašeg tijela.

Nadi shodhana

Pranayama za početnike: glavne vrste

Što još priprema za vas u smislu yoga disanja? Pranayama za početnike uključuje i drugu tehniku ​​nazvanu nadi shodhana. To je također nije tako teško i dostupan svima, čak i onima koji tek počinju vježbati jogu za prvi put. Njegova suština leži u alternativnom zrak koji udiše različite nosnicama, prvo desno, pa lijevo, i tako dalje. Ovo je još jedan način da se očiste um, ali također treba obratiti pozornost na činjenicu da je ova metoda disanja se smatra izuzetno pozitivna - to uvodi jogu u dobrom raspoloženju, u njegovo srce postaje mnogo lakše. Stoga, ako tlačiti bilo kakvih problema ili loše raspoloženje, ova tehnika disanja mogu vam pomoći.

, a Surya Chandra Bhedana

Pranayama za početnike: glavne vrste

Kao što možete vidjeti, postoji velik broj tehnika disanja, koji uključuje pranayame. Tehnike disanja za početnike zamijenjen tehnologije za napredne yogija, a onda ćete biti u mogućnosti pronaći one tehnike koje su dostupne samo za stručnjake. Drugi postupak, koji su prikladni za početnike naziva Surya i Chandra Bhedana Bhedana - oni su jedan nasuprot drugome i kod izvođenja i na djelu. Prva tehnika uključuje udisanje kroz desnu nosnicu i izdahnite kroz lijevu stranu, a drugi - naprotiv. Što se tiče efekata, prva metoda omogućuje vam da brzo i učinkovito aktivirati tijelo, napuniti baterije, a drugi - da se opustite i odmotati.