Žlica za večeru ili korisnih recepata za cijeli dan

U modernom životu, pun iskušenja, zaboravite na vrlo jednostavan zdrave prehrane. Kaloričnu pića tijekom sastanaka, puno šećera u pauzi od posla, nezdrave grickalice i kasnim večere. Sve to utječe na zdravlje, raspoloženje i izgled. No, postoje pristojni alternative koje će se istovremeno hranjene i zdrave za većinu trivijalne gastronomskih navika. Sve što trebate - je pokušati puna vitamina i korisnih svojstava hrane prema izvornim receptima, koje smo pokupili posebno za tu prigodu.

1. doručak - špinat frape

Od dana s najboljim hranjivim bogatih vlakana i korisne proizvode masti. Špinat Smoothies savršeno uklapa u taj opis, jer je bogata vitaminima, pomoći će da se probudi i uštede energije u prvoj polovici dana, a najbolje od svega - vrlo jednostavan za pripremu. Kombinacija špinata i sočnog voća - to je upravo ono što je potrebno za vaše tijelo ujutro podići ton i raspoloženje.

Sastojci:

• 1/2 cup špinat
• 3/4 cup smrznuti mango
• 1 dan
• 1/2 banana
• 1/2 avokado
• 1 žlice. Žlica Chia sjemenke
• 1 h. Cimet posudica
• 1 šalicu kokosovo mlijeko,
• limunov sok 1/2
• 1 žlice. Žlica kokosovo ulje
• na ledu

U preljevom:

• kokos čips
• borovnica

Priprava:

• Dodati sastojke u mikseru, miješati dok frape. Ulijte u posudu.
• Za ukrašavanje borovnica, banana i sjeckani sjemena Chia.

2 ručak - salata s kupusom pečene

Za ručak je najbolje odustati grickalice i brzu hranu, ali umjesto da kuha ili se s hrskav salata od kupusa. Nestandardne sastojke za ovo jelo će pomoći da se preinačiti uobičajenu blagovaonicu rutinu, a njihova uporaba mora nužno donositi plod za probavu i stanju kože. Morska sol, bogata jodom, svježe povrće i prirodna ulja - sve kako bi se pripremiti najviše jednostavan i koristan obrok.

​​Sastojci su:

• 5 šalice narezane kupusa
• 1, 5, Art. maslinovo ulje
• 1/2 sata. Morske soli
• 1 mrkva
• 1 krastavac
• 1/4 šalice sitno sjeckani crveni luk

U gorivom:

• 1 češanj češnjaka
• 1 članak. žlica umak (po izboru)
• 1 žlice. Organski kokos žlica šećer
• 1/8 1/4 cup vode

Priprava:

• Prethodno zagrijati pećnicu na 180 stupnjeva, na lim za pečenje raspadaju kupus. Za namažite maslinovim uljem i pospite morskom soli. Pecite 15-20 minuta.
• U zdjelici mješavine sastojaka za gorivom.
• U zdjelu salate mix mrkva, krastavac, luk, svježi kupus.
• Dodajte preljev i ostaviti da se namače za kratko vrijeme.
• Najbolje ukrašavanje pečene kupus.

3 desert - puding

Ako je, između ručka i večere, želite nešto slatko, ne trčite za čokoladica, gdje možete kuhati puding od Chia sjemenke. Ovaj desert je bogata proteinima, te će postati glavni izvor energije u svoj dnevni prehrani. Sve drugo, ovo je stvarno ukusna i neobična, ali s dodatkom kakaa može spojiti ugodno s korisnim.

Sastojci:

• 2 šalice kokosovog mlijeka / bademovo mlijeko
• 1/2 cup Chia sjemenke
• 1/2 sata. Žlice vanilije prah
• 1 t. Meda
• 1 h. Žlica kakao
• narezane bademi
• kokosovo Chips
• U narezane breskve

Priprava:

• Mix mlijeko Chia sjemenke, vanilija, kakao i meda, sipati u tresilici te dobro. Cool 2 sata.
• Kada se zamrznuti puding se može ulagati, prisypav bademi, kokos čips i breskve.

4 Večera - losos s umakom povrća

Na večeru je potrebno nešto posebna i impresivnije od salatu ili desert. Jedna od lijepih opcija - povrće umak sa lososom. U kombinaciji s povrća, kao večera postati rafiniranog i hranjiv, a ne ostaviti iza osjećaj težine. Što trebate jesti srdačna i pripremiti za ostatak. Sastojci:

• 1 stakla špinat
• peršin 1/2 cup
• 2 vlasac greda
• 2 češnjaka
• 1 mrkva
• 1 luk
• 4 krumpira
• 1/3 šalice biljnog bujon
• 2 žlice. kokosovog ulja žlice
• 1 šalice nasjeckanog cvjetače
• Komad smrznutog lososa
• 1 limun
• Sol
• papar

Priprava:

• Pripremite biljno smjese koristeći mrkva, luk, krumpir.
• Mix juha sa špinatom, zelenim lukom, peršinom i staviti u procesor, kuhajte dok se umak. Nakon dodavanja soli i papra po ukusu i staviti na stranu.
• U malom tava topline kokosovo ulje. Popecite cvjetača, dodajte kuhanu povrtnu juhu i gulaš za 2-5 minuta. Mix.
• U drugu posudu za kuhanje lososa kokos ulje, sol i papar.
• Poslužite losos s umakom, pospite sokom od limuna.