7 navika za razvoj i održavanje mentalne oštrine

Svjetska zdravstvena organizacija navodi da je svatko tko je sada u dobi od 20 do 35 godina, imaju dobre šanse da žive oko 85 godina. To je zato što medicinska tehnologija ne stoji još uvijek, au skoroj budućnosti će biti u mogućnosti da pravilno rastu prosječni životni vijek. Jedina stvar koja zbunjeni u ovom ružičaste prognoze - da se nosi s blijedi funkcija mozga na medicinskom razini još nije dobio. Dakle, treniranje mozga za jasne misli i mentalne oštrine potrebne za sebe - i po mogućnosti iz djetinjstva da je ušla u stalnu naviku. Tada se u 80 godina možete ostati čio.

Čine ga vrlo teško, jer je oštrina uma sastoji se od jednostavnih fizioloških faktora, koji možemo dobro utjecati.

otvorenom hodanje

Ako ste u brzom tempu flaniruete na ulici, što je mnogo složeniji proces od kretanja od točke A do točke B. U prvom redu, to je dobra vježba i potiču pravilan protok krvi - uključujući i one u mozgu. Drugo, ovaj upscale kognitivni sustavi rade skeniranjem okolnog terena. Pas na drugoj strani ceste, smiješne bebe, lijepo lišće, brzo putuju automobila, refleksija sunca na dalekim čaše - na digest mozga i analizira sve podatke pokretanjem cijeli niz sve radnike i senzornih sustava.

To je samo za šetnju moramo se pokušati što je moguće manje ograditi se od okolnog stvarnosti: ukloniti nos s telefona, pogledaj oko sebe, i slušalice s glazbom odabrati mala, kako ne bi utopiti sve vanjske zvukove. Pola sata paziti kako hoda dnevno je dovoljno da „misle punjenja”.

Pogled sitcoms

Mnogi vjeruju da smijeh produljuje život. U stvari, to nije točno. On produžuje vijek trajanja aktivnog rada mozga, koji može pružiti dobar smisao za humor. To nije sve smijeh je jednako koristan. Ako mi se smiju na palog čovjeka, ili napuštena u lice torte, maksimalno uslužni program koji možemo naučiti - to je u dobrom raspoloženju i smijući mišića lica pumpaju (dapače, to je dobra ideja). No, više sofisticirane gegove koje zahtijevaju iskustvo, znanje, usporedba citata i drugih aktiviranjem memorije i inteligencije - odličan pumpa sadržaj naše lubanje. Tako da visoke kvalitete stojeći, satira i ironija - naš izbor za održavanje mentalne oštrine.

"buffet" informacije

Na neki način je mozak sličan našem probavnom sustavu. Želudac pokrenuti po planu, hrana bi trebala biti bogata elementima u tragovima i raznolika. Čak i većina hranjiv vitamina kaša će biti štetočina, ako jedete samo njoj. A mozak - unošenjem podataka bi trebao biti raznolik i „hranjiv”, tj privnosyaschy nešto novo u našem umu - nešto što nismo znali prije. Slušati klasičnu glazbu, vijesti i dostignućima u znanosti, učiti strane jezike i nove vještine.

Pokušajte svaki dan naučiti nešto novo. Čak i saznao jednu riječ (od mnogih nepoznanica čak i na svom jeziku!) Može podržati raznolik „dijeta” u mozgu.

Nemojte podcjenjivati ​​informacijske kanale koji mi obično mislimo o um-numbing. Računalne igre, TV emisije, jednostavan za čitanje i stimulira mozak, ali oni samo treba konzumirati u dozama, a ne od jutra do večeri. Pogotovo jer je u posljednjih nekoliko godina, ovi proizvodi su počeli ići na sljedeću razinu.

ostatak zdravo srži

Sljedeće vježbe sigurno ćete uživati: pokušati napraviti vremena za spavanje i različit broj sati, ali ne manje od 7, naći optimalnu količinu sna za sebe. Mladi tijelo često zahtijeva puno više sna nego klasičnih 7-8 sati. I to nije loše, jer s godinama, sve će se vjerojatno promijeniti. Moramo pokušati spavati dovoljno da se osjećaju ugodno, neka bude još 09:00. Nemojte se bojati spavati dulje, kao u slučaju „pretovara” tijelo osjeća kao loš kao u slučaju nedostatka sna, a vi ćete naučiti o tome.

Nedostaje jedan ili dva sata sna može presresti tijekom dana. Na primjer, drijemati odmah nakon posla, a zatim se vratiti s obnovljenom snagom na posao. Samo na prvi pogled čini se da san usred vesela večer je nemoguće, ali to je stvar navike. Osim toga, mozak je korisno s vremena na vrijeme za odmor u budnom stanju. Meditacija i vježbe disanja mogu vam pomoći s ovim.

Upravljanje stresom

Menadžeri su se pojavili u svakom području modernog života - od upravitelja usluga za čišćenje (čistačica) u vremenskim menadžera. Zašto ne dolaze i stručnjaci u upravljanju stresom? Stress Management - važno je često previdi. Uostalom, važno je ne samo umiriti mozak u stanje depresije, prije roka ili u drugoj napetoj situaciji. Ako previše opustiti i stalno postoje u stanju bez problema, kada se um nije pod stresom, to će imati negativan učinak. Dakle, mali broj kritičnih moždanih situacija korisnih i rokovima i općenito dobro stimulirati i okrijepiti. Imajte to na umu prilikom planiranja svoj vlastiti raspored i sanja o životu bez problema.

isprekidana kotača rutinske

Ritam suvremenog života je da svaki dan moramo učiniti ogroman rutinske istoj akciji. Dani uvaljati u trag, pogotovo ako rade ili studiraju ne sjaje raznolikost. Sve to stavlja svoj um u meditativnom sna, ali to nije istina meditacija, što je korisno za tijelo. S vremena na vrijeme potrebno je razbiti začarani kolo svakodnevnog života i dolazi do nešto sasvim novo.

Premjestiti namještaj, promijeniti svoje planove, probati nešto sasvim novo.

Povjeravanje svoje domaćinstvo pranje posuđa u zamjenu za druge home business, ali ne idi za plesne lekcije ili vožnja na krovovima (s ove turneje, naravno, ne izlaze samo tako). Neka svaki vaš tjedna će biti malo drugačiji od ostalih, tada mozak nema vremena da dosadi, i „kiselo”, a novo iskustvo će mu dati nove informacije za razumijevanje i brusiti svoj rad.

Aktivna društveni život

Većina naših novih iskustava, znanja i iskustva dobivamo od drugih ljudi - i to u sinergiji s njima. Dakle, bez obzira na to koliko introvertiran ste, aktivni društveni život je korisno za razvoj kognitivnih funkcija mozga. Ja sam težak to shvatiti druge ljude u potrazi za fleksibilne načine za interakciju s njima, dobiti niz emocija i iskustava, mi smo poboljšanje interno. Čak i negativno iskustvo u ovom slučaju će biti plus, ali još uvijek pokušavaju da ne pretjerati s njim.

Vrlo je važno ne samo slušati i učiti iz iskustva drugih kao što je on. Budite sigurni da analizirati, postavljati pitanja, raspravljati. Više interakcija će biti s nekim drugim mislima, više koristan to će biti za vas oboje. Također, kao što se možda sjećate, bilo je to u sporu rođen istine.