7 načina kako nositi s anksioznosti

Paradoksalno aforizam kaže da je lijenost - motor napretka. Ako je motor, tu je „kočnica”. Uzbuđenje za mnoge mogao postati jedan od najvažnijih tijeku je otežana, jer sprečava da se krene naprijed, probati nešto novo i pokazati svoj uspjeh. Iako je popis „kočenja bodova”, sve je to daleko od iscrpljen, jer je uzbuđenje mogu zaustaviti ne samo govornik s malo iskustva, ali i kako bi se spriječilo male stvari za domaćinstvo. Za pomoć u rješavanju dugogodišnje pitanje: „Kako da se zaustavi brige i početi živjeti” hrle najboljih načina prakticiranja psihologa.

1. la

Jednostavno, izgubiti svijest jer nije potrebna ova tehnika. „Isključi” u ovom slučaju znači da morate isključiti nekoliko minuta od stvarnosti, a preuzeti mozak nešto apstraktno. Najbolje od svega, ako bi neka beznačajna stvar. Meditacija, također, će stati, ali ako znate njegovu kvalitetu prakse, malo je vjerojatno da je potreban savjet o smirivanju.

Na primjer, pokušati tražiti na svakom redovnom stavke za nekoliko minuta, što je um detaljan opis. Imate li rukavicu? Zamislite kako se psihički riječi za opisati detaljno do zadnje resica. Bez rukavica - pogled na svjetiljku, cipele ili stolicu ispred vas. Kada će biti opisana gore - premjestiti pogled na drugi objekt i napraviti istu stvar, samo gledati na to za par sekundi, a zatim zatvorite oči i dovesti do sve što je potrebno za detaljni opis.

Na drugom subjektu si toliko ponese da prekinuti vezu s predmetom svoje tjeskobe i više nećete razmišljati o tome.

2. taktiku

Zamislite situaciju u kojoj možete brinuti do posljednjeg detalja. Predvidjeti sve situacije, a što može poći po zlu. Na primjer, ako ste zabrinuti prije ispita, razmislite što će se dogoditi ako ste dobili lošu kartu ili ispitivač će pronaći grešku s vama. Ako ćete napraviti prezentaciju na velikom publikom, onda zamisliti kako se spotaknuti ispred platforme ili pomiješati sve svoje lišće s govorom. Čini se da je takva koncentracija može samo povećati tjeskobu, ali praksa pokazuje drugačije. Ako zamislimo mogući neuspjeh, postaje jasno da nema ništa nepopravljiva. Boji samo nepoznata. I čim zamisliti da je zbog propusta možete čekati, možete „podstelit slame” i dolazi do vica, u slučaju ako nešto na krivi način, pa čak će suza njegove hlače pred svima. Ono što mi vjerujemo da je doista malo vjerojatno, ali ćete i dalje biti u potpunosti pripremljen prije bilo kakvih problema.

3. Vizualizacija

U komedijama je često koristiti sliku o tome kako su val zvučnici potiče da dostavi cjelokupnu publiku bez hlača nositi s nervoze. Vijeće, da budem iskren, exigeant, a njegova učinkovitost je upitna. Umjesto toga, koristite tehnikoq vizualizaciju. Zamislite sve ljude s kojima se moraju nositi tijekom uzbudljive situacije - to su vaši prijatelji. Stari prijatelji koji želite ništa, ali dobro. Možete čak i gledati za ljudske sličnosti, koji se govori u teškoj situaciji, s nekim od svojih dobrih prijatelja.

Naravno, u slučaju velikog publike ovaj trik možda neće raditi, jer malo tko je prijatelje s toliko ljudi postići im sobu. Sramežljiva osoba i sve to može činiti kao nemoguć zadatak. U tom slučaju, fokus na nekim iz prvog reda, koji je izgleda prijateljski. Na njezinom mjestu, a to čini dobar prijatelj, a mi smo njegova izravno na njega.

4. vježba

Vježba je složen učinak na naš živčani sustav. Prvo, oni su prisiljeni da diše dublje i češće, što povećava dotok zraka u pluća i druge organe, uključujući mozak. Drugo, oni bi nas malo umorni i prirodan način da se opustite cijelo tijelo. Treće, tijekom vježbanja proizveden hormona sreće (što je razlog zašto mnogi zakačen na fitness i sportskih dvorana!), Koji je također umirujuće. Tako razviti poseban set vježbi legkovypolnimy u slučaju nemira, koji možete brzo potrošiti negdje u kutu, bez ometanja drugih. Ništa komplicirano: redovite čučanj, ljuljačke ruke, naginje i najjednostavniji vježbe od onih koje ste dobri. Popunite „mini-tečaj” snažan trljanje udova - i zaboravite razmišljati o nekim uzbuđenja tamo.

5 Bijeg

Get mozak neki posao koji zahtijeva svu vašu pažnju. Tada se na uzbuđenje samo ne „memorije” boravak. Pročitajte knjigu u ovom trenutku nije vjerojatno, ali postoje i druge stvari koje trebate pripremiti unaprijed. Na primjer, bilo koji poreshat matematički modeli ili primjeri, koji se koncentrira potrebna. Oni ne moraju biti komplicirano, ali i primjeri za prvi razred nije to uzeti, oni nisu u potpunosti okupirati mozak. Dobro prilagođen zagonetke i logika problema, netko pomoći križaljke u bilo kojem od svojih sorti. Eksperiment u slobodno vrijeme i da ste prilično dobro, je zadovoljstvo, ali to ne daje olako.

Usput, za isti slučaj može ići gore i neka igra na smartphone. Samo pazite da isključite zvuk, ako ste u prepunoj mjestu. A izgleda nije igrao, ako imate nazvati negdje skrenuti.

6. disanje vježbe

Vježbe disanja - moćan alat za opuštanje i miran. Za brzo mirno u teškoj situaciji, uzdisati učiniti puno više nego dah. To je najbolje ako udahnite i izdahnite preko spore račun.

Pokušajte za opušteno mirno tzv „dah večeri.” Udahnite 5 račune, a zatim 6 račune Izdahnite i pauzu praznih pluća do 2 računa. Ako je potrebno da se smiri, ali biti u dobroj formi i spremnosti, koristite „jutarnji dah.” Udahnite 6 račune, a onda pauza do 2 računa i uzdisati za 4 točke. Pokušajte neko vrijeme da se osjećaju svaki pokret prsima mišićima i trbuhu tijekom disanja.

7. Postupajući

„Sav život - igra”, tako da možete ga koristiti za vlastitu korist. Zamislite da imate uzbudljiv akcije ne bi trebalo izvršiti, nego neki drugi lik. Možete čak i smisliti ime ili uzeti drugu verziju, ako ih ima. Na primjer, ako vaše ime je Ana, Ana, a zatim koristiti kratki oblik Nura. Neka ovaj „Nura” s vlastitim karakterom i druge značajke koje dolaze s njim, i uzeti rap za vas, a vi samo morati igrati.

Ako se nešto ne uspije, to će biti promašaj izmišljeni lik, nije tvoj problem.

U isto vrijeme, pokušati doći do identiteta nije bilo previše ekscentričan ili dijametralno suprotna tvoje. Igra će biti teško i nije potrebno.