8 grešaka koje uništavaju pamćenje

Mama poziva vas Masha-rasteryasha i prijatelji nisu iznenađeni da još jednom su im nešto zaboravio poslati? Nisu svi od nas imaju savršenu memoriju. No, ako primijetite da raniji datum zapamćen krštenja Rusije, a sada jedva mogu sjetiti što se dogodilo jučer - možda je svakodnevne navike uništiti svoje uspomene.

1. preopterećenje mozak

8 grešaka koje uništavaju pamćenje

Vaš popis zadataka je duži od popisa kategorija u „Guinnessovu knjigu rekorda”? Vi odgovoriti na pisma na telefonu i još bilješke u dnevniku? Ako je tako, nemojte biti iznenađeni da je memorija je sve slabiji u zadnje vrijeme. Imamo određeni prag: kada pokušate pokrenuti previše stvari odjednom, memorija je preopterećen.

Postavite prioritete za zadatke i biti sigurni da se na odmoru sami, bez pojačane obuke i istraživanja radnih materijala. Razmislite o tome što koristiti rezervnu bateriju u tijelu kada se ne daju sebi pauzu!

2. Ne nositi tjeskobe

Mozak, pun tjeskobe, ne mareći o bilo što drugo. Anksioznost zahtijeva puno resursa, tako da ako ste zabrinuti o nadolazećih događaja, problemi na poslu, ili čak o bilo čemu, to ima negativan utjecaj na pamćenje. Kako bi riješio taj problem, morate naučiti kako da se smiri, da se smanji odgovor na stres. Kad jasnoća dolazi u glavu, sjećanje će sigurno poboljšati.

3. Nedovoljna taloženje

Budite iskreni, koliko zapravo ne spavate svaki dan? I „spavanje off” na vikende ne računaju! Za prosječnu odraslu osobu zahtijeva sedam do osam sati sna, ali, prema WHO, Rusi samo spavati 6. Spavanje je neophodno za obradu sjećanja, a ako ne provodi dovoljno vremena na njemu, on također oštećuje pamćenje. Osim toga, svijest je prekriveno cijeli dan, od vas će i dalje biti teško zadržati sve što je u vašoj glavi. Također je važno koliko je duboka sna. Možda ste i dovoljno vremena krevet, ali samo oporavak ciklus utječe na vaše zdravlje. Liječnici preporučuju prije odlaska u krevet gledati TV, a ne okretanjem beskrajne pojaseve u telefonu. Usput, nedostatak sna također može potaknuti Alzheimerove bolesti!

4. živi toksične navike

Nitko nije savršen, ali više loših navika imate, što je još gore za mozak. Alkohol, nekvalitetna hrana i zrak, pregrijavanja, dehidracija - uzrokuje pogoršanje vašeg uma. Sve što odvlači na središnji živčani sustav, mozak bira sredstva i smanjuje sposobnost za pamćenje.

5 Prekomjerna uznemirena

Ponekad svi trebamo preživjeti, ali ako se brinuti o svaku sitnicu - to će snimiti svoj um tako dugo dok će formirati nove uspomene. Kada stalno osuđujete za pogreške, samo potaknut izdavanjem kortizol i adrenalin, koji nas je dodatno remeti. Začarani krug.

6 Pušač

8 grešaka koje uništavaju pamćenje

Ako često počnu žaliti loše uspomene - to je još jedan razlog zašto je važno da prestanete pušiti. Brojne studije na miševima neuroznanstvenici potvrditi ovo: nuspojave nikotina tijekom vremena proteže pozitivan.

Ipak, znanstvenici su proveli testove, dijeleći sudionike u tri skupine: pušači, nikad pušili, bivši pušači nisu prije više od tri godine. Svi sudionici su dužni odgovoriti na pitanja nakon što je mali obilazak kampusa. Pušači jedva nosila sa 60% pitanja, a nikad pušili stekao više od 80%. Poveze, naravno, rezultat je pokazao malo više - 70% točnih odgovora, što je dovelo do nedvosmislen zaključak da je čovjek prevlada ovisnost o pušenju, može i vratiti dobru memoriju.

7. Nemojte se dovoljno hranjivih tvari

Obratite pažnju na ono što se točno dajete svoje tijelo, ako nemate dovoljno nekih vitamina i hranjivih tvari, memorija može uspjeti.

Nedostatak kolina - sjećanje arhitekta - smanjuje količinu acetilkolina, koji je ključan za normalni kognitivna funkcija. Najbolji izvor kolina naći u jajima, pa slobodno ih dodali na doručak! Razmišljati o količini potrošene u omega-3 kiselina. Bogata namirnica kao što su riba i morskih algi sadrže dokozaheksensku kiseline, koji se koristi za rad neurona, a time i za dobru memoriju.

8. Vidite li previše reklame

Ako vaš web preglednik još uvijek ne vrijedi poseban plug-ad-blokiranje softver, najvjerojatnije vidite zastrašujući niz neugodnih ikteričan bannera i zaglavlja. Naravno, razlikovati oglase od sadržaja koje stvarno trebate, znate kako, ali fokus će i dalje biti nehotice raspršila. Osim toga, istraživači i trgovci imaju više od jednom izjavio da oglašavanje može imati učinak „lažnog sjećanja”, kada osoba vjeruje u ono što je zaista doživio nešto što u stvari, to je jednostavno opisan u oglasu.