5 načina da se nose sa stalnim osjećajem krivnje

Napisao si komentar, a onda sam pomislio da to može pogrešno protumačiti. Zaboravio sam staviti smajlija u poruci novog prijatelja. Manje greške, koje se nisu mogle obratiti pažnju. No, u večernjim satima ne mogu spavati na opsesivne misli: kako sam mogao pogriješiti? Psiholozi su odavno proučavanje problema, i oni imaju nekoliko načina na koje možete prevladati opsesivno osjećaj srama i krivnje.

zamka preživanja

Preživanja - pojam skovao dr Susan Nolen-Hoeksema, profesor psihologije na Sveučilištu Yale, provela je istraživanje u području upravljanja kvara. U jednostavnim riječima, to je nešto što se ne može prestati razmišljati o nekim aspektima situacije koja vas uznemiriti.

Najjednostavniji primjer preživanja - kada dođe do druženja s prijateljima, ali mislim da si rekao nezgodno za večer, umjesto fokusiranja na tome da se zabavite. A ako želite pokrenuti malu tvrtku i to ne dobro ide, onda kasnije godine se berating za osip odluke, umjesto da se sat primljena.

Preživanja uključuje ne samo ono što vidite u svemu negativnom, ali i prebivalište neugodnih emocija. Ako imate kompleksnu životnu fazu, kao što kruže čini samo produžiti problem.

Emocije moraju uspjeti jedni druge, i refleksija i introspekcija izazvati samo sram, tugu, ljutnju. S točke gledišta vašeg mozga, ne postoji razlika između emocionalnog iskustva loših događaja i razmišljanja o tome. Kada se te negativne misli javljaju kronično, to uzrokuje stres. Dr.sc., i izvanredni profesor Medicinskog psihologije na Sveučilištu Columbia Erin Olivo:

Međutim, malo razmišljati o prošlosti - potpuno normalno. Medicinski fakultet Sveučilišta u Massachusettsu proveli MRI studije utvrditi učinke „mozak trening”. Sudionici u kontrolnoj skupini su upitani opustiti i ne misliti ni o čemu, a snimke su pokazale da je mozak u stanju mirovanja je još nešto pitala. Bez neposrednih osjeta ili zadataka mozak luta kroz sjećanja i tražiti nevolje tamo.

Razumijevanje prošlih događaja uvijek je bila važna za ljudsko postojanje. Možda su naši preci bili čak i „default‘mreže’kao šala o tome, neuroznanstvenici, čime je došlo do takvih misli: ne jesti ljubičasta bobica, ili umrijeti. Stalno preispitivanje shvaćanja i stavova iz prošlosti - važni elementi odlučivanja i self-poboljšanje. Ali kada meditacija postaje problem - to je kao da pije čašu vina za opuštanje i liječiti posljedice ovisnosti o alkoholu.

Ispravna misli

Autor knjige „Hyde za mamu”, Jennifer Reicha, sve dok se bojali da nakon što je izdao svoju sestru. Tijekom nazad, kućanskih poslova, stalno je razmišljao o onome što je rekla uvredljivo. Njezina zabrinutost u konačnici ogleda u radu, jer nije mogla koncentrirati.

Međutim, kasnije je shvatila da redovito uredio knjigu. Zašto, dakle, ne može se uređivati ​​misli? Umjesto toga, izraz „nemam za to”, rekla je u sebi, „Delete” i snimio novi misao, na primjer, „Sto mogu učiniti?”. Sada ona dijeli život sjeckanje uredničke čitatelje.

tie ideja

Umjesto da se misli ići predaleko, svaki put žvakanje, gubite kupaca ili neugodno za kraj razgovora, reformirati strukturu misli.

Najjednostavnija - ne kartice i dodijeliti im četiri područja. Dva - „dobici” i „gubici” događaja, na primjer, ako ste izgubili kupca - imat ćete više vremena za sebe, ali manje prihode. A onda su pro i kontra od onoga što klijent ne bi otišao na drugu izvršitelja: vaš ponos ne bi utjecalo, ali ne bi dobili važnu lekciju o roku.

Ne zaboravite da se objesio, a ono što se žale o svom problemu u društvenim mrežama. Želja da se izjasne da objasni, i želite pronaći osobu koja je doživjela istu stvar. Ali, u stvari, tako da možete se uvjeriti više da morate razmišljati o opet i opet greška.

kamere Predmetni

Svi smo mi ljudi. Svi mi griješimo. Ponekad mi se ljutiti, osjećamo se tužno i osjećaju krivima. Prihvati sebe - znači prestati uzimati svemir kao da je vaš osobni.

Mindfulness - najbolji antidepresiv, ona izbjegava fiksacija na prošlost i biti otvoren za ono što se sada događa. Obratite pažnju na svoj vlastiti disanje, miris kiše, osjećajući povjetarac na rukama, okus paste za zube u ustima - kaže trenutke, ljude i stvari koje čine vaš život boljim svake minute.

Kad sam se uhvatio na činjenicu da još jednom razmisli o prošlosti, uzeti pauzu od 5 minuta i samo gledati ići po svijetu, zvukovi, mirisi i senzacija. Možete pričati koliko je potrebno, da previše nije kreativna osoba napisati knjigu, ali to ne znači da je to istina. Samo pokušajte provjeriti umjesto zabrinjavajući „morao sam nešto učiniti.”

dopustiti sebi greške

Psiholozi preporučuju jednostavnu vježbu: stavi ruke na srce i reći sebi lijepe stvari prijateljski ton. To može biti da izgledaju glupo i neugodno, ali učinkovitost procesa ukorijenjen u desetljećima istraživanja.

Fizički dodir i umirujući glas izdanje oksitocin, tako da vaše tijelo će se osjećati sigurno okruženje. Zamislite, ako razgovarate s bliskim prijateljem ili dijete, a uskoro otkriti da loše misli napustiti svoju glavu.