Učinkovito odugovlačenje: 5 razloga za predah tijekom rada

Teško je uvjeriti se da uzeti pauzu u radu, ne samo za ručak, ali i za cijeli radni dan. Kad sam se omesti, onda sam izgrditi se za odugovlačenje i požurite da se vrati na posao. Prema riječima stručnjaka, redoviti odmor od posla tijekom dana samo za poboljšanje performansi. To je ono što ovaj zakon kaže trener osobna učinkovitost Casey Moran:

Istraživanja pokazuju da mozak najbolje radi 52 minuta, a zatim „uzeo pauzu” za 17 minuta. Stoga savjetujem korisnicima da rade od 45 minuta do sat vremena i uzeti pauzu od 12 do 15 minuta. Svatko je drugačiji, tako da je važno saznati što najbolje radi za vas. Mozak, kao i svi drugi, umorni. Dakle, koncentracija osam sati nije realno i nije zdravo. Što više „gurati” sebe, više stresa (kortizola) je pušten, što smanjuje vaš imunološki sustav.

Ovdje su neke više znanstvenih dokaza da morate otrgnuti iz računala češće.

Vaše tijelo treba pomaknuti

Učinkovito odugovlačenje: 5 razloga za predah tijekom rada

Ako cijeli dan provesti na računalu, vaše tijelo želi samo jedno - potez. Čak i mala redovita aktivnost će osloboditi od bolova u leđima i drugih zdravstvenih problema povezanih s sjedilački način života.

Ova činjenica je potvrđena od strane znanstvenika u više navrata. Na primjer, studija u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition i fizičke aktivnosti izvještava da je putovanje samo pet minuta po satu poboljšava osobe raspoloženje i dodaje energiju.

Druga studija objavljena u časopisu American Journal of Epidemiology, otkrili da su stanice ljudi provode većinu svog vremena sjedeći, dobi brže. Ustani ukratko svakih 20-30 minuta, a tijelo će biti zahvalni za vas.

prekidi pomažu boljem fokusu u dugoj vožnji

Učinkovito odugovlačenje: 5 razloga za predah tijekom rada

Čini se da kada radite manje vremena, a volumen izvršenih zadaća je smanjen. Naime, nakon pauze od vas će djelovati brzo i učinkovito, a time imati vremena duže.

Jedna je studija pokazala da su ljudi bolje mogli nositi sa zadacima koji zahtijevaju dugotrajno koncentraciju, ako povremeno prebacio na druge tvrtke.

Stalno stimulacija je registriran od strane našeg mozga nije važno do te mjere da se mozak prestane reagirati na to. S praktične točke gledišta, naše istraživanje pokazuje da, kada smo suočeni s dugim zadataka (npr trening pred konačni), najbolje je dopustiti sebi kratke pauze.

- rekao je autor studije Alejandro Lleras.

pauze pojednostaviti odluku

Učinkovito odugovlačenje: 5 razloga za predah tijekom rada

Ako imate uzeti jedan dan hrpa rješenja u non-stop, što počnete da pate od onoga što psiholozi nazivaju „umorni od odluka.” Izbor dao sve teže, tako da samo žive na činjenicu da je lakše, a ne na ono što je najbolje.

To potvrđuje studiji objavljenoj u Proceedings of the US National Academy of Sciences. Utvrđeno je da suci imaju veću vjerojatnost za pružanje uvjetno otpuštenih zatvorenika nakon pauze. Stvar je u tome da odbije - to je uvijek najlakše, koji odabire ljude umora sindrom od rješenja.

Vaš mozak nastavlja tražiti rješenje problema za vrijeme praznika Kada neka vaš um lutaju, da ste mnogo bliže problemu nego što se čini. Zadani način rada u kojem je mozak miruje, važno je za aktivne, interno orijentirane psihosocijalnog tretmana. Na primjer, nakon aktiviranja osobnih sjećanja, odnos društvenih emocija s konceptima morala. distrakcija također pomaže razmišljati šire i razmišljati dugoročno.

Prekid može učiniti više kreativni

Učinkovito odugovlačenje: 5 razloga za predah tijekom rada

Ostalo aktivira svoje kreativne moći i pomaže nestandardne pristup rješavanju problema. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Creativity Research Journal, kaže da ljudi dolaze do novih ideja u brainstorming vježbe, kad je uzeo pauzu i rade stvari koje nisu vezane za glavni zadatak.

Autori sugeriraju da ako je osoba predugo radi na isti problem, onda ide preko joj previše bliske, a ne sposobnih inovativnih rješenja. Uzmite malo vremena za nešto drugo, možete se vratiti na posao sa svježim očima.

Vi ne bi trebali osjećati krivim ako napuste radno mjesto tijekom dana. Tako da poboljšati vašu učinkovitost i pomaže tijelu da se zdravije. Glavna stvar je da bude u mogućnosti da brzo usredotočiti na posao nakon kratkog odmora.