7 načina kako nositi s tjeskobom, kad živite sami

Bez obzira na to koliko ste umorni od nekih ljudi da se vrati na prazan stan i sjesti sama sa svojim mislima - može biti zastrašujuće. Puno ljudi ne može stajati sama. Prema VTsIOM, onih 46% u Rusiji. Prema istraživanju BMC Public Health, ljudi su 80% veću vjerojatnost da pate od depresije ako žive sami. No, to ne znači da ako živite sami - vi ste osuđeni.

Život sam - raste, te je i uzrok i simptom tjeskobe.

- istraživač navike ponašanja Klarrisa Silva

Svi smo ponekad lijepo provesti vrijeme sa svojim mislima, ali s vremenom mogu postati negativan i počnu stvarati anksioznost. Ovdje su neke načine kako se nositi s anksioznosti, ako živite sami i noću, u strahu od čudovišta ispod kreveta.

1. Dok u dodir s ljudima iz prošlosti

Otvorite popis kontakata telefona i kretanje kroz nju. Kada je posljednji put komunicirali s kolegama? I s dobrim pandan prvom poslu? Pošalji na par jednostavnih poruka na osobu koja je bila ugodna za vas i želite razgovarati s njima, ali jednostavno ne mogu naći vremena za to. Nikad nije kasno da se oživi stara prijateljstva i ljude iz svoje prošlosti, osobito ako je povezana s nečim ugodnim - odličan način za vraćanje povjerenja.

2. pomoć zajednice

Prekrasan način popuniti večeri - da sudjeluju u javnim inicijativama. Imate grupu volontera, koji kontrolira krajobraznog u dvorištu i broj parkirnih mjesta? Možda sada netko potpiše peticiju za očuvanje zeleni park u sljedećem tromjesečju! Ako ste fizički pridonose sreći drugih, da će imati dobar obrnuti efekt - osjećaj zadovoljstva i pozitivne emocije.

3. održavati veza s obitelji

Održavati bliske kontakte s rodbinom - odličan način da prevladaju tjeskobu, kad živite sami. Ako imate zdrave obiteljske odnose, komunikaciju s voljenima pomaže pružiti osjećaj sigurnosti. Kada imate teška vremena - oni vas podsjetiti o tome koliko dobro nositi i prije, a da vas netko voli, a ne sami, čak i ako nisu fizički nalazi u neposrednoj blizini.

4. Upotreba tehnologije

Tehnologija i društveni mediji potpuno su promijenili svijet u kojem živimo - zapravo nikad niste sami! Koristite uživo ili nazovite na FaceTime ili Skype, da se osjećaju kao da ste bliski sa svojim prijateljima - samo par pokreta prstiju. Online chat može biti odličan način za održavanje zdravog odnosa s puno ljudi. Samo pazite da ne zamijenite njihov odnos u stvarnom životu.

5 razmišljati o ljubimca

Jedan od najboljih načina kako bi vaš dom ugodnijim - imati kućnog ljubimca. Mačke i psi imaju ozbiljne terapeutsku vrijednost i pomoći da se znatno smanjiti rizik od stresa, tjeskobe, depresije i socijalne izolacije. Imajte na umu da ako se provesti na poslu većinu vremena, ili živite u malom prostoru, onda morate odabrati izgled koji zahtijeva malo održavanja.

6. Držite glavu okupirana

Ne podcjenjujte moć uma koji nije zauzet. Vaša pažnja ne smije lutati kako bi se izbjegle bilo kakve daljnje sumnje. Ostavite sebi tragove kada dođete kući, uvijek je imao knjigu koju želite pročitati, ili novu epizodu. Osim toga, izbjegavajte vježbe i posebnu obuku za mozak - riješiti puzzle!

7. zahtjeva pomoć

Ako ništa od gore navedenog ne radi - tražiti pomoć od stručnjaka. Ponekad je osjećaj usamljenosti - upravo ono što vam je potrebno da biste dobili jedan maleni poticaj za punu neovisnost. Za to se ne treba sramiti i ne zaboravite da plavo nebo skriva iza svakog tamnog oblaka.