Anti-dijeta: 5 recepata za borbu protiv tjeskobe

Anti-dijeta: 5 recepata za borbu protiv tjeskobe

Osim proizvoda koji poboljšavaju osjećaj tjeskobe - kave, alkohola, energija - su oni koji nam pomažu da anksioznost pod kontrolom. Veza između hrane, raspoloženje i mentalno stanje su sve zainteresirane znanstvenike. Možda će uskoro biti takva stvar kao hrana psihijatrije. Junakinja je sastavio popis tvari koje su već poznati po svojim anti-anksioznost svojstava i recepte s njima.

magnezij

Magnezij poboljšava funkcioniranje živčanog sustava i pomaže naše tijelo nosi sa stresom. Namirnice bogate magnezijem, ublažavanje nesanice, tjeskobe i glavobolje. Mnogo ovog vitamina u žitaricama: pšenice, zob, heljda, riža smeđa; zelje, sirovo povrće, voće i orasi.

1. Antistress- recept: Apple zobeno s lješnjaka

Anti-dijeta: 5 recepata za borbu protiv tjeskobe

Sastojci:

  • 1 šalica zobeno brašno;
  • 1 velika ili mala jabuka 2;
  • 2 žlice maslaca
  • 1 čajna žličica cimeta tlo;
  • 1/4 žličica češnjaka tlo;
  • 100 grama lješnjaka, oraha, ili bilo koja druga matica;
  • 1 žlica meda;
  • na okus soli;
  • 2 žlice limunov sok.

Priprava: Rastopiti žlicu maslaca, dodati je natopljena večer zobi 4 čaše vode. Pokrijte i kuhajte dok se kaša ne zgusne. Jabuke sameljite u blenderu ili na fini ribež. Dodaj u cimet umak, klinčiće i sol.

Grind matice i pržiti malo meda. Dodaj u njih žlica maslaca, umak od jabuka i kuhajte 5 minuta.

Mix jabuka oraha mješavinu zobi i dodajte limunov sok na njega.

omega-3 masne kiseline

Isprva se mislilo da omega-3 vrijedi samo kao antidepresiv, ali studija među studentima medicine u 2011. godini, što je pokazalo da ove masne kiseline također pomoći da se smanji anksioznost. Chia sjemenke lana, bijeli grah, oraha i mnogo vrsta riba - prirodni izvor omega-3.

2 Anti-recept: Pečena skuša limuna i zelenja

Anti-dijeta: 5 recepata za borbu protiv tjeskobe

Sastojci:

  • 1-2 bonito;
  • 1 limun;
  • grede bilja (peršin, kopar);
  • papar, sol za okus.

Priprema: Pa Operite ribu, izvadite utrobu. Natrijeva sol i začine, sok od limuna polja.

Na vrhu velike ribe napravio nekoliko malih rezova i zalijepite kapi limuna.

Zeleni sitno nasjeckajte i stavite ga u ribljem trbuhu. Ostavite malo svježeg zelenila za ukrašavanje gotovih jela.

Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Skuša zamotati u foliju i pecite 35 minuta.

Probiotici

Studija, objavljena u časopisu Psychiatry Research, otkriva vezu između konzumiranja namirnica s probiotika i smanjiti anksioznost. Kefir, jogurt, meki sirevi, kiseli kupus će ojačati vaš imunološki sustav, poboljšava probavu i pomoći mentalno zdravlje.

3 anti-recept: salata uz kiseli kupus, jabuke i celera

Anti-dijeta: 5 recepata za borbu protiv tjeskobe

Sastojci:

  • 300 ° C. kiseli kupus;
  • 100 ° C. celer;
  • Green luk okusa;
  • 2- srednje jabuka;
  • Maslinovo ulje;
  • sol, papar na okus.

Priprava: kupus lako isprati, stiskanje i neka odvod tekućine van.

Fino ćemo rezati celer i mladi luk. Apple naribati s kožom. Pomiješajte sve sastojke sa kupusom, dodajte maslinovo ulje i začine.

Vitamin B

vitamini B koje su sadržane u banani, jaja, avokado, bademi i drugih proizvoda koji potiču otpuštanje serotonina i dopamina. Uključujući ih u prehrani i dobiti jednostavan i siguran način za upravljanje svoju tjeskobu.

4 Anti-recept: avokado tost sira,

Anti-dijeta: 5 recepata za borbu protiv tjeskobe

Sastojci:

  • 1 avokado;
  • 4 komada raženog kruha;
  • 100 ° C. tvrdi sir;
  • 2 češnjaka;
  • Majoneza;
  • sol i papar na okus.

Priprava: pržiti kruh u tosteru ili pećnica i natrijev češnjaka.

Avokado oguliti, osloboditi od kostiju i natrija na fini ribež ili kaša s tanjura (ako je vrlo zrela).

Dodaj u njemu ribani sir, majoneza i začine. Mix i širiti na kruh. Možete koristiti umjesto sira sir - tako tjestenina i dalje će natječaj.

Antioksidansi

Poboljšanje vaše prehrane namirnice bogate antioksidansima, ublažavanje simptoma anksioznih poremećaja. Jedite više bobice, crni i crveni grah, jabuke, brokula i đumbira.

5. Anti-recept: Berry malina i crvena pjena struja

Anti-dijeta: 5 recepata za borbu protiv tjeskobe

Sastojci:

    • 150 ° C. malina;
    • 150 ° C. crveni ribiz;
    • 4 žlice šećer;
    • 2 bjelanjku.

Priprava: plod u petlji, oprati i osušiti. Stavite u lonac, dodajte šećer, promiješati i zgnječiti malo.

Grind bobice kroz sito kako biste dobili sok bobica.

Odvojiti proteine ​​od žumanjcima, vzbey pjene. Dodaj u sok pjene. Stavite na laganoj vatri i tuku za 5 minuta.

Gotova mousse ohladi. Poslužite sa sladoledom i svježim bobičastim voćem.