Popis za provjeru: 4 mogućnosti da se previše sna

Zlatno pravilo od 8 sati sna ne radi za svakoga: netko treba ne manje od 9 sati kako bi se osjećali normalno, drugi ljudi dovoljno 6-7. U tom slučaju predugo spavanje je štetan ne manje od njegove odsutnosti. Reci mi, kako znaš da san puno i zašto se to događa.

1. buđenja s glavoboljom

Neki stručnjaci vjeruju da je dugo spavanje može utjecati mozga neurotransmitera, što je rezultiralo nižim razinama serotonina i glavobolju ili čak migrene.

Drugi uzrok glavobolje nakon buđenja - dugo ležao. Duge vratni mišići su u napetosti, zbog čega postoji neugodna senzacija u lubanji bazu ili čelo.

Bol u leđima i drugim dijelovima tijela previše često zbog predugog spavanja, ali ako znate da je spavao malo, ali osjećam loše, vjerojatno slučaj u neugodnom madrac ili jastuk.

2. Osjećate li se slab cijeli dan

Ako nakon buđenja ćete potrošiti čak pola dana kako da se sami san očito nije dobro za vas. Tijelo počinje se miješati u cirkadijurni ritmovi, pogotovo ako spavaju sada u potpunosti se lišiti prirodnih izvora svjetlosti, a tijelo ne može primati signale o promjeni dana i noći.

Kao rezultat toga - zbunjenost, pospanost, nesposobnost da se koncentriraju na jedan zadatak. Pokušajte smanjiti količinu sna barem sat vremena. Čak i ako samo buđenje neće biti lako, dobit ćete vrlo brzo snage. Možete koristiti naše savjete o tome kako probuditi bez kofeina.

3. Imate problema s pamćenjem

Kako se osjećate da je teško razmišljati, kada sam spavala samo četiri sata dnevno je normalno, ali isti osjećaj može dati 10 sati sna. Nedavno istraživanje američkih znanstvenika tvrde da je spavanje više od 9 sati dnevno utječe na osobu kao negativna, kao i sve ostalo manje od 5 sati. Djelatnici University of California provedeno na memorijsku test test oko 400 tisuća ljudi. To je najbolje pokazala sebe ljude koji spavaju 7 sati dnevno. Za one koji spavaju više od 9 ili manje od 5:00, rezultati su isti. Podaci istraživanja objavljeni su u časopisu International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Znanstvenici vjeruju da oni koji spavaju više, spavaju manje kvalitete koja ometa normalnu komunikaciju između područja mozga i ometa kognitivne sposobnosti. Međutim, da bi konačan zaključak, potrebno je više istraživanja kako bi potvrdili da je slabljenje pamćenja povezano je s dugom krevet.

4 buđenje umor

Normalan san je dati snagu i osvježiti vas u jutro i ne bi osjećati da se diže iz mrtvih. Predugo spavanje ne koristi na isti način kao san u stanju opijenosti. Vaše tijelo mora naporno raditi da se prilagodi njihovom 24-satnom ciklusa budnosti i spavanja. Kao rezultat toga, ako se osjećate preopterećeni i spavao 10 sati, želite samo jednu stvar - da se malo odspava.

Razlozi zašto spavate predugo, možda malo, i nisu svi od njih imaju svoju grešku. To je zbog toga što ljudi smatraju da je teško kontrolirati svoj san.

oboren način

Najočitiji razlog za probleme sa spavanjem - nedostatak režima. Uporni nedostatak sna tijekom tjedna, a želja za pravilno nadoknaditi na spavanje vikendom ne ide dobro za vas.

Priviknuti tijelo da ide u krevet i ustaju u isto vrijeme, bit će vam bolje spavaju i lakše buđenje, naravno, ako je san neće trajati više od 9 sati. Pokušajte se držati režima, čak i na odmoru ili vikendom, krećući se ne više od sat vremena. Tako se počinju osjećati svježe, energičan i doista odmorni.

svoje tijelo bori upala

Ponekad konstanta pospanost može biti prvi simptom bolesti. Tijekom sna, povišene razine citokina - stanice koje proizvode imunološki sustav u borbi protiv upala. Tijelo treba dodatni ostatak pomoći imunitet za napad virusa ili infekcije.

U ovom slučaju, dug san će imati koristi. Što više vremena provodite sami, brže tijelu nositi s bolešću. Ti su depresivni

Pospanost - čest simptom depresije. U tom stanju, osoba osjećaj apatije, budi spor, čak i kada spava dugo, gubi interes za sve što se događa.

Prema studiji objavljenoj u časopisu „Psychology Today” (Psychology Today), više od 40% odraslih osoba mlađih od 30 godina, koji pate od depresije, hipersomnija susret.

Ako povećana pospanost dodaju druge simptome kao što su depresivno raspoloženje za dugo vremena, problemi s koncentracijom, te bi trebao prisustvovati njihovom psihičkom zdravlju i konzultirati stručnjaka.