8 zdrava hrana kako dodati kalorije koje

Zdrava prehrana je povezana s prehranom, iako to nije ista stvar. Neki proizvodi se smatraju korisnim, a ne zato što imaju manje kalorija od drugih, i zbog toga, koliko različitih vitamina i minerala koje sadrže, kako oni utječu na tijelo i apsorbira. Dakle, ako ništa važno je pratiti količinu kalorija koju konzumiraju Ne zavaravati to bezopasno (zapravo nema) hrana.

1. Avocado

Da, to je zelena, ali boja svježeg niskokalorični varljive. To je voće bogato masnim uljima i kiselina. Kada izrezati otvoren avokado kako bi tost ili dodajte ga u salate, imajte na umu da je jedna kriška sadrži oko 70 kalorija. Općenito, voće oko 350 kalorija, što ga više dovodi do potpunog obroka nego lagani snack.

2. Sjeme

sušenog voća u biti „cijeđenje” voda, a to znači da se šalica sadrži 5-8 puta više kalorija nego i šećer isto posluživanje svježe voće. Na primjer, u tanjur grožđa oko 60 kalorija, a tanjur grožđica - već 460.

To ne oduzima od sušenog voća njihovih korisnih svojstava, ali imajte na umu da ako slijedite potrošnju kalorija, najbolje je izmjeriti komad je poslastica, a ne u čaše.

3. Bezglutenski proizvodi

Gutanje bezglutenskih proizvoda pod krinkom zdrave prehrane može dovesti do nedostatka kalcija, željeza, tiamin, riboflavin, folna kiselina, jer u konačnici jedete manje hranjivih proizvoda od žitarica obogaćenih tvari. Osim toga, nedostatak vlakana sadržane u cjelovitim žitaricama, degradira probavu i izaziva zatvor. Također bezglutenski proizvodi obično sadrže više kalorija. To je zato što oni imaju kukuruzni škrob i smeđa riža - karakteristični nadomjesci konvencionalni pšenično brašno.

4. Jogurt

i zvuk jednostavnog nemasnog jogurt oko 100 kalorija i puno kalcija. Ali isto jogurt s voćem sirup na dnu, musli i drugih dodataka mogu sadržavati do 46 grama šećera i 250 kalorija.

Kupite dosadno non-fat grčki jogurt i dodati malo svježeg voća ili meda, ako je duša traži slatko. U svakom slučaju to će biti korisno za bilo koji drugi dućan desert.

5. matice

U matice se često koriste kao zdrav međuobrok. Oni su bogati proteinima, antioksidansima, vitaminima, mineralima i više kalorija i masnoća. 100 grama više od 560 kalorija od kikirikija, lješnjaka - oko 628 oraha - više od 650. Apsolutno sve matice je vrlo, vrlo visok u kalorije. Ipak veliki srdačan snack, ali, kao i sa suhim voćem, najbolje je ograničiti nekoliko komada dnevno, umjesto cijele ploče.

6 Tofu

Takozvani soja skuta je naširoko koristi u kuhinji i veganskoj zdrave prehrane u cjelini. Tofu sadrži mnogo proteina, željeza, kalcija. U pola šalice ovog proizvoda je oko 100 kalorija - ne previše. No, problem je u tome što je ljubav tofu pržiti ili peći, a on je kao spužva, upija ulje, okrećući svoju večeru u pravi korisne masnoće bombe.

Ako želite napraviti tofu je stvarno zdrava hrana, obratite pažnju na to kako i što ga kuhati. On upija sve okuse, mirise, umake i ulja, koje dotiče. Najbolji način da se zadrži niske kalorijske tofu - pripremiti ga za par ili kuhara.

i 7. Smoothies voćni sok

Smoothies - veliki dio više vrsta voća u jednom hranjivim pića. Dodaj u ovim sastojcima koji se obično koriste za razne koktele: sirup, med, orasi, čokolada, sladoled. No, kad se pije samo čašu „soka”, ne mislite li da je vaše tijelo je upravo imao prilično hranjiv desert.

Vodite brigu o svojoj prehrani - ograničena na mali dio smoothie, mix ne više od nekoliko voća i odustati od slatke dodatke.

kava pića 8

kava sadrži gotovo nema kalorija u čašu pića očistiti ih nije više od 2-3. Ali užitak kave, ako nema dati dvostruk dio od vrhnja, par žličica šećera, cimet, ili ukusni sirup? Dakle, u vašem omiljenom latte nije 2 i 250 kalorija. U tom kontekstu, izraz „Ja samo pijem kavu”, prestaje zvuk neškodljiv. Kupnja još jednu kavu otići, sjeti se da je također vrlo primjetna obrok za svoje tijelo, a ne samo osvježavajuće piće.