Kontrolni popis: Koristite li emocionalnu logiku

Kontrolni popis: Koristite li emocionalnu logiku

Čak i psiholozi s višegodišnjim iskustvom može biti teško izbjeći kognitivne poremećaje koje koče razvoj i donošenje odluka. Jedan od najpopularnijih zabluda - emocionalna logika - proces kojim se osoba smatra da je njegova emocionalna reakcija na događaj koji dokazuje nešto, bez obzira na činjenice. Junakinja odlučio saznati kako primijetiti lanac misli koje sprječavaju prihvaćanje stvarnosti.

Što je emocionalna logika?

Pojam „emocionalna logika” natrag u 70 po prvi puta koristio Aaron Beck, utemeljitelj kognitivne terapije. Prema Beck, kad god netko dođe do zaključka da je njegova emocionalna reakcija na neki način definira stvarnost, on koristi emocionalna logika. Sve ostale činjenice i potvrda o stanju ignoriraju ili odbaciti u korist emocionalni i „istinitih” osjećaje.

Emocionalna logika pojačava učinak drugih kognitivnih distorzija. Na primjer, vi svibanj osjećati nesigurno na ispitu, čak i ako znate materijala. Emocionalna početi da se odnose na kvalitetu njihovog znanja, to je vjerojatnije da će se početi organizirati odgovore na testu slučajno, što dovodi do neuspjeha zbog samo-ispunjenja proročanstva.

Beck je tvrdio da su takvi argumenti temelje na negativne misli koje su bolje smatrati nekontroliran i prisilno.

Kontrolni popis: Koristite li emocionalnu logiku

Primjeri emocionalne logike

  • Osjećate li se usamljeno, pa smo zaključili da o vama nitko ne brine.
  • Vi napraviti zaključak da bi trebao biti kriv, iako nema dokaza da ste učinili nešto loše, i zatvoriti ovo.
  • Ne možete izgubiti težinu, ali vaš liječnik i okolnim rekao da je to u granicama normale.
  • Ti stalno demonstriruesh kako si vrijedna i korisna za zajednicu, ali u isto vrijeme da se osjećate da ste ne vrijedi ništa - jer ne može riješiti osjećaja beskorisnosti.
  • Ti se stalno bori s ljubomorom. Ne možete prestati okrivljavati partnera za promjenu, čak i ako nema dokaza za to.
  • Osjećate dovoljno pametni, čak i ako je vaša razreda su uvijek dobri, a premija redovito se povećava.
  • Osjećate li strah, tako da mislim da ste u opasnosti

Vrlo često te misli povezane s anksiozni poremećaj ili depresiju, tako da ne žive po tim iskrivljenim.

Što ako živite emocije?

Ako mislite da je vaš emocija je nešto „dokazuje” - prije svega to znači da je teško za vas da se u trenutnoj situaciji. To ga čini teško da vam krene naprijed ako smatrate da nešto ne možete dobiti, vjerojatno ga isključiti i uopće ne pokušavaju. Možete tražiti pomoć od terapeuta koji će pomoći u prevladavanju ciklusa negativne misli. Osim toga, možete samostalno razviju naviku odvajanja činjenica i fikcije.

Kontrolni popis: Koristite li emocionalnu logiku

Kada se vaše emocije snimiti sve svoje misli, zapitajte se, što se događa u stvarnosti, ili je to stanje koje sam stvorio? Pokušajte zaustaviti i razmišljati, što biste rekli da joj je prijatelj ili član obitelji, ako je doživio nešto slično.

Analizirajte svoje emocije, zapitajte se ova pitanja:

  • da li moji osjećaji kontrolirati svoju pristranost?
  • mogu devalvirati svoje osjećaje u određenoj situaciji i oslanjaju se samo na činjenicama?
  • koji potvrđuje moje emocije u ovom trenutku?

Ne zaboravite da vaši osjećaji ne odražavaju svoju vrijednost. Činjenica da se osjećate na određeni način, ne znači da biste trebali osjećati krivnju zbog čega. Iako su vaši osjećaji važni, oni ne bi trebali diktirati kako vi percipirate stvarnost.

Da li primjetiti da često brkaju intuitivno i emocionalno odluku?