Pilates kod kuće: osnovni paket i temeljne odrednice o smjeru

Jedan od kompleksa koji mogu imati utjecaj ne samo na svoj lik, ali i na opće zdravstveno stanje je pilates. To je prilično novi trend, ako ćemo ga usporediti s tehnikama kao što su joga ili tai chi. Vrijeme rođenja pilates je 20 godina prošlog stoljeća. Onda ova tehnika je jedan, dobro definiran cilj - rehabilitaciju vojnika nakon rata. To je bio razvijen od strane Joseph Pilates i još uvijek relevantna. Ne tako davno u Rusiji i došao do pilates. Moskva je prvi grad doživjeti ovaj sustav za sebe. Danas se taj trend postaje sve popularnija.

Što je pilates?

Pilates - skup vježbi, usmjeren prvenstveno na razvoj mišićnog sustava. Ova skupina uključuje trbušne mišiće, mišiće leđa i interkostalnog mišiće. Nastaviti ovu vrstu treninga mogu biti pod nadzorom trenera, i kod kuće. Pilates kod kuće - to je jedinstvena prilika da se lijepo i vitko tijelo, ne ostavljajući kuće i bez iscrpljivanja sebi mnogo dana treninga. U drugom takvom tehnikom se naziva svjesno sustav obuke. Njegova prednost je u tome što omogućava korištenje minimalno fizičke aktivnosti kako bi se postigla sjajne rezultate.

Pilates kod kuće: osnovna načela ovog kompleksa

Osnivač razvoju svojih ideja postavio temelje koje krše nepoželjne. Inače poraza u svrhu obavljanja takve vježbe u cjelini. Pilates osnovni postulati su kako slijedi:

1. daha. Poseban sustav u kojem je glavni posao obavila donjem dijelu pluća i trbuha i prsnog koša su pomoćna tijela.
2. Koncentracija. Ova stavka uključuje vježbe nisu mehanički nego svjesno.
3. Centriranje. Drugi uvjet, ako se odlučite Pilates kod kuće. Međutim, to je važno za fitness centrima. Centriranje sadrži stabilizirajući kućište. Potrebno je stvoriti poseban pojas snage u formiranju koji uključuje trbušne mišiće.
4. glatkoća i preciznost. Ovaj postulat je razumljivo za svakoga. Njegov glavni uvjet - da se izbjegne nagle pokrete.
5. poravnanje. Pilates kod kuće omogućuje uskladiti ravnotežu mišića, vaše tijelo proporcionalna.
6. opuštanje. Izvođenje vježbe na određenu mišićnu skupinu, poželjno je da ne naprezati druge. Oni bi trebali biti opušteni.
7. izdržljivost. Pilates kod kuće će vam omogućiti da povećate tjelesnu izdržljivost, gotovo bez stavljanja toliko truda.
8. pravilnosti. Izvođenje ove vježbe treba biti najmanje 3 puta tjedno.

Glavna jedinica obavlja postupak Pilates

Okosnicu svim smjerovima 5 vježbi koje su dostupne čak i na one ljude čije fizičko stanje ostavlja nešto da se željeni.

• Uspon zdjelice. Stopala trebaju biti zategnuti u koljenima, stopala ne preporuča se otkinuti poda. Za podizanje zdjelice, a disanje zraka ostati u tom položaju nekoliko sekundi i da se vrati u svoj prvobitni položaj.
• pozi embrija. Suština vježbe je polako čučanj na noge. U tom početnom položaju - klečanje. Tijekom procesa, potrebno je slijediti dah.
• Pokušaji noge. Početni položaj - leži na trbuhu. Podignite stražnji dio tijela, povucite ruku u smjeru da je tijelo nalikuje slovo T. Izvođenje petama napade jedni druge za nekoliko sekundi.
• klatna. Ležeći na boku za obavljanje stopala poteze. Ponovite vježbu s druge strane. Preporuča se napraviti 10 ljuljačke.
• daha. Vježba izvode ležeći na leđima. Pri disanju, te bi trebao uključivati ​​želudac. Na izdisaju - opustiti se.

pilates kod kuće - dobra alternativa za mnoge sate mukotrpnog treninga u teretani. Nakon što je svladao osnovne kompleks, odmah ćete primijetiti rezultate. Složeniji vježbe će vam pomoći da se daljnje rastezanje i jačanje mišića.