Jednostavni savjeti za dobar san

• Jednostavni savjeti za dobar san

Neki od najuspješnijih gospodarstvenika ne samo naporno raditi, ali malo spavati, jer je na takav potrebnu stvar kao san nije dovoljno vremena. No, u isto kofein i par sati sna neće dugo trajati.

Ako prevrćem za dugo vremena i ne mogu spavati noću i ujutro jedva ispuzao iz kreveta, onda ovdje je vrlo djelotvorno i jednostavnih savjeta o tome kako spavaju na kratko vrijeme.

Slušajte svoje biološkog sata. Postavite način rada i držati ga. Svako jutro ćete se probuditi u dobrom raspoloženju i blagostanja.

zahtijeva ostatak prije spavanja. To nije potrebno raditi sve do nedavno. Vaše tijelo treba vremena da se pregrupirati i opuštanje. Pokušajte pročitati svaku večer prije spavanja ili gledati TV.

Ukloni sve gadgete iz spavaće sobe. Spavaća soba za spavanje, ali vaš telefon ili tablet će vas odvratiti.

U spavaćoj sobi treba biti hladan. Optimalna temperatura - 15-18 stupnjeva Celzija, umjesto uobičajenih 21.

Napišite svoje probleme i zadatke, ili časopis. Često ne možemo spavati dugo, jer mentalno sjetiti što učiniti sutra. , Spremite ga na papir i ode u krevet.

Poslušajte bijeli šum ili zvukove prirode. Čak iu snu, naš mozak je slušajući zvukove. Bijeli šum ili zvukove prirode eliminirati smetnje.

Zaboravite kofein u jutarnjim satima. Njegov učinak na vaše tijelo može trajati i do 14 sati.

Još jednom - spavaća soba je dizajniran za spavanje, a ne za posao ili hrane. Vaš mozak treba povezati sa sobom za opuštanje.

Saznajte koliko sati sna vam zaista treba. Mnogi ljudi kažu da su samo četiri ili pet sati dnevno. Međutim, to je sve strogo individualno. Isključivanje alarma jednom i vidjeti koliko ste budni - to je koliko želite da vam se osobno.