Mitovi i zablude o fitness

Kada želite dovesti mišiće u tonu, izgubiti težinu ili poboljšati vaše raspoloženje, da se odlučite za napraviti fitness. Nažalost, ima puno informacija koje ne će vam pomoći kako bi se postigla svoj cilj - ili čak povrijediti. Na primjer, to je bolje za mršavljenje - dijeta ili vježbanje? Je li istina da je maraton je dobar za zdravlje? Odgovori na ova pitanja mogu iznenaditi.

Za brzo gube na težini, najvažnija stvar - trenirati

To nije tako. Istraživanja pokazuju da se u kratkom roku dijeta je mnogo važnije nego povećanje sportskih intenziteta. Dugoročno, međutim, redovito vježbanje važnije da ostanu u formi.

Trening snage red masti u mišićima

Ne. Dizanje utega neće magično vaše mlohav mišiće jaka. Nažalost, mast ne pretvori u mišić. No, dizanje utega može pomoći izgraditi mišićno tkivo.

Jedino vrijeme za trening - rano u jutro

Prema nekoliko istraživanja, dani, noći su jednako dobri za zapošljavanje, kao i rano ujutro.

Međutim, neke studije ukazuju na to da rani trening pomaže ubrzati gubitak težine.

Osim toga, dan je igrao važnu ulogu u mršavljenja. Sinkronizacijom naš unutarnji sat ili dnevno biorhythms, prirodne, mi pomažu da se ubrza metabolizam. Prema jednom nedavnom istraživanju, ljudi koji su uživali u suncu tijekom prva dva sata nakon buđenja, bili su tanji od onih koji nisu primili nikakvu prirodnu svjetlost, bez obzira što su jeli tijekom dana.

Žene ne treba dizati utege, a onda će formirati muški lik

Znaš što? Dizanje utega je savršeno sigurno - i vrlo korisno za mišićne snage. Sposobnost za izgradnju velike mišiće ovisi o razini testosterona, a kod žena je niža u prosjeku. Dakle, ako ste žena, šanse su da „pumpa”, je nevjerojatno malen.

Nakon nekoliko minuta na proces masnoće spaljivanja treadmill pokretanje

Kako izgubiti funta, morate izgorjeti 3.500 kalorija - puno više nego broj kalorija prosječna odrasla osoba (muškarac ili žena) jede za jedan dan. Za usporedbu, prosječan muškarac ne će izgorjeti oko 330 kalorija po dvadeset minuta trčanja umjerenim tempom.

Imajući dnevnik prehrane - pouzdani način kontrolirati ono što jedete

Nije točno.

Čak i ako se trudimo više svjestan činjenice da su stavljanjem u usta i kako aktivno provođenje život, skloni smo vjerovati sebi više nego što bi trebalo.

„Ljudi imaju tendenciju precijeniti njihovu fizičku aktivnost i podcjenjuju koliko hrane jedu, - rekao je Philip Stenfort, znanstvenik sa Sveučilišta u Teksasu i ravnatelja Texas Instituta za fitness. - Svi su stalno misle da rade više i manje jesti. "

U cilju da izgube težinu, potrebno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata i šećera

Problematična trendy dijeta je vrlo jednostavan: oni su privremeni. Kako izgubiti težinu i ostati u formi, morate pronaći dijeta koje možete držati na životu.

„Govorimo da je sjedio na dijeti, sugerirajući da mi suza od nje. To je cijela poanta, „- rekao je Philip Stenfort.

pokrenuti maraton - najbolji način da se vitak i stane

Dobra vijest: možete prestati da se stidi onoga što se niste pretplatili pokrenuti maraton, koji svi tako kažu. U stvari, možete dobiti sve prednosti trčanje daljini, čak ni razbijanje liniju 8 km.

Brzo trčanje od pet do deset minuta na dan može donijeti iste zdravstvene beneficije kao trčanje sat. U stvari, ljudi koji drže najmanje jedan sat tjedno (ako su pokrenuti svaki dan), dobivaju iste pogodnosti za srce, kao i oni koji su pokrenuti više od tri sata tjedno.

Nedavne studije pokazuju da kratko intenzivno vježbanje može dati iste zdravstvene beneficije kao duge naporan sjednice - pa čak i oni imaju neke zabave!

je jedan ili dva puta tjedno je dovoljno da ostane u obliku

Ako ste u pristojnom stanju, par puta tjedno vježba neće učiniti mnogo dobra.

„To je najbolje da se barem tri puta tjedno - kaže Shawn Arent, znanstvenik sa Sveučilišta Rutgers. - U stvari, trebali biste učiniti nešto svaki dan, i riječju „nešto” Mislim fizičku aktivnost. - samo premjestiti "

Izotonična piće gatorade - najbolje napitak poslije vježbanja

Žao nam je, ljubitelji Gatorade: energija piće sastoji se uglavnom od šećera i vode.

Nakon treninga, stručnjaci preporučuju da se oko 20 grama proteina (iz bilo kojeg izvora) i piti puno vode.

Ako se zaustavi gledajući i uzeti najmanje dva tjedna izgubiti oblik

Nažalost, sve ove jake mišiće na koje ste radili tijekom ljeta, najvjerojatnije, početi će nestati u roku od nekoliko dana nakon što prestanu vježbanje.

U većini slučajeva, mišići počinju nestati u roku od tjedan dana bez redovitog zaposlenja.