To se odlučite za vježbanje ili zdravo spavanje?

Sat je slomljena, podsjećajući da je planirano da se do u 6 sati ujutro i obrat bicikl pedala. To je samo jučerašnje večere s prijateljima malo kasniti, a vi osjećate nevjerojatno umorno. Ali, ako ste propustili jutarnju prakse, sada više neće biti za to vrijeme. Zvuči poznato? Dakle, ono što je gore? Preskoči na vježbe ili izgubiti dragocjeni sat spavanja?

točan odgovor br

Nije iznenađujuće, mnogi zdravstveni stručnjaci kategorički odbijaju dati precizan odgovor na to pitanje. „To je strašna izbor,” - rekao je dr Charles Cheysler Harvard Medical School. „Nisam mogao birati” - potvrđuje dr Edward Laskowski od Mayo Clinic. Spavanje i vježbe - to je poput vode i hrane.

Najbolji odgovor - u osnovi se izbjegne ovaj izbor. Ići u krevet rano kako bi se osigurala sedam do devet sati sna po noći, a pre pokupiti vremena za fizički trening. No, nitko nije savršen. Ponekad mi ne dobivaju dovoljno sna, i ne može pravilno uklopiti vježbanje u svoj raspored. Što onda? To sve ovisi o situaciji.

Uzmite u obzir moguće prednosti i nedostatke:

spavati

Pros: Vi ćete trenirati teže sljedeći put. Studija provedena 2013. godine pokazala je da ljudi koji spavaju više noću, a zatim se bavili duže i učinkovitije. „Poboljšana sna može potaknuti sport”, - zaključio je istraživači.

Cons: Vi ćete propustiti neke pozitivne trenutke. Druga studija, provedena u istom 2013. godine, pokazalo je da je zamjena samo 30 minuta sna za 30 minuta umjerene ili aktivne fizičke aktivnosti može poboljšati kardiovaskularni sustav. Pros: Možda bi svoje tijelo tako da treba vremena da se oporavi. Kada odmoriti, vaši mišići oporaviti i pripremiti za sljedeći period od stresa, što im je potrebno da biste postali jači. Ako ste radili 6-7 dana zaredom, možda ste preopterećeni. To može dovesti do bilo što od smanjenog sportsku izvedbu na rizik od povećane bolestan.

Cons: Ne možete staviti svoje tijelo manje zla nego od nedostatka sna. Rijetko spavati dulje nego inače - to je jedna stvar, ali ako redovito spavaju više od 8 sati dnevno, onda morate razmotriti svoje navike. Istraživanje u 2016. pokazalo je da ljudi koji redovito spavaju manje od 4 sata dnevno, a ljudi spavaju više od 8 sati, rizik od umiranja od srčanih bolesti je isti.

postolje ranije

Pros: Vi ćete bolje spavati sljedeće noći. Istraživanja pokazuju da čak i malo vježbe može napraviti veliki utjecaj na kvalitetu sna. A ako patite od nesanice sindrom ili apneja za vrijeme spavanja, istraživanje pokazuje da je tjelovježba može stvarno pomoći ovdje.

Cons: Možete brzo gladni. U studiji koja je 2011. polovice ispitanika dovoljno sna, ti ljudi imaju povišene razine hormona grelina, što čini li gladni, čuva masnoće u tijelu i smanjuje stopu kaloričnu spaljivanja. Prema istraživanju u 2016, nedostatak sna također mogu povećati sadržaj u tijelu kemikalija koje povećavaju privlačnost hrane. Sve to može uvelike zakomplicirati poštivanje pravilnu prehranu. Pros: održavati svoje mentalno zdravlje. Opetovano je dokazano da tjelovježba smanjuje depresiju i anksioznost i općenito podiže. Osim toga, lišenje (oduzimanje) San je priznat tretman za kliničku depresiju.

Cons: Vaša vježba može patiti. Ritma nije samo mozak, navodi se u studiji u 2016. mišići su također podložni ovim ritmovima. Mišićne stanice rade bolje unutar nekoliko dana od njihova biološka od biološkog noći. Stoga, ako bi se i vaši mišići će misliti da još uvijek treba spavati, oni vas neće poslužiti u punoj snazi.

Zaključak

To je prava stvar za učiniti u ovoj situaciji zavisi od prapovijesti. Ako često propustili trening, radije spavati, onda vam može biti korisno rano ustati za trčanje. Ako to ne učinite redovito, ali uvijek dovoljno sna, neka se isključiti alarm i, ako je moguće, izabrati prikladniji vremena za trening. Ali onda se zaustavi da se s tobom u spavaćoj sobi smartphone, odabrati bolje vrijeme za napraviti sport i pokušati pravilno kombinirati spavanje i vježbe.