Kako pobijediti nesanicu

Mislite li da ovce u mraku, ili samo gledati u strop. Ovo je treći sat u noći. Spava ptice, vjeverice, pa čak i komarci - svi osim tebe. Većina od nas morao suočiti sa sličnom situacijom, a ako imate nesanicu, vi ste suočeni s njim stalno. Dakle, imamo savršeno rješenje za vas: Ustani!

Zamislite sebe u ulozi pasa Pavlovljev

Ironično, tijekom svojih eksperimenata, Pavlov je napomenuti da su psi počeli sliniti kada je laboratorij u bijelim kutama. Drugim riječima, vrsta bijelog kaputa za pse pretvorio u snažan „signal hrane.”

Slične signali koji nas okružuju igrati u čovjekovu životu važnije od jednog možda mislite. Oni ne samo da su psi salivacija, oni nam pomažu da spavaju. Ispada da je nesanica često događa kada je krevet više nije pogled nam daje jasan signal da je vrijeme za spavanje.

Iz toga se rodila ideja i metoda za liječenje nesanice uz pomoć kontrole poticaja, koji je još uvijek u 1970 počeo razvijati klinički psiholog Richard Butzin. Glavna ideja je da krevet treba koristiti samo za spavanje (i seks). Stoga je preporučljivo da ide u krevet samo kada se stvarno žele spavati. Drugim riječima, ako ne spavaju - ustati. Nemojte čitati, ne gledaju televiziju, ne meditiram dok leži u krevetu. Sve to smanjuje kontrolu poticaja te je u suprotnosti s uspostavom kreveta Udruge - sna. Zauzvrat, vaš mozak dobiva mješoviti signal koji sada može biti vrijeme spavanja, nije vrijeme za ručak, a ne vrijeme tjeskobe gleda u strop.

tajni recept brzo san

Dakle, što ćete učiniti? Osnovna ideja metode - transformacija u krevet samo u području za spavanje, ali još uvijek malo komplicirano. Općenito, liječenje se sastoji od pet koraka.

leći na krevet, ali kad stvarno žele spavati.

Ne samo poražen nakon napornog dana, i želim spavati, to jest, oči su zatvorene, a vi nadilazi zijeva.

Ne mogu spavati - ustati

Ako stavi u krevet 15 minuta i nastaviti brojenje ovaca, napustiti sobu i uzeti si jednostavno aktivnosti. Ne gledaj u ekran kao plava svjetlost pridonosi daljnjem poremećaj sna. Bolje je čitati knjigu ili nešto izvući.

Štoviše, dok leži u krevetu, ne gledajte na sat, što otežava opuštanje. Ako mislite da je spavanje u bilo okom, ustani.

Pazi tijekom unaprijed određenog razdoblja

Ustajanje u usred noći, ne očekujem umor se vratiti u krevet. Stalno praćenje svoje osjećaje samo dodati psihološki pritisak. Bolje je unaprijed odlučiti koliko ćete se probuditi - recimo, 20 minuta - i držati se plana. Ako se vrati u krevet i još uvijek ne mogu spavati - ustati.

probuditi ujutro istovremeno

Da, čak i vikendom. Takva higijena sna je dobro za zdravlje neke osobe, a posebno za osobe koje pate od nesanice. Regularno vrijeme ustati, bez obzira koliko loše se spava, vaše tijelo će se prebaciti na zdraviji san.

Ne spavati tijekom dana

Poslijepodne Sandman uništava svoj ciklus spavanja. Ponekad, i spava, ali dugoročno štetan učinak je isti kao i onaj kaotičnog vremena za buđenje: tijelo prestaje da vide naspavati kao sastavni dio programa. Osim toga, ako spavaju na kauču u uredu, oslabio krevet udruge - san.