Kako se težina trening elitne borce

• Kako treninga snage elitni borci

Stalno usavršavanje na obližnji fitness centar su, naravno, držati te oči ugodan oblik.

Teška masa raspršiti metabolizam i prevariti biceps - to je jedini pravi moć, tako da će biti teško postići. Zapravo, čak i prije početka treninga, to će biti pravo da se pitaju koja je svrha odnosa: što točno pokušavate postići? Vrat je iz amatera u deadlift, ili prsa, kao širok kao vrata?

Sve su to „lijepo” malo korisna u svakodnevnom životu. U stvarnom životu, gdje je to potrebno, ne samo pohvaliti snažan torzo, ali i pružiti otpor neprijatelju - mi smo, nakon svega, ne žive u bajci. No, to će zahtijevati vrlo različite vještine: izdržljivost i samopouzdanje prvi. A ako vam je potrebna povjerenje u obveznom trening na prstenu, onda izdržljivost će pomoći razviti posebne vježbe. Na primjer, Richard Griffin, Commando Royal Marines britanski, u svom treningu ovdje preporučuje se upotreba ove tri vježbe.

Burpoe

Ključno obilježje vježbe - opterećenje svih mišića u tijelu. Ne trebate bilo kakve opreme na sve, čak i vodoravne trake. I ne brinite zbog nedostatka tereta: prvih 5-10 minuta Burpoe raspršiti svoje srce lokomotiva brzine. Početi da ostvarivanje pozicije čučanj, stavljanje ruke ispred njega. Iskočiti natrag u položaj za push-up i izvoditi sklekove. Onda natrag u početni položaj i iskočiti gore - i opet ponoviti. Jedan pristup je da traje najmanje tri minute, s visokim intenzitetom, ne 3-4 seta.

kružni trening

Bez tog elementa ne bi trebalo proći jedan razred. Kružni trening je pumpanje najviše izdržljivosti i eksplozivne snage udove - što je potrebno za bilo koji borbeni sport. Kao bonus, to opterećenje stvara odličnu olakšanje ili isušivanja masnoća u tijelu. Uključuje niz od tri vježbe: sklekove na šakama, čučanj skočiti gore i pull-ups. Za okrugli - 15-20 puta svaku vježbu, bez pauze između. Napraviti tri seta s 40 sekundi odmora između njih i može puzati doma: nešto više snage će ostati vjerojatno.

razmak traka

Sasvim atipično vježba za bilo koju teretanu. No, za njega, a ne morate u teretanu - ništa nije potreban, ali snažan pojas i par ruku. Pa, i da će vlast, naravno. Trebali biste pokušati razbiti pojas: pull naizmjence lijevo i desno, stavljanjem napora za 7-8 sekundi na svakoj strani. Napraviti tri seta na svakoj ruci i ne zaboravite disati tijekom vježbanja, a da to srce će se osjećati previše težak teret. Čudno je, na prvi pogled, vježba razvija snagu savršeno.