Kako jesti manje? kontrolirati apetit

Na to samo žene ne idu na oprostiti od mržnje kilograma i extra inča: mučenje tijela, poštujući sve vrste dijeta, kupiti čudo pilule i čajeva, naporne sami svakodnevno vježba. No, na žalost, ne uvijek donijeti dugo očekivani rezultat, a prije ili kasnije ženu ponizio svojom težinom i oblikom, ili shvaća da samo trebate jesti manje. I kada konačno dođe uvid te stvari, žena čini prvi korak u pravom smjeru je stvarno korak prema njegovu dragu san da imaju savršenu figuru.

Kako jesti manje?

Na koliko osoba jede, pod utjecajem raznih faktora: snage od gladi, situaciju, količinu hrane na stolu, psihološki angažman, brzina apsorpcije hrane, emocionalno stanje, i još mnogo toga. Tu je čak i tvrtka „Overeaters Anonymous”, koja pomaže ljudima kontrolirati mnogo takvih trenutaka. Kao što kažu stručnjaci, samo je potrebno da se usredotočite na samokontrole, i užasan običaj „Jordania” jednostavno ne dolaze u vaš život.

Ali za one koji se još uvijek suočavaju s neodoljivim apsorpciju hrane, „Overeaters Anonymous” nude neke dokazane učinkovite načine na koje ne samo da preuzmu kontrolu nad apetit, ali će također biti u mogućnosti kako bi se postigla svoj cilj - ćete naći lik snova.

jesti polako

Uživajte u okusima jela kao što ste uživati ​​u mirisu cvijeća. Uzmi svoje vrijeme, obratite pozornost na svaki komad, leži u tanjuru. Tako ćete postupno prijeći na prehranu svjesno, a to, pak, pomaže smanjiti unos kalorija. Vi ćete naučiti kako razlikovati pravi od emocionalne gladi. Rezultat će biti iznad senzibiliteta - da više neće „lizati” tanjur i primijeniti dodatak, a kasnije požaliti.

U tihom okruženju, žvakati hranu. I nemir samo ubrzava proces apsorpcije hrane. Nastojte da se usredotočiti na ono što se događa oko vas, i na hranu. Tako da samo odrediti što je već popunjena. Do sada, navika sporo žvakanje i uživate obrok nije formirana, organizirati si podsjetnik. To može biti bilješka u kojoj slikano svoju motivaciju za izgubiti težinu.

Vijeće Postavi sat. Vi ćete biti iznenađeni da vidite da apsorbiraju ručak od prve i druge tečajeve samo 5-10 minuta. Donesite vrijeme provedeno na obrok, do 20-30 minuta. Pokušajte ručka ne govoriti, ne čitati ili gledati TV. I ispada da apsorbira hranu, bez osjećaja nema okusa, bez mirisa, bez uživanje u procesu. Samo je postigao svoj želudac.

koristiti mali ploče

Uzmete ogroman tanjur, nametnuti hranu, dok se ne progoni misao da se okreće u svom umu: „Želim izgubiti na težini! Gdje početi? „Mislite li, s ne jede? Ne. Počnite pomoću malih tanjura, to nije ni čudo što kažu da je on jeo, a oči su mu bile još gladan.

Korištenje velike tanjure, šalice i druge pribor za vas jede, čak i bez primjećujući, nametnuti mnogo puta više nego što mogu pojesti. Onda ne želite ostaviti hranu na tanjuru, uređenje joj sjaj.

Već provedena mnoga istraživanja koja ispituju kako veličina tanjura utječe na apetit. Ovdje je primjer: 10 ljudi sudjelovalo je u eksperimentu. Svi oni nametnuli istu količinu hrane u ploče različitih veličina. A oni koji imaju male posude do vrha napuni hranom, jeli, i drugi koji imaju ista količina hrane bila raširena preko ogroman lonac, ostao gladan. Stoga, unatoč činjenici da su velike ploče izgledaju vrlo elegantan i lijep, da ih rezerviranje za bilo posebne prigode, i kupi sebi mali uredan slatka tanjurić. Ne zaboravite u pogledu na veliki tanjur bilo bi poželjno ispuniti, ne ostavljajući praznine oko rubova. tip: Uporaba dnevnog unosa hrane u malim desert ploča ili tanjurića. Novi jela u svoju kuhinju - još jedan korak na putu do vitke linije.

jesti male količine

Ova točka je možda uz prethodnu, ali ima svoje nijanse.

Dakle, kako jesti manje? Jedite iz tankova, gdje možete vidjeti količinu hrane, a čuvajte se jede iz paketa, kutije i sve ostale vrste zatvorenim spremnicima. Zašto? Iz razloga što kada se ispred vas veliki dna vreća s nečim nevjerojatno ukusna, jedu previše i jednostavno - izgubiti svaki osjećaj za mjeru.

Vijeće na zabavi ili stranka ne jede velike obroke s ukupno; izdvojiti mali dio na tanjur i udaljava od stola ili uklanjanja vazu sa slatkišima iz vida, uživati ​​u svakom zalogaju, koja se nalazi na vašem tanjuru.

Vidjeti svoje slabosti u oku

Pomisli: „Želim izgubiti na težini, kako započeti” - i dalje relevantan za vas? Zatim nastavljamo. Svi ljudi imaju slabosti na hranu. To je kada čovjek ne može odoljeti nikakvu hranu, a ne čak i osjećaj gladi. Još jedan važan korak na putu do svog sna: potrebno je ostvariti svoje ovisnosti. Razmislite o tome kakvu hranu je da imaju hrane zamku koja vas služi u ovom iskušenju, a koja je tvoja motivacija za izgubiti težinu je u nedostatku. Shvativši to, potrudit da ovo jelo jednostavno ne dobiti na oči ili preko, ali u vrlo malim količinama.

Vijeće Napravite popis gdje se najčešće nalaze atraktivna za vaš proizvod. Oni čine? Sada, učiniti svoje najbolje kako bi se izbjeglo da bude viđen. Ne mogu odoljeti slatkišima, koji su prikazani u veliki izbor u trgovinama? Neka ide nekome drugome za hranu. Vaša djevojka je uvijek spremna nevjerojatno ukusna mast koja čeka da posjetite? Recimo to ide vama, a ne vi njega. Na prazan želudac, pokušajte da ne prođe fast food mjesta.

zadržati hrane dnevnik

Jedan od najboljih alata u mršavljenja - to je hrana dnevnik. Dajte mu ime, kao što su: „Mi kontrolirati apetit.” Prema istraživanjima, ljudi koji su hrana dnevnik smršaviti dva puta više od onih koji imaju sve podatke u glavi. Pisanje hranu jedu tijekom dana, možete početi plaćati više pozornosti na hranu, to će biti mnogo lakše planirati vaše prehrane. Uz misao-out izbornika u dnevniku mogu ući sadržaj kalorija određenih namirnica ili prehrambenih ukusnih jela koje želite isprobati. Možete snimiti sve što se odnose na svoj način ishrane. Ne zaboravite pića, sve vrste umaka i drugih dodataka prehrani - nisu sigurne za lik kao što se čini.

Vijeće Po izboru, dnevnik bi trebao biti veliki i debeli prijenosna računala; to može biti bilo prijenosno računalo koje se nalazi u torbici. Ako on će uvijek biti uz vas, nećete propustiti na koji je došao na ideju i kontrolu tjelesne težine će biti za vas zabavnu igru, a ne dosadan zadatak, što ponekad ne želite izvesti.

Kombinirajte namirnice ispravno

U osnovi jela koje kuhati kod kuće, ili one koji se poslužuje u restoranu, organizirana u osnovi nije istina. Obično je ili veliki komad mesa, a minimalni iznos od povrća, ili veliki tanjur ukrasiti u obliku tjestenina, žitarice, krumpir i usitniti. Sve to dovodi do potrošnje veliku količinu kalorija.

Vijeće Vaš pločica treba biti napola pun povrća, četvrtina žitarica i četvrt proteina. Tako da vizualno povećati udio kalorija i jesti barem na maksimalnu korist. No, čak i sa takvom strukturom veličine tanjura treba biti mala.

Skupi proteina

Kako jesti manje? Sjetite se da proteini igraju važnu ulogu u regulaciji apetita. Upotreba proteina sustavno, sniziti težinu. Proizvodi koji sadrže proteine ​​se probavlja polako, a sitost traje duže. Ako zanemarimo proteinski produkti svom gladnom tijelu će biti ispunjen nečim drugim, na primjer, brzo ugljikohidrati odmah pohranjena na bočnim stranama. Dakle, postaviti naviku: protein mora biti prisutan u svakom obroku.

Vijeće Pokušajte jesti lean protein - nemasno meso, grah, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Tako ćete brzo zadovoljiti svoje tijelo, a na pitanje kako jesti manje, više će vas mučiti.

jesti tek pola

Nauči se kao kod kuće, u restoranu ili kafiću jesti samo pola porcije. Pri tome sam već dugo ići, jer naručivanje hrane u restoranu, želimo jesti sve to morao platiti, ali kalorijska sadržaj obroka ponekad premašuje dnevnu normu. Stoga je potrebno sastaviti volje u šaku i odgurnuti jelo čim imaju osjećaj sitosti. Zdravlje je važnije od bilo kakvog novca, ne zaboravite o tome.

Savjet: Ako jedete kod kuće, a zatim nanesite manje od polovice spremni jesti oči. Možete čak i obećati sebi da ako ništa ne naedites, staviti aditiva. Ali ako slijedite upute koje su gore navedene, malo je vjerojatno da ćete trebati. Restoran ili kafić možete pitati za pola porcije naručene spakirati takeaway.

jesti doručak

Svi znaju tu riječ: „doručkovati sebe, večera i dati neprijatelja” Ali iz nekog razloga malo ljudi ga slijede. Odavno je utvrđeno da ljudi koji jedu doručak uske, imaju minimalni indeks tjelesne mase, osjećati puno regler i sretniji. Zahvaljujući obilnim doručkom dan jede mnogo manje kalorija. Navika doručak - to je jedan od principa zdravog načina života. Vijeće Ponekad gruda u grlu ne penju u jutarnjim satima, da ne spominjemo puni doručak. Start mala i postupno ćete naučiti svoje tijelo da se osjećaju jutarnju glad.

Sve gore navedene preporuke i savjete će vam pomoći da imate mnogo manje, koji će vam pomoći da izgubite težinu bez puno truda na Vašoj strani.

Zdrava i lijepa tijela za vas!